Hofu ya kuvuka madaraja (gephyrophobia) inaweza kudhoofisha, lakini kuna mambo ambayo mtu anaweza kufanya ili kukabiliana na mwishowe huenda zaidi ya hofu hii. Gephyrophobia ni uzoefu kwa njia tofauti; kwa wengine, kuendesha juu ya madaraja ya juu na mabonde ni ya kutisha haswa, wakati watu wengine hupata kutembea juu ya madaraja haswa kutisha. Phobia hii inaweza kushikamana na uzoefu wa kiwewe au majibu ya kujifunza kwa kuendesha gari au kutembea juu ya madaraja. Inaweza kukuzuia kufika kazini, shuleni, au hata kuwa na matembezi mazuri na familia au marafiki. Kwa matibabu sahihi, kufichuliwa polepole kwa madaraja na mikakati rahisi ya kukabiliana, mtu anaweza kushughulikia kwa ufanisi gephyrophobia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujaribu Tofauti za Tiba
Hatua ya 1. Pitia dalili zako
Unapaswa kukagua dalili zako kabla ya kutembelea daktari au mtaalam. Dalili za kawaida za gephyrophobia ni pamoja na mitende ya jasho, hisia za kuchochea, kufa ganzi, kutetemeka, kichefuchefu na kupumua kwa pumzi. Dalili hizi hupatikana kwa kutarajia au kuvuka halisi kwa madaraja. Mtu anaweza pia kupata wasiwasi juu ya kifo, ajali na hisia zingine za vurugu.
- Dalili iliyo wazi zaidi ni hofu isiyo na sababu ya madaraja na hali zinazohusiana na kuendesha gari juu ya madaraja.
- Tabia ya kuzuia madaraja na kuendesha gari juu yao pia ni tabia ya phobia hii maalum.
- Wasiwasi wa kutazamia mara nyingi unahusishwa na gephyrophobia. Katika kesi hii, unaweza kuogopa madaraja hata kabla ya kupita juu yao.
- Shambulio la hofu mara nyingi huhusishwa na gephyrophobia. Inajumuisha kasi ya moyo, kichefuchefu au kuhara, jasho, ganzi, kuchochea, kuhisi kizunguzungu au kichwa kidogo.
Hatua ya 2. Pitia upya hali yako ya matibabu
Gephyrophobia mara nyingi ni sehemu ya mifumo pana ya wasiwasi. Inaelekea kuwa watu wa athari ambao pia hupata mashambulizi ya hofu. Inahusiana pia na hofu ya urefu na nafasi za wazi.
Hatua ya 3. Pata mtaalamu mzuri
Aina anuwai za tiba zimetumika kutibu phobias maalum kama hofu ya kuvuka madaraja. Tiba ya kuzungumza, tiba ya mfiduo, tiba ya tabia ya utambuzi na njia zingine zimetumika kusaidia watu walio na phobias maalum kama gephyrophobia.
Uliza daktari wako kwa kumbukumbu ya mtaalamu wa akili au mtaalamu wa saikolojia ambaye ana uzoefu na phobias. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia au mtaalamu mwingine wa afya ya akili
Hatua ya 4. Pata mtaalamu aliyebobea katika tiba ya tabia ya utambuzi
Uliza daktari wako kwa mtaalamu na utaalam huu. Njia hii inachanganya yatokanayo na mbinu zingine ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na woga na wasiwasi. Unaendeleza mitazamo mpya juu ya hofu yako na imani zako karibu na madaraja. Kukuza hali ya kudhibiti maoni yako na hisia zako juu ya madaraja ni muhimu kwa njia hii.
Hatua ya 5. Tafuta mtaalamu aliyebobea juu ya kutosheleza au tiba ya mfiduo
Muulize daktari wako juu ya wataalamu na aina hii ya utaalam. Hii inazingatia kubadilisha majibu yako kwa hali ya kutisha kama vile kuvuka madaraja. Kwa kujifunua hatua kwa hatua kwa sababu ya hofu yako unaweza kujifunza kukabiliana na wasiwasi wako. Kwa mfano, mtaalamu anaweza kuanza kwa kukuuliza ufikirie kupita juu ya daraja na kisha ujenge kutazama sinema za kupita juu ya madaraja. Muda wa mfiduo huongezeka kila hatua. Mwishowe, utajiandaa kwenda juu ya daraja.
- Unganisha mfiduo na tiba ya tabia ya utambuzi. Tiba inayojumuisha mchanganyiko wa desensitization ya taratibu na tiba ya tabia ya utambuzi imekuwa nzuri na watu wazima wa kati na wazee.
- Vipindi vifupi vya ufichuzi pamoja na tiba ya tabia ya utambuzi imeonyeshwa kuwa bora kwa watoto na vijana walio na phobias maalum.
Hatua ya 6. Chunguza tiba ya mazungumzo na mwanasaikolojia
Unaweza kuchunguza sababu za hofu yako ya madaraja na wasiwasi unaohusiana na mwanasaikolojia. Ongea nao juu ya sababu za hofu yako. Pamoja, mnaweza kufikia mzizi wa kile kilichosababisha hofu yenu. Chunguza kumbukumbu zako za mapema za hofu hii na mwanasaikolojia wako.
Hatua ya 7. Uliza daktari wako kuhusu dawa inayofaa
Daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza dawa ambazo zitakusaidia kukabiliana na dalili za gephyrophobia. Ingawa hakuna dawa ambazo zinaweza kuponya hali hii kabisa, kwa kweli kuna dawa ambazo zitasaidia kupunguza dalili zako.
- Uliza daktari wako kuhusu vizuizi vya beta. Dawa hizi huzuia ushawishi wa adrenaline kwenye mwili. Wanaweza kuchukuliwa kabla ya tukio la kutisha kama kuvuka daraja. Watapunguza dalili kama kupiga moyo na shinikizo la damu.
- Uliza daktari wako juu ya kutumia dawa za kukandamiza kwa gephyrophobia. Vizuizi vya kuchagua tena serotonini huathiri hisia zako na inaweza kutumika kusaidia kutibu wasiwasi unaohusishwa na phobias maalum.
- Muulize daktari wako ikiwa dawa zozote za kutuliza zitasaidia na hali yako. Dawa hizi husaidia kupumzika wakati wa hali ya kutisha.
Njia 2 ya 3: Kujidharau kwa Madaraja
Hatua ya 1. Tambua hali yako
Tambua kuwa una hofu ya madaraja, na kwamba inahitaji kushinda. Mara tu unapoleta hali hiyo akilini, unaweza kuanza kufanya kazi ya kujipatia madaraja kwa kutazama filamu, kufikiria kuvuka daraja na kuvuka madaraja madogo.
Hatua ya 2. Tazama sinema iliyo na daraja ndani yake
Kwa kutazama filamu iliyo na daraja ndani yake, unaweza kuanza kujitosheleza kwa picha na kuhisi kuvuka madaraja. Kuna filamu nyingi zilizo na madaraja ya kuvuka kama mada ndogo na nyingi za filamu hizi zinajumuisha neno "daraja" katika kichwa chao. Unaweza kutafuta hifadhidata za filamu, kebo au mitandao ya mkondoni kwa filamu zilizo na neno "daraja" kwenye kichwa.
- Katika filamu ya Clint Eastwood ya 1995 "Madaraja ya Kaunti ya Madison," mpiga picha wa kitaifa wa jiografia anapiga hadithi juu ya madaraja yaliyofunikwa ya kaunti ya Madison na anapendana na mwanamke anayeishi katika eneo hilo.
- Filamu ya 1957 "Daraja kwenye Mto Kwai" ni filamu ya vita ya Briteni na Amerika ambayo inaonyesha ujenzi wa daraja la reli kusafirisha wafungwa wa vita.
Hatua ya 3. Jaribu kuvuka daraja ndogo
Vuka daraja la ukubwa mdogo na kikundi cha marafiki, mshauri, au mtaalamu. Kwa kuanza na daraja ndogo, unaweza kuanza kukuza nguvu ya mwili na akili kwa madaraja makubwa. Ikiwa una msaada mkubwa wa kijamii kutoka kwa marafiki na mtaalamu, unaweza kukuza polepole nguvu yako ya kuvuka madaraja.
Ikiwa unapata matibabu kwa hali yako, unapaswa kufuata pendekezo la mtaalamu wako juu ya mchakato huu
Hatua ya 4. Kudumisha utaratibu wako wa kawaida
Ni muhimu kudumisha utaratibu wako wa kawaida wa shule na kazi. Hii itakupa hali ya utaratibu na usawa katika maisha.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Uhitaji wa Kuvuka Madaraja
Hatua ya 1. Pata wanafamilia wako kukusukuma juu ya madaraja
Pumua sana wakati gari inaenda juu ya daraja. Waamini marafiki na familia yako kukufikia.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya kitu kingine wakati unavuka daraja
Ikiwa unaingiza akili yako katika kitu kisichohusiana kabisa, inaweza kusaidia kupitisha wakati unapoendesha gari juu ya daraja.
- Soma orodha ya majina ya watoto.
- Soma nambari za sahani za leseni nyuma.
- Hesabu hadi mia moja. Ukimaliza, anza tena na kurudia hadi utakapovuka daraja.
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa daraja lina huduma ya kuendesha gari
Madaraja mengi marefu yana huduma za kuendesha gari za bure au za kulipwa kwa watu walio na gephyrophobia. Kabla ya safari yako, piga simu kwa viongozi wa mkoa ili kujua ikiwa madaraja unayohitaji kuvuka yana huduma kwa watu walio na hali yako.
- Lipa dola ishirini na tano kwa mtu kukuendesha juu ya daraja la Chesapeake Bay.
- Tumia huduma ya bure ya kuendesha gari kwa daraja la Mackinac Straits huko Michigan.
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada kwa watu wenye hofu ya kwenda juu ya madaraja au phobias zinazohusiana
- Tafuta orodha ya vikundi vya msaada wa afya ya akili kwa vikundi vinavyounga mkono phobias maalum.
- Ongea na watu mkondoni ambao wanashiriki hofu yako. Wanaweza kusaidia. Ongea na wagonjwa wa zamani, ambao mwishowe walipata njia yao kutoka kwa ugaidi. Chukua ushauri wao, na usikilize kwa uangalifu na wakati.
- Mwambie mtu kuhusu hofu yako. Hii inaweza kuwa mtu wa familia, jamaa, rafiki, au mpenzi. Wote wanaweza kusaidia. Bila yao, unaweza kukwama kwenye shimo la giza la gephyrophobia milele. Watakupa nguvu zote zinazohitajika kujiondoa pamoja, na kufikia lengo ambalo umekuwa ukitamani sana kufikia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Chukua kubeba teddy ya utotoni au toy na wewe, au kitu kingine ambacho uko karibu, unapovuka daraja.
- Tulia! Wakati wa kuvuka daraja, fikiria mwenyewe, "yote yatakuwa sawa".
