Labda tovuti ya mitandao ya kijamii inayotumiwa zaidi na inayojulikana, karibu nusu ya watumiaji wa Facebook hutembelea kila siku. Na wengine wa watumiaji wake hutumia wakati mwingi kwenye Facebook, wakiruhusu masaa kwenda mbali bila kutambuliwa, kazi za kwenda bila kukamilika, na hata kwenda mbali kupuuza familia na marafiki katika ulimwengu halisi.
Wakati "ulevi wa Facebook" au "Ugonjwa wa kulevya wa Facebook" sio maneno yanayokubaliwa na matibabu, ukweli wa tabia za kulevya kwenye Facebook ni shida inayoongezeka kwa watumiaji wengi wa Facebook, na ambayo wataalam wanaona mara kwa mara kwa wagonjwa wao.
Ikiwa umegundua kuwa kuunganisha, kushiriki, na kujifunza kupitia Facebook kumechukua njia zote za kuwasiliana na kujifunza katika maisha yako, inawezekana kuwa unasumbuliwa na ulevi wa Facebook. Na kupumzika! Nakala hii sio juu ya kuzuia kufurahiya kwako Facebook; badala, lengo hapa ni kukusaidia kutambua ikiwa unatumia Facebook kwa njia ya uraibu, na kukusaidia kupata njia nzuri zaidi za kuungana kijamii kupitia Facebook.
Hatua
Hatua ya 1. Tambua ishara za uraibu wa Facebook
Ingawa kwa sasa hakuna kitu kama "matibabu ya kulevya ya Facebook" au "ugonjwa wa kulevya" wa Facebook ambao mtaalamu wa afya au daktari anaweza kusema kuwa unasumbuliwa, tabia za kulevya zina nyuzi za kawaida ambazo zinaweza kusababisha ujamaa na kutazama tabia. Ishara zifuatazo zinaonyesha uhitaji usiofaa wa Facebook:
- Unaamka na jambo la kwanza unalofanya ni "kuangalia Facebook". Na ni jambo la mwisho kufanya usiku.
- Hakuna kitu kingine kinachokufurahisha au unahisi "tupu" bila Facebook. Unachotaka kufanya ni kutumia muda kwenye Facebook, hata kwa kutengwa kwa kufanya kazi ambayo inahitaji kufanywa, au kufikia majukumu ya familia. Wakati kutokuwepo kwenye Facebook husababisha maumivu ya mwili, jasho, magonjwa na unashikwa na leash ili urudi tena, hamu yako imekuwa mbaya.
- Hauwezi kwenda kwa zaidi ya siku bila kutumia Facebook. Ukilazimishwa kufanya hivyo, unajikuta unakabiliwa na dalili za "kujiondoa" kwa Facebook, kama kutopata kitu kingine chochote cha kupendeza, kujaribu kutafuta njia za kurudi kwenye Facebook hata ikiwa inamaanisha kutumia kompyuta ambayo labda haina mipaka (kwa mfano, sio yako), au ni ngumu kufika, au unajikuta una wasiwasi mkubwa juu ya kukosa sasisho za Facebook. Hizi zote ni ishara mbaya sana.
- Hata ikiwa hauko kwenye Facebook kila wakati, kuiangalia mara nyingi wakati wa mchana ni ishara ya tabia ya kulazimisha. Kutumia zaidi ya saa moja kwenye Facebook kwa siku kutapunguza kwa urahisi majukumu mengine yote unayo na maishani na inaweza kusababisha shida za kutofaulu kijamii.
- Maisha yako halisi hayaendi sawa, na Facebook inatoa maisha ya ajabu ya kutoroka ambapo kila kitu kinaonekana kuwa na idadi, nadhifu, furaha, na rahisi - vitu vyote vilivyo kinyume na maisha yako ya kila siku.
- Usingizi wa kutosha huacha kuwa muhimu kwako. Badala yake, uko tayari kukaa juu kwa njia kuchelewa sana ili kuweza kutosheleza uhitaji wako wa Facebook. Baada ya yote, unajisamehe, marafiki wako wanaweza kufikiria ni ujinga kwako kutokuwa karibu!
- Nostalgia imekushikilia. Wakati Facebook inapoanza kuwa njia ambayo unaishi zamani, ni ishara ya kuhitaji kuachana nayo. Kurekebisha mapenzi ya zamani na urafiki na matumaini kwamba unaweza kubainisha wakati halisi ambapo maisha yako yangekuwa yamechukua zamu tofauti na kujaribu kuipatanisha kupitia kufikiria juu ya Facebook ni kuangalia nyuma na kujipiga juu ya kile ambacho hakikufanya kazi. Tambua umuhimu wa kuishi hapa na sasa. Aina hii ya hamu ni mbaya zaidi ikiwa una ulimi dhaifu juu ya uhusiano ulio ndani kwa sababu watu wengine watasoma maneno yako, na wengine wanaweza kuiona kama usaliti au ishara ya jambo la kihemko.
- Una marafiki wengi kwenye Facebook lakini bado unahisi upweke sana.
Hatua ya 2 Anza kuhoji unachofanya kwenye Facebook
Badala ya kwenda tu kwenye Facebook na "kuanguka chini ya uchawi wake", anza kuamua kwa uangalifu ni nini unachopata kutoka kwa Facebook. Kuuliza maswali juu ya dhamana yake kwako katika muktadha wa maisha yako ni afya, haswa wakati unahisi kuwa unaweza kuwa ulikuwa ukiiongezea kidogo. Punguza vitu vinavyoleta thamani halisi, ndani ya upeo wa wakati uliowekwa. Rekodi kile unachofanya kwenye Facebook kwa wiki. Kuwa na bidii juu ya kazi hii ya kuangalia ukweli na usijiepushe; nunua daftari ndogo na utumie wakati kwa uppdatering wake. Vitu haswa vya kutazama ni pamoja na:
- Ikiwa unaangalia tu kujibu vichocheo, kuona marafiki wanaosasisha wasifu wao, kuandika barua mpya, au kuona ni nyimbo zipi marafiki wako wanaongeza, wewe ni addicted na trivia. Na kuruhusu trivia kuendesha siku yako haifai maisha ya kuridhisha ya muda mrefu!
- Je! Unatangatanga kwenye Facebook bila malengo? Umethibitisha tu rafiki mpya, na una hamu ya kujua marafiki wa rafiki huyo na ikiwa wapo marafiki wako, au wanaweza kuwa marafiki wako, na marafiki hao wanafanya nini? Ikiwa hii inasikika kuwa inafahamika sana, wakati wako kwenye Facebook umegeuka bila malengo. Na unaburudishwa kwa hii na urahisi wa muunganisho wa Facebook bila kuwa macho na ukosefu wa tija inayosababishwa.
- Je! Unajidhuru kwa sababu ya kazi? Hata mtu anayetumia Facebook kwa madhumuni ya biashara anaweza kuanza kuruhusu biashara hiyo kujumuisha damu kwenye ujamaa wa jumla chini ya rubri ya "kazi". Ni muhimu kutambua wakati unapoingia katika awamu hii ya mpito na kuweka mipaka ya kazi na kujumuika, ili kuweka kikomo cha wakati kwa wote wawili. Vinginevyo, unajipa haki kubwa sana kuendelea tu kwenye Facebook.
- Je! Rafiki huyo ni rafiki kweli? Je! Ni faida gani kudumisha urafiki na mtu ambaye haujawahi kukutana naye lakini umeunganishwa kwa sababu tu alikuwa rafiki wa rafiki wa rafiki yako wa kweli? Wanaweza kuwa wa kushangaza lakini ikiwa hawaunganishi na wewe, wanaweza kuwa sehemu ya usumbufu wa pembeni ambao unakusababisha kuzama kwenye Facebook badala ya kuingiliana kwenye Facebook kwa njia ambazo zina dhamana ya kweli.
- Je! Kuna yoyote ya yale unayofanya yenye kujenga ama kutoka kwa maoni ya kibinafsi au ya kitaalam? Kuwa mkweli kwako mwenyewe!
Hatua ya 3. Amua ni nini cha thamani kwenye Facebook
Sababu yoyote ya kuwa sehemu ya Facebook, mipaka ni muhimu na kujua ni nini cha thamani na nini sio itakusaidia kudhibiti tabia mbaya mkondoni. Hata sababu ya kutaka kuhakikisha kuwa familia yako inaendelea kusasishwa juu ya matukio yako ya ndani au nje ya nchi yanaweza kupotea ikiwa dhana yako ya "familia" itapanuka. Ikiwa unatumia Facebook kwa sababu za kazi na za kibinafsi, thamani hiyo itakuwa pana zaidi, lakini bado ni muhimu kufafanua mipaka ya thamani ya kazi na wakati wa kibinafsi. Wakati wa kuamua ni thamani gani unayoipata kutoka kwa Facebook, fikiria yafuatayo:
- Je! Unafurahiya? Je! Raha hii ina usawa na anuwai ya shughuli zingine za kufurahisha maishani mwako pia?
- Je! Unahisi unalazimika kujibu watu wengine kwenye Facebook ingawa hautaki?
- Je! Ni sehemu gani za Facebook zinazoboresha maisha yako ya kibinafsi na ya kitaalam? Inaweza kusaidia kuorodhesha haya kwa uwazi, na kuondoa baadhi ya uzembe na trivia.
Hatua ya 4. Jaribu kutoa Facebook kwa hafla maalum ili uone jinsi unavyoendelea
Nakala hii haikubali kuacha Facebook kabisa isipokuwa hiyo ndiyo chaguo unahisi ungependa kuchukua. Walakini, inaweza kuwa faida sana kuchagua hafla maalum na kuamua kuwa kwa muda wa hafla hiyo, hautatumia Facebook hata kidogo. Unaweza hata kuwaonya marafiki wako wengine wa Facebook kuwa hafla hii inakuja lakini chochote unachofanya, shikamana nacho. Kwa mfano, watumiaji wengine wa Facebook huchukua mapumziko ya likizo ya kiangazi, wengine huchukua mapumziko kwa sherehe ya kidini kama Kwaresima, na watu wengine huchukua mapumziko wakati hafla maalum za kifamilia kama harusi au siku ya kuzaliwa zinakuja na wanahitaji kujiandaa, kusafiri, kupatikana kwa hiyo, nk, bila kutaka kusumbuliwa.
- Tukio lolote lililoainishwa vizuri hubeba umuhimu wa kuvunja tabia kwa sababu zinawakilisha hafla ambazo unahitaji kuzingatia zingine isipokuwa wewe mwenyewe, iwe ni imani, familia, au jambo lingine muhimu la nje. Hii inaweza kusaidia kukutoa nje ya funk yoyote ya ndani ambayo umeunganisha kwenye Facebook, na vile vile kutoa kipindi kilichowekwa ambacho umeahidi mwenyewe kwamba hutatumia Facebook. Wakati wa mapumziko haya, fikiria juu ya uhitaji wako wa Facebook na fikiria jinsi ya kurudisha njia iliyotumiwa zaidi ya kutumia Facebook.
- Jambo zuri juu ya kuwaambia marafiki wako wa Facebook kuwa hautakuwa kwenye kitu kidogo ni kwamba umechoma daraja ambalo litasababisha "kupoteza uso" ikiwa utaingia. Kuwa na nguvu na uwape uhakikisho kuwa wewe ni mmoja wa kutimiza neno lako.
Hatua ya 5. Suluhisho za kulenga kuwezesha matumizi bora ya Facebook katika siku zijazo
Wakati unaweza kuacha Facebook, labda ina tija zaidi, inajenga, na inafaa kijamii kuisimamia na kuweka Facebook mahali pake maishani mwako. Baadhi ya suluhisho nzuri za utumiaji mzuri wa Facebook ni pamoja na (na utafikiria wengine):
- Epuka kucheza na pembezoni. Angalia vizuri wasifu wako. Je! Inakufanyia kazi au inakusumbua? Kubadilisha picha ya wasifu mara kwa mara ni ishara ya kuwa na wasiwasi sana juu ya picha yako ya Facebook. Ikiwa picha ya sasa inafanya kazi, acha iwe hivyo. Ikiwa inakusumbua, rekebisha hivi sasa, picha imejumuishwa. Kwa nini? Kwa sababu mara tu ukiirekebisha, kuwa tayari kuiacha peke yake kwa muda mrefu. Kuweka wasifu wako thabiti kutaunda uaminifu katika mazingira ya mkondoni; bila kujaribu kila mara kuiboresha itakuepusha kitendawili kingine kisicho cha lazima kwenye Facebook.
- Acha kubadilisha hali yako mara kwa mara. Fikiria "kwa nini?" kabla ya kujaribu kufanya hivi. Kila wakati unapoibadilisha, hufunika habari za marafiki wako. Kwa nini unahisi unalazimika kutangaza kila hoja yako au mhemko unaopitia kwa muda? Inakoma kuwa ya kupendeza wengine, na inazidi kukugombania!
- Fikiria ni mara ngapi unatumia matumizi ya Facebook. Ili kutumia programu, lazima usakinishe kwenye akaunti yako. Na kisha utumie; na programu nyingi zinalazimisha kutosha kuteka watumiaji kwa masaa kwa wakati mmoja. Kabla ya kuongeza programu yoyote jiulize "Je! Hii ina tija gani?" Ikiwa haina maana, fikiria juu ya kile inachokifanya kwa marafiki wako ambao huwa katika kupokea mwaliko wako kupata alama, kupokea zawadi, au kuona matokeo… Kila wakati mtu anapokea mwaliko, wanahitaji kukubali au kupuuza ni. Usiwe sababu ya ugomvi wa watu wengine. Na fanya programu zikufanyie kazi, sio njia nyingine; achana na zile ambazo zinapoteza wakati mwingi au hazina maana.
Hatua ya 6. Kuwa mwangalifu kwenye mbio ili kuwa na marafiki wengi iwezekanavyo
Ikiwa unasukumwa kuwa na marafiki wengi kwenye Facebook kuliko unavyoweza kushiriki mara kwa mara, ni muhimu kuacha kile "ufanisi wa urafiki". Kuwa na marafiki wengi kuliko unavyoweza kuungana nao inaweza kuwa chanzo cha wasiwasi badala ya raha. Furahiya marafiki ambao tayari unayo kwenye Facebook lakini puuza wale ambao hawaongezei chochote kwenye uzoefu wako wa Facebook.
- Kwa kuwa Facebook karibu inakulazimisha kuongeza marafiki, ikiwa una hatari ya kufafanua kujithamini kwako kupitia kiwango cha urafiki badala ya ubora wao, basi Facebook inaweza kuwa hatari kwako wakati unapona kutoka kwa aina nyingine yoyote ya ulevi au kupitia nyakati ngumu za kihemko. Pinga hamu ya kuongeza watu ambao haujui kabisa au unataka kushiriki nao, na kuwaondoa wale ambao wanamaanisha kidogo kwako kutoka kwenye orodha ya marafiki wako.
- Jihadharini na uwezekano wa Facebook kuongeza hali ya upweke badala ya kuipunguza. Kutumia wakati kwenye Facebook badala ya kuwa na marafiki wa ana kwa ana kutaongeza hisia zozote za upweke ambazo unaweza kuwa nazo na kwa kejeli, watu wengi unajaribu kwenda sambamba nao, upweke utaonekana kwa sababu utaishia na wingi badala ya ubora. Badili kutoka kwa kutumia Facebook kama mbadala wa urafiki na kuitumia kama njia ya kuimarisha na kuunganisha urafiki ambao tayari unayo.
Hatua ya 7. Epuka kuwa automaton ya Facebook
Ikiwa utashikwa ukisema, "Nitakutumia Facebook baadaye" au "Nitafanya Facebooking", basi umechelewa sana kuchukua pumziko kutoka kwa wavuti ili ushirikiane na marafiki katika ulimwengu wa kweli (au maisha ya nje ya mkondo). Kila wakati unahisi kusikia "Nitakutumia Facebook", jikague mwenyewe na uifanye tena na "Nitakuona", au "nitakupigia". Na maana yake - kaa wakati wa kukamata mara moja…
Hatua ya 8. Fanya iwe ngumu kwenda kwenye Facebook
Muulize mtu abadilishe nenosiri lako kwenye Facebook kisha asikwambie ili usiweze kwenda kwenye Facebook. Katika hali mbaya, futa akaunti yako ya Facebook. Kwa kujua mbele kuwa hautairudia tena, unapata njia ya kufurahiya vitu vingine unavyofanya kwa sasa badala ya kuwa na papara na kufikiria "Itakaa muda gani hadi nitaangalia Facebook mara moja zaidi?"
Hatua ya 9. Amua kwamba hauitaji kuona malisho yote ya habari ambayo yalionekana tangu ulipokuwa wa mwisho
Haijalishi unapata habari gani ya habari, kungekuwa na zaidi hata kwamba hakukuwa na. Hakuna tofauti kati ya kukosa chapisho na chapisho hilo halikuwepo kamwe ambayo usingekuwa na shida nayo. Jambo ni kuona angalau chapisho moja la kupendeza, sio kuwaona wote. Wakati mwingine mtu anafikiria mada na anatamani kungekuwepo na video ya YouTube kwenye mada hiyo lakini hiyo ni nadra sana kuliko mlolongo usio na mwisho wa kuamua kuwa kwa kuwa umeona maoni, inaonekana ya kupendeza, kwa hivyo unaamua lazima uione.
Hatua ya 10. Fanya iwe chini ya kupendeza
Unapotumia Facebook, unaweza kuchagua kile kinachoonekana kwenye ratiba yako ya nyakati, kwa kupenda kurasa, kujiunga na vikundi na kuficha watu wanaowakera unaunda desturi iliyofanywa "nafasi-salama ya wavuti" iliyojazwa na habari inayokupendeza bila ubaya wowote. Ondoa kizuizi kwa wale ambao kila mara hutuma picha za selfie na ushiriki machapisho ya kwanza ya Briteni na tembelea tu tovuti za kurasa unazofurahiya (au kupata njia mbadala) badala ya kuziona kupitia Facebook. Hakuna chochote fupi cha maktaba kitaponya ulevi wako wa habari.
Vidokezo
- Ili kuficha uraibu wa matumizi ya Facebook kutoka kwa marafiki wako, bonyeza "Hariri" karibu na Programu upande wa kushoto. Bonyeza kwenye "Badilisha Mipangilio" ya kila programu na usionyeshe "Mini Feed". Hii italemaza shughuli maalum ya programu iliyoingia kwenye Chakula cha Habari cha marafiki wako na Mini-Feed yako kwenye wasifu wako. Njia hii inasaidia sana ikiwa utachukua maswali mengi ya sinema. Kwa kweli, kuficha uraibu wako sio afya, kwa hivyo ni bora ikiwa unaweza kudhibiti kuiweka tena.
- Ili kukusaidia kufungua, weka jarida, ama mkondoni, au, ikiwezekana, katika kitabu ambacho unaweza kutumia mbali na kompyuta. Ikiwa unahisi hamu kubwa ya kuchapisha sasisho jipya la hali, andika kwenye jarida lako badala yake, kisha uendelee kuandika vyama na hisia zote ambazo sasisho la hali halitakuwa na nafasi (au ambayo inaweza kukuletea shida na marafiki na familia). Utajitambua vizuri zaidi na kwa kina zaidi - sio ubinafsi wa juu juu tu uliowasilisha kwenye media ya kijamii.
- Kwa bahati mbaya, hata wataalamu wengine wa afya ya akili ambao wanastahili kuwa na uwezo wa kutusaidia sisi wengine kuona shughuli zetu za mkondoni za kulevya nazo zinavutiwa nazo!
Maonyo
- Ikiwa hauwezi kupata udhibiti wa uraibu wako, mwone daktari wa magonjwa ya akili au mtaalamu mara moja.
- Usiamue moja kwa moja uraibu ni jambo baya na upigane nalo. Katika hali nyingine, mtu alikuwa amechoka na haitoshi kufanya wakati wote kisha walipata kitu ambacho wamevutiwa sana na ambacho kiliondoa shida hiyo.
