Hofu ya kuendesha gari inaweza kukusababisha kuhisi wasiwasi kidogo kabla ya kuendesha gari mahali pengine, wakati phobia ya kuendesha inaweza kukuzuia kuendesha kabisa. Ingawa woga wa kuendesha hauwezi kukuzuia kuendesha, inaweza kuifanya iwe shida kupata nyuma ya gurudumu la gari. Na ikiwa una phobia ya kuendesha gari, basi hii inaweza kuwa ya kusumbua zaidi na pia inaweza kukuzuia kufanya vitu kama kuendesha gari kwenda kazini, kutembelea marafiki, au kufanya safari zingine. Kwa sababu yoyote ya hofu ya kuendesha gari, inawezekana kuipita na mwishowe ukae nyuma ya gurudumu kwa ujasiri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushughulikia Hofu yako
Hatua ya 1. Tambua tofauti kati ya hofu na hofu
Hofu yako ya kuendesha gari inaweza kuwa phobia ikiwa ni kali sana na husababisha dalili za kudhoofisha. Ikiwa unaogopa kidogo na wazo au kitendo cha kuendesha, basi labda sio hofu. Kwa mfano, hofu ya kuendesha gari inaweza kukusababisha ujisikie wasiwasi kidogo kabla ya kuanza safari yako ya asubuhi, wakati phobia inaweza kukufanya uepuke kuendesha gari kabisa kwa kuchukua usafiri wa umma au kuendesha baiskeli yako kwenda kazini. Phobias inaweza kusababisha dalili za kihemko na za mwili kama vile:
- kuhisi kizunguzungu
- jasho
- kuwa na maumivu ya kifua
- kuwa na ugumu wa kupumua
- kutetemeka au kutetemeka
- kuwa na pigo la mbio
- kuhisi wasiwasi
- kutaka kutoroka au kukimbia
- kujisikia kama wewe ni wazimu au unakufa
- kuhisi nguvu ya kudhibiti hofu yako
Hatua ya 2. Tambua chanzo cha hofu yako
Hatua ya kwanza ya kumaliza hofu yako ya kuendesha gari ni kujaribu kubainisha sababu unayoogopa. Watu wengi walio na suala hili walipata tukio la kuumiza wakati fulani katika siku zao za zamani ambalo liliwageukia wazo la kujaribu gari; kwa wengine, hofu iliibuka polepole. Kwa wengine bado, kuendesha hofu kuna chanzo kisicho cha moja kwa moja. Ifuatayo ni mifano ya jinsi baadhi ya hofu ya kuendesha gari na phobias zinavyoanza:
- Ulikuwa katika ajali mbaya ya gari. Hii ni sababu kubwa watu wengine hawapendi kuendesha, na ina uwezekano mkubwa wa kuwa na shida ikiwa ilitokea wakati ulikuwa mdogo, dereva asiye na uzoefu (au kama abiria wa watoto).
- Ulikuwa na uzoefu mbaya wakati wa kwanza kujifunza kuendesha gari, kama vile kupigiwa kelele na mwalimu asiye na subira au kuwa mhasiriwa wa ghadhabu ya dereva mwingine.
- Unakuwa na wasiwasi au kuhisi kunaswa wakati wa foleni ya trafiki.
- Ulijikuta unaendesha gari katika hali mbaya ya hewa kama theluji kali, barabara zenye barafu, mvua kubwa au ukungu, au upepo mkali. Ikiwa tukio kama hilo linasababisha ajali au la, inaweza kusababisha hofu ya kuendesha gari ikiwa ni uzoefu wa kutisha.
- Unaogopa na hadithi za ajali za barabarani. Wakati mwingine kujua tu kinachoweza kutokea ni vya kutosha kuongeza woga ulioongezeka wa kuendesha gari.
- Unakabiliwa na mashambulizi ya wasiwasi, ambayo unaogopa kuwa nayo wakati wa kuendesha gari na kupoteza udhibiti kama matokeo.
- Dhiki na wasiwasi katika nyanja zingine za maisha yako zimechemka kuathiri ujasiri wako wa kuendesha.
Hatua ya 3. Fikiria tiba
Phobias, haswa wakati wa kukaa sana, inaweza kuwa ngumu kushinda bila msaada. Ikiwa hauwezi kuonekana kushinda phobia yako ya kuendesha gari au ikiwa phobia yako inaathiri maisha yako, unapaswa kufikiria juu ya kuona mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kushughulikia shida na kuchukua hatua za kushinda phobia yako ya kuendesha gari.
- Hata ikiwa una hofu ya kuendesha gari na sio phobia, mtaalamu anaweza kukusaidia kutambua chanzo cha hofu yako na kuwa vizuri zaidi na kuendesha gari.
- Tafuta mtandaoni kwa wataalam katika eneo lako na utafute wale ambao wamebobea katika shida za wasiwasi (kitengo ambacho phobias nyingi zinaendesha).
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa Kuendesha
Hatua ya 1. Jifunze kuendesha vizuri
Hii inamaanisha kujifunza kuendesha gari kwa kujihami na usichukue jukumu la kutazama ukiwa nyuma ya gurudumu. Mbali na elimu ya dereva wa jadi (ambayo kawaida ni sehemu ya lazima ya kupata leseni kwanza), unaweza kuchukua kozi za kujiendesha za kujihami na kozi za ustadi ikiwa zinahitajika.
- Sehemu ya kujifunza kuwa dereva mzuri ni kujua sheria za barabarani. Usijisumbue na maelezo juu ya sheria za trafiki, lakini ujue sheria na kanuni kuu (kama miongozo ya njia ya kulia).
- Kuchukua masomo yasiyo rasmi kutoka kwa rafiki au mwanafamilia ambaye ni dereva salama, mwenye uzoefu anaweza kwenda mbali ili kujenga ujasiri wako, na hakutakugharimu chochote isipokuwa muda na bidii.
- Kabla ya kwenda kwenye barabara wazi, nenda kwenye sehemu ya wazi (kama sehemu ya maegesho ya duka siku ambazo biashara imefungwa) na rafiki na ujizoee tu hisia za kuwa nyuma ya gurudumu. Mara tu unapohisi raha ya kutosha, fanya mazoezi ya kuanza na kusimama, kugeuka, na kuashiria.
- Ikiwa hata wazo la kuendesha polepole katika sehemu tupu ya maegesho linakutisha, anza kwa kukaa tu kwenye kiti cha dereva wa gari lako na injini imezimwa. Mwishowe, washa gari; baada ya muda, mambo ya msingi ya kuendesha hayataonekana kutisha sana.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu za kujituliza
Hizi zitafanya kazi tofauti kwa watu tofauti, lakini zinaweza kujumuisha vitu kama vile kutafakari, kupumua kwa kina, au kuomba. Pata kinachokufaa na ufanye kila siku. Ikiwa kawaida unakabiliwa na mashambulizi ya hofu, hii inapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku tayari. Ikiwa umepata ajali ya gari, kujifunza kutulia unaporudi kwa kuendesha gari ni ufunguo wa kupata ujasiri tena.
- Ikiwa uko tayari katika matibabu ya wasiwasi tayari, muulize mtaalamu wako nini unaweza kufanya ili kutuliza hali yako ambapo unaanza kuogopa. Kujua jinsi ya kushughulikia wasiwasi wako kabla ya kwenda barabarani kutasaidia mishipa yako sana.
- Kumbuka kuwa ni nadra kwa mtu kupata ajali akiwa katikati ya shambulio la hofu.
Hatua ya 3. Jua sifa za usalama wa gari lako
Kiwango fulani cha wasiwasi kinaweza kutolewa kwa kujua iwezekanavyo juu ya jinsi gari lako linavyofanya kazi. Ikiwa unaelewa utendaji wa huduma za usalama wa gari lako na jinsi zinavyoweza kukukinga katika tukio lisilowezekana la ajali, huenda usiogope kuendesha.
- Jua jinsi ya kuvaa vizuri mkanda wako. Jambo moja kubwa unaloweza kufanya kujikinga na kujeruhiwa wakati wa ajali ni kuvaa mkanda wako. Mikanda hufanya vizuri zaidi wakati imevaliwa chini na kukazwa kote kwenye paja na na kamba ya bega kifuani mwako.
- Unaweza pia kutaka kuzingatia mfumo wa mawasiliano wa dharura uliojengwa, kama vile On Star. Mifumo hii hufanya iwe rahisi kwako kupata msaada ikiwa una ajali na watatuma msaada moja kwa moja ikiwa huwezi kujibu.
- Vitabu vingi vya mwendeshaji wa gari vina sehemu zilizowekwa kwa huduma za usalama. Wengine hata hutoa maagizo juu ya nini cha kufanya wakati wa dharura. Vinginevyo, unaweza kuuliza mtoa huduma wako wa bima kwa habari hii.
Hatua ya 4. Pata usingizi mzuri wa usiku
Wakati wa kupanga kwenda nje kwa gari, hakikisha umepumzika vizuri. Kuwa macho na kufikiria haraka ni mambo muhimu ya kuendesha salama, na utahisi wasiwasi kidogo ikiwa haukuchoka utakapokuwa nyuma ya gurudumu. Usitegemee kafeini au vifaa vingine vya tahadhari bandia kukufanya uwe macho.
- Ikiwa unatumia dawa zinazokusababisha usinzie, usiendeshe wakati uko chini ya ushawishi wao.
- Kinyume na kile unachotarajia, unaweza kuwa na mshtuko wa wasiwasi ikiwa unajaribu kuendesha gari ukiwa umechoka, kwani unaweza kuogopa ukijua tu kuwa unaweza kulala.
Sehemu ya 3 ya 3: Kwenda kwa Hifadhi
Hatua ya 1. Kurekebisha kiti chako na vioo
Kabla hata ya kuwasha gari, unapaswa kuangalia kwamba vioo vyako vyote vimepangiliwa vizuri ili uweze kuona kwa pande na nyuma ya gari lako kutoka kwa nafasi yako ya mbele ya kuendesha gari. Ni muhimu pia kwamba kiti chako kirekebishwe ili uweze kufikia raha ya usukani na miguu.
- Vioo vyako vya upande vinapaswa kukupa mtazamo mzuri wa kile kilicho nyuma na kidogo upande wa gari lako. Wakati bado utakuwa na matangazo ya vipofu ambayo yanaweza kuchunguzwa tu kwa kugeuza kichwa chako, utahisi raha zaidi ikiwa mtazamo wa haraka kwenye vioo vyako unakuonyesha kadri inavyowezekana.
- Epuka kupiga kiti chako mbele sana. Ikiwa umejazana kwenye usukani wakati wa kuendesha, unaweza kuanza kuhisi kunaswa; kwa kuongezea, nguvu ya mkoba wa hewa inaweza kumdhuru mtu ikiwa ameketi karibu sana nayo wakati wa kupelekwa.
- Epuka kuketi sana kwenye kiti chako. Hutaki kuunda pengo kati ya kamba ya bega ya mkanda wako na kifua chako, kwani hii itapunguza ufanisi wa mkanda wako wa kiti wakati wa mgongano.
Hatua ya 2. Tarajia shida
Hofu fulani ya kuendesha gari hutokana na kutaka uzoefu kamili wa kuendesha bila shida na kuogopa kuwa hii haitatokea. Unahitaji kuzoea wazo kwamba kutakuwa na vitu vya kutazama kila wakati unapoendesha; Walakini, ikiwa uko macho na unatarajia mshangao unaowezekana, utakuwa katika nafasi nzuri zaidi ya kujibu ipasavyo.
Hii haimaanishi unapaswa kutarajia mbaya zaidi - kufanya hivyo kutazidisha wasiwasi wako na hakutakusaidia kupitisha hofu yako. Badala yake, jiambie kuwa kila kitu kitafanya kazi vizuri, hata ikiwa kuna shida
Hatua ya 3. Panga safari zako
Unapoanza kuendesha gari, epuka kuzidiwa na kuwa na njia wazi iliyopangwa kwa gari hizo za mwanzo. Unapaswa kuchagua eneo ambalo unajua na kuibua njia yako ya kuendesha gari kabla ya muda kwenye ramani au kifaa cha GPS. Kwa njia hii, hautakabiliwa na kuamua mahali pa kwenda ukiwa garini.
- Kuendesha gari karibu na kizuizi chako ni njia nzuri ya kuanza, isipokuwa kizuizi chako kimejaa au ina watembea kwa miguu au wanyama wengi.
- Kuwa na rafiki kukufukuza kwenda mahali tulivu, kwa faragha kwa anatoa zako chache za kwanza ikiwa hii inasikika kuwa ya kutisha kwako. Hakikisha tu kuwa na eneo maalum lililopangwa kabla ya kutoka.
Hatua ya 4. Urahisi katika kuendesha polepole
Usijaribu kushinda Everest kwa siku moja. Jambo muhimu ni kwamba mwishowe utaendesha gari mwishowe. Chukua hatua ndogo katika mwelekeo sahihi kwa kufanya safari fupi karibu na nyumbani na mtu unayemwamini. Punguza polepole safari zako za kuendesha gari na ujitahidi kujaribu zingine bila rafiki wa kusafiri aliyepo.
- Ni sawa kurudi hatua ikiwa unahisi unaendelea haraka sana kupata raha. Kwa maneno mengine, ikiwa ulikwenda kwa gari fupi na rafiki lakini ukaogopa wakati wote, unaweza kurudi kwa muda mfupi kukaa tu kwenye kiti cha dereva na injini ikiendesha.
- Ikiwa unaanza kutoka usawa wa ardhi (kwa mfano, hapo awali haukuwa unaendesha kabisa), usiruke kwenye barabara kuu yenye barabara nyingi au barabara ya jiji bila kwanza kuzoea barabara laini na trafiki kidogo.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Epuka kuendesha gari usiku au katika hali mbaya ya hewa mpaka utakapokuwa sawa kudhibiti gari; fanya njia yako hadi hali hizi ngumu zaidi.
- Sikiliza muziki wa utulivu wakati wa kuendesha gari ikiwa hii ina athari ya kutuliza kwako.
- Chukua kiasi kidogo cha pesa na deni au kadi ya mkopo wakati wowote unapoanza kuendesha (hata fupi fupi) ikiwa unahitaji kuongeza mafuta kwenye gari lako au una dharura na unahitaji kuchukua teksi kwenda nyumbani.
Maonyo
- Usiendeshe gari ikiwa umekunywa au unatumia dawa za kulevya, ikiwa umechoka sana, au ikiwa viwango vyako vya wasiwasi viko juu sana. Vitu hivi huongeza nafasi yako ya kuwa na uzoefu mbaya na inaweza hata kusababisha ajali.
- Usiendeshe bila leseni halali au bila usajili sahihi na bima ya gari lako; ni kinyume cha sheria kufanya hivyo na inaweza kukutia kwenye maji ya moto ikiwa kuna jambo litatokea.
