Kuendesha gari kunaweza kutisha, iwe wewe ni dereva wa mara ya kwanza au una uzoefu nyuma ya gurudumu. Unaweza kuhisi wasiwasi, wasiwasi, au kukosa ujasiri. Unaweza pia kuwa na wasiwasi juu ya kuendesha tena kufuatia ajali ya gari. Walakini, unaweza kuchukua hatua za kupunguza wasiwasi wako kupitia mazoezi, kujielimisha, na mbinu za kupumzika.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya mazoezi ya Uendeshaji wako
Hatua ya 1. Chukua hatua ndogo
Ikiwa una woga sana kuendesha gari katika jiji lote, fanya safari fupi - hata ikiwa iko karibu na eneo hilo. Usijifanyie kazi sana hivi kwamba kuendesha gari kunakuwa mpango mkubwa kuliko ilivyo. Isipokuwa umezidiwa na wasiwasi na unaogopa kuingia kwenye gari, jifanyie gari. Kumbuka, hata kuchukua hatua ndogo bado ni muhimu kama mazoezi.
- Sukuma eneo lako la faraja kidogo kwa wakati. Kwa mfano, unaweza kutaka kuanza kwa kukaa kwenye gari lililokuwa limeegeshwa, kuzoea vidhibiti vyote, kabla ya kuweka ufunguo kwenye moto. Mara tu unapokuwa vizuri kufanya hivyo, unaweza kutaka kuwasha gari, kuhamishia gari ndani ya gari, na kisha kurudi kwenye bustani. Polepole jenga kiwango chako cha faraja.
- Tambua ikiwa hofu yako ya kuendesha gari ni ya jumla au maalum kwa nyanja moja ya kuendesha gari. Ikiwa ni ya mwisho, fanya mazoezi ya ujuzi wa kuogopwa. Kwa mfano, unaweza kuogopa na bustani inayofanana. Unaweza kupenda kupata barabara tupu ambapo unaweza kufanya mazoezi ya kuendesha kati ya koni za usalama, na wakati umeelewa hilo, labda unaweza kujaribu kuegesha kati ya magari ya marafiki wawili.
Hatua ya 2. Endesha mbali na wengine
Jizoeshe kuendesha gari katika maeneo tulivu kabla ya kufanya mazoezi ya trafiki. Pata barabara za utulivu kando ya barabara au sehemu ya maegesho tupu, na kuzoea kuanza, kusimama, kuashiria, kugeuka, kugeuza, na kadhalika. Jifunze kudhibiti gari lako na kupata udhibiti mahali pengine ambapo haifai kuwa na wasiwasi juu ya trafiki au madereva mengine.
- Fanya kazi hadi barabara zenye busi na anatoa ndefu unapoanza kujisikia vizuri kuendesha gari.
- Unaweza kupenda kuendesha gari tu wakati wa mchana mwanzoni. Utahisi ujasiri zaidi kwa sababu tu una uwezo wa kuona vizuri.
Hatua ya 3. Nenda nje na rafiki au mwanafamilia
Kuendesha gari na mtu unayemwamini kunaweza kukusaidia kuhisi urahisi katika gari. Ikiwa chochote kibaya kitatokea, mtu huyu atakuwapo kukusaidia na kukushauri, na hata kuchukua nafasi ikiwa trafiki au hali inakuwa nyingi kwa uzoefu wako au kiwango cha ujasiri.
- Hakikisha unaendesha gari na mtu ambaye kwa kawaida anatulia kwako. Kwa mfano, labda unataka mtu ambaye atakuambia kwa utulivu, "Lo, inaonekana kama tumekosa zamu ya kurudi huko. Vipi wewe uingie kwenye maegesho haya na ugeuke?” badala ya kupiga kelele, "Hapa ndipo tulihitaji kugeukia!"
- Ruhusu rafiki yako au mwanafamilia ajue jinsi wanaweza kukusaidia katika gari. Labda ungependa wakuambie juu ya siku yao ili kusaidia kutuliza akili yako. Au labda ungependelea utulivu ili uzingatie.
Njia 2 ya 3: Kujifunza juu ya Magari na Uendeshaji
Hatua ya 1. Soma mwongozo wa mmiliki wako
Kwa kujifunza zaidi juu ya gari lako, unaweza kujua jinsi inavyofanya kazi, jifunze juu ya huduma zake za usalama, na ujifunze jinsi ya kusuluhisha shida. Uelewa mzuri wa gari hukufanya ujisikie raha nayo. Jifunze juu ya sehemu za gari lako, na kisha ujaribu uendeshaji wako, mbali na magari mengine, kuona jinsi zinavyofanya kazi.
- Kwa mfano, ikiwa gari lako lina breki za kuzuia kufuli (ABS), zijaribu mahali salama, kabla ya kuzitumia. Simama hadi kasi ya kati, na bonyeza breki kwa bidii. Unaweza kuhisi pigo la kanyagio, au kusikia kelele ya kupiga kelele. Hiyo ndio hasa inastahili kufanya. Breki za kuzuia kufuli zimeundwa kusimamisha gari lako kwa umbali mfupi zaidi, kwa kupiga moja kwa moja breki kukuzuia kuteleza.
- Jizoeshe kwa gari lako mwenyewe. Inaweza kuwa bora kwako kufanya mazoezi ya kuendesha gari moja mpaka upate ujasiri zaidi. Magari yote ni tofauti kidogo na yana quirks yao wenyewe.
Hatua ya 2. Jifunze mwenyewe matengenezo ya msingi ya gari
Jifunze jinsi ya kujaza majimaji ya washer, badilisha fuses, weka hewa kwenye matairi yako, au ubadilishe vifaa vya kufutia kioo. Kupata raha na sehemu za gari lako, hata ikiwa ni za msingi sana, inaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi na wasiwasi kidogo.
Jifunze jinsi ya kubadilisha tairi. Watu wengi wanaogopa kile watakachofanya katika tukio la tairi kupasuka. Ikiwa unaweza kubadilisha tairi, hautahitaji kusubiri kando ya barabara ili upate msaada. Unaweza kuhisi umewezeshwa kutatua shida yako
Hatua ya 3. Pitia sheria za barabara
Wasiliana na nambari ya barabara kuu au weka miadi na mwalimu anayefaa wa udereva. Kuhisi ujuzi juu ya sheria na matarajio kunaweza kusaidia ujasiri wako.
Tazama video za kuendesha salama kwenye mtandao. Ikiwa huwezi kufika darasani, jaribu kutazama video ili kujenga ujuzi na kuongeza kiwango chako cha kujiamini
Hatua ya 4. Chukua darasa la kujiendesha la kujihami
Jifunze kutambua na kusahihisha au epuka hali ngumu, kabla ya kuwa dharura. Kiwango chako cha wasiwasi kinaweza kupunguzwa kwa kuhisi tayari zaidi kushughulikia hali zenye shida.
Sio tu utajifunza ustadi wa kuendesha gari wenye ujasiri, na kuongeza ujasiri, lakini mara nyingi unaweza kupata punguzo kwa malipo yako ya bima kwa kumaliza kozi ya mafunzo ya kujiendesha ya kujihami
Njia ya 3 ya 3: Kukaa Utulivu Unapoendesha Gari
Hatua ya 1. Kuwa tayari kwa kiendeshi chako
Ili kupunguza wasiwasi wako, inaweza kukusaidia kuwa na kila kitu tayari kwa safari yako. Tambua ni vitu gani au hatua unazoweza kuchukua ambazo zinaweza kukufanya ujisikie vizuri, na kisha ujipange mapema. Kwa mfano, unaweza kutaka:
- Jaza gari na gesi.
- Angalia shinikizo la tairi.
- Kuwa na kitanda cha huduma ya kwanza kwenye shina.
- Kuwa na nambari za simu za watu wa kupiga simu ikiwa kuna dharura.
- Kuwa na maelekezo yaliyochapishwa au tayari kwenda kwenye simu yako kabla ya kuondoka.
Hatua ya 2. Jizoeze kuendesha salama
Usijihusishe na tabia hatarishi, kama kuharakisha au kutazama simu yako wakati unaendesha, ambayo inaweza kuongeza kiwango chako cha wasiwasi. Pia huongeza hatari yako ya ajali.
- Usihisi kama unahitaji kuendesha gari kwa fujo zaidi kuliko unavyostarehe. Kwa mfano, watu wengi huharakisha kupitia taa za manjano, lakini unaweza kutaka kuendesha gari kwa uangalifu zaidi hadi utahisi wasiwasi kidogo na ujasiri zaidi.
- Usiongee kwa simu wakati unaendesha, na kamwe usitumie ujumbe mfupi na kuendesha gari. Simu yako inaweza kusubiri hadi ufike.
- Usijali kuhusu kile watu wengine barabarani wanafanya, hata ikiwa wanapiga honi au wanaendesha mwendo kasi karibu nawe. Zingatia tu barabara iliyo mbele yako na uendesha salama.
Hatua ya 3. Jizoeze mbinu za taswira
Taswira inaharibu akili yako kuhisi kama ulikuwa hapo. Inakusaidia ujisikie utulivu na ujasiri zaidi, kwa sababu sasa una uwezo wa kutumia "uzoefu" ambao tayari unayo.
- Kabla ya kuanza kuendesha gari, funga macho yako na upumue kwa kina. Jaribu kujifikiria unapitia hatua zote za kuanzisha gari: kupiga mkanda wako wa kiti, kuwasha injini, kutoka nje ya eneo lako la maegesho, na kufanikiwa kuendesha hadi unakoenda kwa ujasiri na utulivu.
- Tazama njia na alama zinazopita kwenye njia yako ikiwa unaweza.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumua kwa kina
Kuzingatia kupumua kwako kunaweza kukusaidia kubaki sasa na utulivu. Mara tu unapopata kupumua vizuri, utapata kama zana ya kupumzika unayoweza kutumia mahali popote!
Mbinu rahisi ya kujaribu wakati unaendesha gari ni kupumua tu kupitia pua yako, kuhisi tumbo na mapafu yako yanapanuka wakati hewa inajaza mwili wako, na kisha utoe nje kabisa pua yako
Hatua ya 5. Sikiliza muziki ili kukusaidia kutulia
Kupumzika kwa muziki kwa sauti ya chini kunaweza kukusaidia kutulia. Usisikilize chochote kitakachokusumbua zaidi.
Hatua ya 6. Ongea au imba mwenyewe
Inua roho yako kwa maneno mazuri au ya kijinga na nyimbo za kufurahisha. Labda unataka tu kufanya hivi ukiwa peke yako ili usijisikie kujiona.
- Kwa mfano, unaweza kurudia mantra, kama "Ninafanya kazi nzuri. Nina ujasiri na utulivu. Nitafika mahali ninakoenda kwa wakati na salama.”
- Jifanye ucheke. Kuwa mjinga na hotuba zako - hakuna mtu atakayekusikia! Kwa mfano, unaweza kusimulia mwendo wako kama wewe uko kwenye gari la mbio: "Anakuja kona… Mkataba utamruhusu aungane? NDIYO! Amehamia mahali pa kwanza, mabibi na mabwana!” Kicheko kitakusaidia kupumzika.
- Kuimba nyimbo zako za kupenda, zenye hatia juu ya mapafu yako zinaweza kukusaidia kufurahiya. Sio tu ya kufurahisha, lakini kuimba hukusaidia kuzingatia kupumua kwako na kubaki sasa, ambayo husaidia kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 7. Fikiria msaada zaidi
Ikiwa umejaribu mbinu kadhaa za kupumzika na bado unahisi wasiwasi nyuma ya gurudumu, unaweza kutaka kutafuta ushauri kutoka kwa mshauri ambaye ni mtaalam wa phobias. Kwa bahati nzuri, kwa msaada wa wataalamu, phobias kwa ujumla huhitaji matibabu ya moja kwa moja.
- Utafanya kazi na mtaalamu kwa kutumia mbinu za matibabu ya mfiduo; Hiyo ni, kupata raha kidogo na hali moja ya kuendesha gari kwa wakati, polepole kujenga kiwango chako cha uvumilivu.
- Unaweza pia kutaka kujifunza zaidi juu ya Kushinda Phobia ya Kuendesha.
Vidokezo
- Tafuta njia ya kuelekea unakoenda kabla ili uwe tayari zaidi. Hii inaweza kukusaidia kuzuia wasiwasi wowote juu ya kupotea kwenye safari yako.
- Jipe muda wa ziada kufika unakoenda ili usijisikie kukimbilia wakati unaendesha gari.
