Je! Unatamani ungeweza kusafiri kwenda maeneo ya mbali na kuona ulimwengu - bila kuwa na mshtuko wa hofu? Ikiwa una aviophobia, au hofu ya kuruka, kuna njia ambazo unaweza kuizuia kuathiri vibaya maisha yako. Kuwa na habari, kutumia mbinu za kupumzika na kupanga safari yako ni njia zote ambazo unaweza kushinda woga wako na kuwa huru kuchunguza ulimwengu. Hapa kuna ukweli mmoja ambao unaweza kukufanya uende: nafasi zako za kufa katika ajali ya ndege ni karibu 1 katika milioni 11. Hiyo ni nafasi kubwa ya 0.00001% kwamba kitu kitaenda vibaya sana kwenye ndege yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kujihami na Maarifa juu ya Ndege
Hatua ya 1. Jua jinsi ndege zilivyo salama
Kujua takwimu hakuwezi kukuokoa kabisa wakati ndege yako inacha barabara. Lakini unapotambua kuwa kuruka kwenye ndege ni salama kweli, unaweza kujiruhusu ujisikie vizuri zaidi kwenye safari yako na vile vile ukielekea uwanja wa ndege. Ukweli wa mambo ni kwamba kuruka ni kweli, kweli salama. Kwa mbali, ni njia salama zaidi ya usafirishaji.
Wakati wa kuruka katika nchi iliyoendelea, nafasi yako ya kufa katika ajali ya ndege ni 1 kati ya milioni 30
Hatua ya 2. Linganisha usalama wa kusafiri kwa ndege na hatari zingine
Kuna uzoefu mwingi wa maisha ambao labda haufikirii mara mbili juu yake. Inageuka kuwa ni hatari zaidi kuliko kuruka kwenye ndege. Hatari hizi hazikusudiwa kukufanya ujisikie wasiwasi juu yao. Badala yake, wamekusudiwa kukuonyesha jinsi wasiwasi wako juu ya kuruka kwa ndege ni kweli! Jifunze takwimu hizi, ziandike, na urudie mwenyewe unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya nini kitatokea kwenye ndege yako ijayo.
- Nafasi yako ya kuuawa katika ajali ya gari ni 1 kati ya 5, 000. Hiyo inamaanisha kuwa sehemu hatari zaidi ya ndege yako ni gari lako kwenda uwanja wa ndege. Mara baada ya kuendesha gari kwenda uwanja wa ndege, piga mwenyewe nyuma. Umefanikiwa tu kupitia sehemu hatari zaidi ya safari yako ya ndege.
- Una nafasi kubwa zaidi ya kufa kwa sumu ya chakula kuliko katika ajali ya ndege, kwa 1 katika milioni 3.
- Una nafasi nzuri zaidi ya kufa kwa kuumwa na nyoka, kugongwa na taa, kufa kwa moto wa maji ya moto au kuanguka kitandani kwako. Ikiwa una mkono wa kushoto, ni hatari kutumia vifaa vya mkono wa kulia kuliko kufa katika ajali ya ndege.
- Una uwezekano mkubwa wa kufa ukianguka wakati unatembea kwenye ndege yenyewe.
Hatua ya 3. Tarajia harakati na hisia wakati wa kukimbia
Sehemu kubwa ya kuogopa haijui nini kitatokea baadaye. Kwa nini ndege inaenda kasi sana? Kwa nini masikio yangu yanajisikia kuchekesha? Kwa nini mrengo unaonekana wa kushangaza? Kwa nini tunaombwa kuweka mikanda yetu? Unapowasilishwa na hali isiyo ya kawaida, silika yako ya kwanza ni kudhani mbaya zaidi. Ili kupunguza hii, jifunze kila kitu unachoweza kuhusu kusafiri na jinsi ndege inavyofanya kazi. Kadri unavyojua zaidi, nafasi ndogo itakuwa kwa wewe kuwa na wasiwasi juu. Hapa kuna mambo ambayo unapaswa kujua:
- Ndege inahitaji kufikia kasi fulani ili iweze kuruka. Ndio sababu unaweza kuhisi kama ndege inaenda haraka sana. Mara tu ndege inapoinuka chini, hautaona mwendo wa ndege sana kwa sababu hakuna msuguano tena na ardhi.
- Masikio yako hujitokeza wakati ndege inasonga juu au chini kwa sababu ya mabadiliko ya shinikizo la hewa.
- Sehemu zingine za mrengo zinatakiwa kusonga wakati wa kukimbia. Hiyo ni kawaida kabisa. Nyuso hizi za kudhibiti zimeundwa kushinikiza hewa wakati ufundi unasonga, ikiruhusu ufundi kuongozwa.
Hatua ya 4. Jua nini cha kutarajia na ghasia
Msukosuko hutokea wakati ndege inaruka kupitia eneo lenye shinikizo la chini hadi shinikizo kubwa, ambayo itakufanya ujisikie "mapema" katika safari. Machafuko ni kama tu kuendesha gari kwenye barabara yenye miamba. Haiwezi kusababisha ndege kukwama na kuanza kuanguka kutoka angani.
Katika hafla nadra ambayo msukosuko unasababisha majeraha, kawaida ni kwa sababu abiria hawakuwa wamefunga mikanda au waliumizwa na kuanguka kwa mizigo ya juu. Fikiria juu yake; haujawahi kusikia rubani akiumizwa na ghasia. Hiyo ni kwa sababu marubani huvaa mikanda kila wakati
Hatua ya 5. Jifunze zaidi kuhusu jinsi ndege inavyofanya kazi
Unaweza pia kujifunza juu ya kazi ya ndani ya ndege ili kudhibitisha mchakato ambao umeogopa sana. Uchunguzi unaonyesha kuwa 73% ya watu ambao wanaogopa kuruka wanaogopa shida za kiufundi ambazo zinaweza kutokea wakati wa kukimbia. Kwa hivyo, unapojua zaidi juu ya jinsi ndege inavyofanya kazi, ndivyo utakavyohisi raha wakati wote wa mchakato badala ya kujiuliza maswali kama "Kwanini ndege inafanya hivyo?" au "Je! hiyo ni kawaida?" Hapa kuna mambo kadhaa unayohitaji kujua.
- Vikosi vinne viko kazini kufanya ndege iruke: mvuto, buruta, kuinua, na kutia. Nguvu hizi zina usawa kufanya ndege yako ijisikie asili na rahisi kama kutembea. Kama rubani mmoja alisema, "Ndege ndizo zenye furaha hewani." Unaweza kusoma juu ya sayansi nyuma ya nguvu hizi ikiwa unataka kuchukua maarifa yako kwa kiwango kingine.
- Injini za ndege ni rahisi zaidi kuliko injini utakazopata kwenye gari au hata kwenye mashine ya kukata nyasi. Katika tukio lisilowezekana sana kwamba kitu kitaenda vibaya na moja ya injini za ndege, ndege itafanya kazi vizuri na injini zake zilizobaki.
Hatua ya 6. Pumzika rahisi kwamba mlango wa ndege hautafunguliwa wakati wa kukimbia
Unaweza pia kupunguza hofu yoyote ambayo mlango wa ndege unaweza kufungua wakati wa kukimbia. Milango imeundwa kufungua ndani kwanza ili shinikizo la kibanda (kawaida zaidi ya psi 11) lishindwe kabla milango haijafunguliwa. Mara tu utakapofikia futi 30, 000 (9, 144.0 m), kutakuwa na paundi 20,000 za shinikizo zinazoshikilia mlango kufungwa, kwa hivyo huo utakuwa utaratibu mrefu.
Hatua ya 7. Jua kwamba ndege zinatunzwa kila wakati
Ndege hupitia tani ya taratibu za ukarabati na utunzaji. Kwa kila saa ambayo ndege huruka angani, hupitia masaa 11 ya matengenezo. Hii inamaanisha kuwa, ikiwa safari yako ni ya masaa matatu, ndege imepitia masaa 33 ya matengenezo ili kuhakikisha kila kitu kinafanya kazi vizuri!
Sehemu ya 2 ya 5: Kusimamia wasiwasi wako
Hatua ya 1. Simamia wasiwasi wako wa jumla
Unaweza kwenda mbali katika kudhibiti wasiwasi wako juu ya kuruka kwa kukumbuka juu ya kudhibiti wasiwasi wako kwa ujumla. Kwanza, tambua wasiwasi wako. Unaanzaje kuhisi wasiwasi? Je! Mitende yako inatoka jasho? Je! Vidole vyako vinasikika? Kwa kutambua ni ishara gani unahisi kwanza, utaweza kuanza mazoezi ya usimamizi mapema kudhibiti hisia zako za wasiwasi.
Hatua ya 2. Acha kile ambacho huwezi kudhibiti
Watu wengi ambao wanaogopa kusafiri kwa ndege wanaogopa kwa sababu wanahisi kuwa hawadhibiti. Watu walio na phobia hii wanaweza kuhisi hawatawahi kupata ajali ya gari kwa sababu wanadhibiti. Wako kwenye kiti cha dereva. Hii ndio sababu wanaweza kukubali hatari ya kuendesha gari kwenye kuruka. Mtu mwingine anaendesha gari, angani, kwa hivyo ukosefu wa udhibiti mara nyingi ni moja ya mambo ya kutisha juu ya kuruka.
Watu wengi hupata wasiwasi kwa sababu ya udhibiti unaojulikana (au ukosefu wake) juu ya hali ya kusumbua
Hatua ya 3. Jaribu mazoezi ya kupumzika ili kupunguza wasiwasi
Jumuisha mazoezi ya kupunguza wasiwasi katika maisha yako ya kila siku. Unapofanya mazoezi haya wakati hauna wasiwasi, utakuwa na zana tayari kukusaidia wakati una wasiwasi. Ndipo utahisi kuwa na uwezo zaidi wa kupata udhibiti na utulivu mwenyewe. Jaribu yoga au kutafakari ili kupunguza wasiwasi katika maisha yako.,
Ni muhimu kukumbuka kuwa hofu yako na wasiwasi vinaweza kuchukua miezi kadhaa kushinda na kupata udhibiti kamili
Hatua ya 4. Jaribu kupumzika misuli yako
Anza na kugundua ni kikundi gani cha misuli kilicho ngumu au kigumu. Mabega ni mfano mzuri. Mara nyingi tunapokuwa na wasiwasi au wasiwasi, tunasogeza mabega yetu kuelekea shingoni na kaza misuli hiyo.
Vuta pumzi ndefu na acha mabega yako yazama. Sikia misuli kupumzika. Sasa jaribu hii na vikundi vingine vya misuli kama vile uso wako au miguu yako
Hatua ya 5. Tumia picha zilizoongozwa
Fikiria mahali panakufanya uwe na furaha au raha. Fikiria uko mahali hapo. Unaona nini? Harufu? Jisikie? Zingatia kila undani juu ya mahali unayochagua.
Kuna kanda kadhaa za picha zinazoongozwa ambazo unaweza kununua au hata kupakua ili kukusaidia kufanya mazoezi
Hatua ya 6. Vuta pumzi ndefu
Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako. Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako. Chukua hewa yote uwezavyo. Unapaswa kuhisi tumbo letu kupanda, sio kifua chako. Pumua kupitia kinywa chako, ukihesabu hadi 10 polepole. Mkataba wa tumbo lako kushinikiza nje hewa yote.
- Fanya zoezi hili mara 4-5 kukusaidia kupumzika.
- Kumbuka kwamba mazoezi ya kupumua hayawezi kutoa misaada ya kutosha. Masomo kadhaa ya hivi karibuni ya utafiti hayakupata faida inayoweza kupimika.
Hatua ya 7. Jijisumbue
Fikiria juu ya kitu kingine unachofurahia, au angalau kitu ambacho kitaondoa akili yako mbali na hofu yako. Utafanya nini kwa chakula cha jioni? Ikiwa ungeweza kwenda popote, ungeenda wapi? Je! Ungefanya nini huko?
Hatua ya 8. Chukua darasa
Kuna darasa ambazo zinaweza kukusaidia kushinda woga wako wa kuruka. Unaweza kuhitaji kulipa moja ya kozi hizi, lakini zipo. Kuna aina mbili za kozi: zile unazohudhuria mwenyewe na zile unazofanya kwa kasi yako mwenyewe ukitumia video, vifaa vya maandishi na vikao vya ushauri. Madarasa unayohudhuria hukusaidia kuzoea kuruka kwa kufichua uwanja wa ndege na ndege na kiongozi wako wa darasa. Ukataji tamaa uliopatikana kwa kuchukua ndege hii hauwezi kudumu, hata hivyo, isipokuwa ukiidumisha kwa kuruka mara kwa mara.
- Unaweza kuangalia katika madarasa kama hayo ya tiba ya kikundi katika eneo lako.
- Madarasa yaliyofanywa kwa kasi yako mwenyewe yanakuacha udhibiti wa mchakato. Na, kwa kuwa unabaki na vifaa vya kozi, unaweza kuimarisha ujifunzaji wako kwa kupitia vifaa mara kwa mara.
- Kozi zingine hutoa vikao vya ushauri wa simu kwa kila wiki bila gharama ya ziada.
- Baadhi ya madarasa hukuweka kwenye simulator ya kukimbia. Hii inaiga uzoefu wa kuruka bila kuacha ardhi.
Hatua ya 9. Chukua masomo ya kuruka
Kabili hofu yako uso kwa uso kwa kuchukua masomo ya kuruka. Kuna hadithi nyingi za watu ambao wameogopa kitu maisha yao yote ili tu wakutane nayo uso kwa uso siku moja. Kisha wanagundua kwamba kitu cha hofu yao haikuwa kitu cha kuogopa. Njia moja ya kushinda phobia ni kujitumbukiza katika kile wewe kujua ni hali salama. Katika kesi hii, uko mbele ya mtaalamu aliyefundishwa.
Kwa mwongozo wa mwalimu wa mgonjwa, unaweza kupata kwamba kuruka sio kutisha sana. Ingawa hii ni njia kali, inaweza kuwa njia yako ya kupunguza wasiwasi wako
Hatua ya 10. Epuka kusoma sana juu ya ajali za ndege
Ikiwa unataka kutulia juu ya mada hii, usizingatie ajali za ndege ambazo zimeripotiwa kwenye habari. Hadithi hizi hazitakufanya ujisikie vizuri. Badala yake wataongeza tu wasiwasi wako juu ya tukio lisilowezekana kutokea. Ikiwa tayari unakabiliwa na wasiwasi juu ya kusafiri, epuka jaribu la kuingiza hofu yako.
Vivyo hivyo kwa kutazama Ndege au sinema zingine juu ya ajali za ndege au ndege za kutisha
Sehemu ya 3 ya 5: Kuhifadhi Ndege Yako
Hatua ya 1. Chagua ndege ya moja kwa moja
Ingawa una udhibiti mdogo mara tu unapoingia kwenye kiti cha abiria kwenye ndege yako, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya mapema ili kupunguza wasiwasi wako. Chagua ndege ya moja kwa moja kuelekea unakoenda. Huyu ni mjinga. Wakati mdogo hewani, ni bora zaidi.
Hatua ya 2. Chagua kiti juu ya bawa
Abiria ambao wanakaa hapa huwa na ndege laini zaidi. Eneo juu ya mrengo ni thabiti zaidi na haliathiriwa na harakati za ziada.
Hatua ya 3. Chagua kiti cha aisle au toka kiti cha safu
Chagua kiti ambacho kitakufanya ujisikie chini ya kunaswa. Chagua kiti cha aisle au hata splurge kwenye safu ya kutoka.
Hatua ya 4. Chagua ndege kubwa na ndege kubwa
Ikiwa kuna njia ya kuzuia kuruka kwa dimbwi au ndege ndogo. Unapotafuta ndege, utapata habari kuhusu ndege ambayo itatumika. Ikiwa unaweza kuchagua ndege kubwa, fanya. Ndege kubwa, ndivyo ndege yako itakuwa laini.
Hatua ya 5. Chagua ndege ya mchana
Ikiwa unaogopa kuruka usiku, chagua ndege ya mchana. Wakati mwingine unaweza kujisikia vizuri kwa sababu utaweza kutazama windows na kuona kila kitu karibu nawe. Unaweza kuhisi wasiwasi zaidi gizani kwa sababu utahisi kama unakabiliwa na haijulikani.
Hatua ya 6. Chagua njia na vurugu kidogo
Unaweza hata kuangalia tovuti ya mkondoni inayoitwa Utabiri wa Turbulence kuhusu ni sehemu gani za nchi zilizo na ghasia kidogo. Ikiwa itabidi ujipange kwa ndege inayounganisha, angalia ikiwa unaweza kuchagua njia ambazo zinaweza kukupa shida kidogo.
Sehemu ya 4 ya 5: Kujiandaa kwa Ndege
Hatua ya 1. Tembelea uwanja wa ndege wakati mwingine
Watu wengine wanapendekeza utembelee hata uwanja wa ndege wakati huna mpango wa kuruka. Shikilia tu kwenye vituo na ujizoee jinsi mambo yapo. Hii inaweza kusikika sana, lakini ni njia nyingine ya kupata raha polepole na ndege iliyopo.
Hatua ya 2. Fika mapema
Fika uwanja wa ndege mapema ili uwe na wakati wa uzoefu wa kituo, pitia usalama, na upate lango lako. Kuchelewa, au kutokuwa na wakati wa kujiandaa kiakili kwa kile kilicho mbele, lazima kukufanye uwe na wasiwasi zaidi wakati wa kuketi. Tumia kituo, watu ambao wanawasili na kuondoka uwanja wa ndege, na hali ya jumla kwenye uwanja wa ndege. Kadiri unavyoizoea, ndivyo utakavyojisikia vizuri wakati wa kupanda ndege yako.
Hatua ya 3. Wajue wahudumu wako wa ndege na rubani
Unapofika kwenye ndege, sema kwa wahudumu wa ndege au hata kwa rubani. Waone wamevaa sare zao, wakifanya kazi zao. Marubani wanapata mafunzo maalum, kama vile daktari hufanya, na ni watu ambao unapaswa kuwaheshimu na kuwaamini. Ikiwa unajizoeza kuwa na imani na watu hawa, na unaelewa kuwa wana nia yako nzuri na wana uwezo, basi utahisi vizuri juu ya safari hiyo.
Marubani wako watakuwa na uzoefu wa masaa mia kadhaa hewani. Watahitaji kuingia saa 1, 500 za kukimbia tu kuomba kufanya kazi kwenye shirika kubwa la ndege
Hatua ya 4. Epuka kujitibu na pombe
Watu wengi huanza kuagiza usambazaji wa divai au Marys wa Damu wakati wote wahudumu wa ndege wanapopita kwanza. Lakini hii sio suluhisho nzuri ya muda mrefu ya kupunguza wasiwasi wako juu ya kuruka. Pombe inaweza kukufanya ujisikie wasiwasi zaidi juu ya kuwa na udhibiti mdogo. Hii inaweza kuwa hivyo ikiwa una wasiwasi juu ya kuhama ndege.
- Kulewa kupita kiasi kuwa na wasiwasi kunaweza kukufanya ujisikie vibaya, haswa baada ya athari za pombe kuisha.
- Ikiwa unahitaji kutuliza mishipa yako, jaribu glasi moja tu ya divai au bia.
Hatua ya 5. Leta vitafunio
Jivunjishe na vitafunio ambavyo huchukua muda kula, au tu na chakula unachopenda.
Hatua ya 6. Tibu mwenyewe kwa jarida la uvumi la watu mashuhuri
Unaweza kuvurugika sana kufanya kazi ya nyumbani ya kemia, lakini unaweza kuwa na nguvu ya kutosha kusoma juu ya kashfa ya hivi karibuni huko Hollywood.
Hatua ya 7. Panda kwenye ndege tayari kwa kulala
Watu wengine wanapendekeza ujitokeze kwa ndege baada ya kuamka mapema. Halafu kuna uwezekano zaidi kuwa utaweza kupata macho wakati wa ndege yako. Njia gani bora ya kupitisha wakati kuliko kulala?
Sehemu ya 5 ya 5: Kuwa Hewani
Hatua ya 1. Vuta pumzi ndefu
Punguza polepole kupitia pua yako. Kisha toa upole kwa upole, ukihesabu hadi kumi hadi utoe hewa yote kutoka kwenye mapafu yako. Rudia mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Punguza kupumzika kwa mkono wako
Ikiwa unajisikia wasiwasi, haswa wakati wa kupaa au kutua, punguza kiti chako cha mkono kwa bidii kadiri uwezavyo. Wakati huo huo, weka misuli yako ya tumbo, na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 10.
Hatua ya 3. Weka bendi ya mpira karibu na mkono wako
Piga wakati unahisi wasiwasi. Jeraha kidogo la maumivu litakusaidia kukurejeshea ukweli.
Hatua ya 4. Kuleta mabadiliko
Ikiwa utapata njia nyingi za kujisumbua iwezekanavyo, basi utakuwa bora wakati wa kuruka ukifika. Leta majarida au pakua vipindi vya kipindi chako cha televisheni unachokipenda umekuwa na maana ya kukipata na kuzitazama kwenye kompyuta yako. Unaweza kujaribu kucheza mchezo kwenye kompyuta yako. Unaweza pia kuleta kazi kutoka kwa ofisi au kazi ya shule.
Tafuta chochote kinachokufaa. Angalia wakati wako hewani kama wakati wa kufanya vitu kadhaa ambavyo umetaka au unahitaji kufanya, badala ya masaa kadhaa tu ya wasiwasi usiopingika
Vidokezo
- Mara tu unapokuwa na mkakati wa kupiga hofu yako siku ya kukimbia, kuruka mara nyingi iwezekanavyo. Kufanya tabia ya kuruka kwa ndege kutaifanya iwe chini ya tukio la kutisha, lililotengwa na zaidi kama sehemu ya kawaida ya siku yako. Mara tu unapoingia kwenye tabia yake, utaanza kujisikia raha zaidi na mchakato. Unapokuwa na chaguo kati ya kuruka na kuendesha gari, chagua kuruka tu ili kukabiliana na hofu yako zaidi. Kumbuka, ni salama zaidi kuruka kuliko kuendesha gari!
- Kubali kwamba wewe sio udhibiti katika hali fulani, kama vile kuruka. Hatari ni sehemu ya maisha. Huwezi kujua nini haki karibu na kona. Hofu ni juu ya kutarajia, kuwa na wasiwasi, na kutaka kudhibiti siku zijazo. Mara tu utakapokuwa na raha zaidi na wazo kwamba nini kitakuwa, kuruka hakutakuwa tishio kubwa kwa amani yako ya akili.
- Wakati wa kuruka, leta vitu ambavyo vitakuburudisha lakini pia fanya ubongo wako ufikirie kwa uangalifu. Njia nzuri ambayo watu hupata ni kufikiria ikiwa unaweza kwenda mahali popote, itakuwa wapi na ungefanya nini, ingawa ikiwa hii haifanyi kazi kwako jaribu kufikiria juu ya mahali unakimbilia na nini utafanya huko.
- Jaribu kujiondoa kutoka kwa hofu yako kwa kutazama sinema au kulala kidogo.
- Kuleta bendi za wagonjwa na vidonge ikiwa utahisi mgonjwa au kichefuchefu.
- Kumbuka, nahodha anajua anachofanya. Waamini wafanyakazi wa ndege! Wamesambaa mamilioni ya nyakati hapo awali!
- Jaribu kutazama dirishani wakati wa kupaa na kutua. Badala yake, jaribu kufikiria kitu cha kuvuruga, kama mipango gani unayo baada ya kutua. Je, si zone nje sana kama bado unapaswa kuwa macho katika hali ya dharura.
- Jiondoe mbali na hali zenye mkazo kama "Je! Nikianguka?" au kitu kingine kama hicho na fikiria juu ya kitu unachokifurahia leta daftari kuteka au kuandika.
- Brace wakati wa kutua ikiwa unaogopa sana. Bracing ni nafasi ya kukukinga dhidi ya athari, na hutumiwa katika kutua kwa dharura, lakini pia unaweza kuitumia ukitua ikiwa unaogopa sana.
- Unapoondoka, hesabu hadi 60. Wakati unafika 60, utakuwa hewani!
- Tazama video kamili za ndege kwenye YouTube, zinakusaidia kuzoea mwendo wa kuruka.
