Baiskeli ya baiskeli ya ndani ya Peloton ina skrini ya kugusa isiyo na waya iliyojengwa ambayo hukuruhusu kusambaza madarasa ya moja kwa moja au ya mahitaji ili kupata mazoezi mazuri nyumbani. Baiskeli yako ya Peloton lazima ifikishwe na kusanikishwa na wataalamu ili iweze kusawazishwa na kushikamana. Lakini, ukishaanzisha, kutumia baiskeli yako ni rahisi na ya kufurahisha! Rekebisha baiskeli ili iwe sawa kwako na uchague safari yako ya kwanza kutoka kwenye menyu ya skrini ya kugusa. Mwishowe, utapata ufasaha wa kutafakari na unaweza hata kutaka kujiunga na kabila la waendeshaji ambao wanashiriki maslahi yako.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuweka Nafasi ya Kiti
Hatua ya 1. Geuza lever chini ya kiti kushoto ili kuilegeza
Pata lever ambayo inarekebisha urefu wa kiti kilicho kwenye sura ya baiskeli chini ya kiti. Zungusha kushoto, au kinyume na saa, kuilegeza. Igeuze ili kiti kiwe huru kutosha kuhamishwa juu na chini.
Ruhusu lever kuweka mvutano kidogo kwenye kiti ili isiteleze chini kabisa unapoirekebisha
Hatua ya 2. Simama karibu na baiskeli na songa kiti ili iwe sawa na nyonga yako
Mara tu kiti kikiwa huru kutosha kuhamia, tumia mikono yako kuinua juu au chini. Sogeza kiti ili iwe sawa na mfupa wa kiuno chako ili iweze kurekebishwa kwa urefu unaofaa.
Kuweka kiti na mfupa wako wa nyonga kunapendekezwa kwa watumiaji wa mara ya kwanza, lakini mwishowe, unaweza kupata kuwa nafasi tofauti ya kiti ni sawa kwako. Kwa mfano, ikiwa una miguu ndefu kweli, kuinua kiti juu kidogo kuliko urefu wa nyonga kunaweza kupunguza mvutano kwa magoti yako
Hatua ya 3. Kaza kiti kwa kugeuza lever kulia
Funga kiti kwenye nafasi kwa kuzungusha lever kwenye fremu kwa saa, au kulia. Endelea kugeuza lever mpaka kiti kishikiliwe imara na salama.
Kidokezo:
Ikiwa lever iko nje pembeni baada ya kuibana, ing'oa na uiruhusu ielekeze moja kwa moja ili iwe nje ya njia yako unapotumia baiskeli.
Hatua ya 4. Toa lever chini ya kiti kwa kuigeuza kushoto
Pata lever ambayo hurekebisha kina cha kiti chako, ambacho kiko chini ya kando yake. Zungusha kinyume na saa ili kuilegeza ili uweze kusogeza kiti kwa urahisi au nyuma kwa mikono yako.
Hatua ya 5. Tumia urefu wa mkono wako kurekebisha kiti kwa kina kizuri
Simama karibu na baiskeli yako na upumzishe kiwiko chako puani, au mbele kabisa ya kiti. Kisha, ukiweka kiwiko chako kwenye kiti, jaribu kugusa vipini vya mikono na vidole vyako. Sogeza kiti ili vidole vyako viguse tu vipini.
Kutumia kiwiko chako na ncha za vidole ni njia rahisi kwa Kompyuta kupata kina cha kiti, lakini unaweza kupata kuwa msimamo tofauti ni sawa kwako
Hatua ya 6. Zungusha lever kulia ili kaza kiti
Tumia mkono 1 kushikilia kiti katika nafasi na kugeuza lever kulia kuibana. Endelea kuzungusha lever kwa kadri uwezavyo ili kiti kifanyike kwa uthabiti na salama katika nafasi.
Njia ya 2 kati ya 5: Kurekebisha urefu wa bar
Hatua ya 1. Ondoa lever mbele ya baiskeli kwa kuigeuza kushoto
Pata lever inayodhibiti urefu wa vipini vilivyoko mbele kabisa ya baiskeli. Pindisha lever kinyume na saa ili kulegeza vipini vya mikono ili viweze kusogezwa juu na chini.
Hatua ya 2. Simama mbele ya kiti na uweke mikono yako ya mikono chini ya vipini
Simama na fremu ya baiskeli kati ya miguu yako na vipini mbele yako. Weka viti vya mikono na mikono yako ya nyuma na piga magoti kidogo.
Usijaribu kuinua vipini kutoka mbele au upande wa baiskeli au unaweza kuchochea mgongo wako
Hatua ya 3. Inua vipini na uzishike
Bonyeza juu kupitia mikono yako ya juu ili kuinua vipini. Unapofikia urefu wako unaotakiwa, washikilie mahali na mkono wako 1 umejaa chini yao.
Kidokezo:
Ikiwa unarekebisha vipini kwa mara ya kwanza, ziweke kwenye mipangilio ya hali ya juu. Unaweza kuzipunguza kila wakati kwa nafasi nzuri zaidi baadaye.
Hatua ya 4. Kaza lever kwa kuigeuza upande wa kulia ili kupata vipini
Ukiwa na mkono 1 uliobeba mikebe ili kuiweka katika nafasi, tumia mkono wako mwingine kuzungusha lever ya marekebisho kulia ili kuibana. Endelea kugeuza lever kwa kadri uwezavyo ili vipini vya mkono vishikiliwe katika nafasi.
Njia ya 3 kati ya 5: Kuingia na kutoka kwa Baiskeli
Hatua ya 1. Simama na mguu 1 kila upande wa fremu ya baiskeli na pedali zilizolala
Simama juu ya katikati ya fremu ya baiskeli na kanyagio kati ya miguu yako. Sogeza kanyagio ili ziwe sawa na ardhi na nembo ya Peloton inaangalia juu.
Alama ya Peloton lazima iwe inakabiliwa juu ili uweze kutoshea viatu vyako kwenye mitaro kwenye miguu
Hatua ya 2. Ingiza utaftaji wa kiatu 1 ndani ya mitaro ya kanyagio huku vidole vyako vikiwa vimeelekeza chini
Baiskeli za Peloton hutumia kanyagio "zisizo na mkato", kwa hivyo utahitaji kuvaa viatu vya baiskeli na bati 3-bolt inayofaa ndani yao. Pangilia wazi chini ya 1 ya viatu vyako na mito juu ya 1 ya miguu. Elekeza vidole vyako chini unapoteleza 1 ya viatu vyako kwenye mito na kuanza kusukuma mbele kwenye kanyagio.
- Sio lazima utumie viatu vya chapa ya Peloton kubonyeza baiskeli. Kiatu chochote cha baiskeli kilicho na mlima-3-bolt cleat kitafanya kazi vizuri!
- Weka mguu wako mwingine umepandwa vizuri ardhini ili kutoa usawa.
Hatua ya 3. Bonyeza chini kwa kanyagio mpaka uisikie bonyeza mahali
Endesha kisigino cha mguu wako unapozunguka kanyagio. Endelea kusukuma hadi utakaposikia "bonyeza" na kiatu chako kinapiga mahali kwenye kanyagio.
Kidokezo:
Ikiwa unapata shida kukatisha baiskeli, shikilia kitufe cha kuvunja chini ya vishikizo na uweke uzito wako kamili kwenye kanyagio ili kuvua kiatu chako mahali.
Hatua ya 4. Slide mguu wako mwingine kwenye kanyagio kingine na bonyeza mbele
Songesha kanyagio kwa hivyo wamelala gorofa na ingiza utupu wa kiatu chako kingine kwenye mitaro iliyo juu ya kanyagio lingine. Elekeza vidole vyako chini na uendesha gari kisigino chako unapozunguka miguu hadi utasikia ikiingia mahali.
Hatua ya 5. Teke kisigino chako nje na vidole vyako ndani ili kukatisha nje ya baiskeli
Wakati wowote utakapokuwa tayari kubonyeza nje ya baiskeli, simamisha pedal kamili. Kisha, tumia mwendo 1 mwepesi kukipiga kisigino nje na uendeshe vidole vyako kuelekea fremu ya baiskeli. Utaratibu wa kufunga utatengana na unaweza kuondoa mguu wako kutoka kwa kanyagio. Rudia mwendo upande wa pili ili kuondoa kiatu chako kingine.
Kamwe usijaribu kubonyeza nje wakati pedals bado inazunguka au unaweza kujiumiza sana
Njia ya 4 ya 5: Kuendesha Baiskeli ya Peloton
Hatua ya 1. Washa baiskeli yako ya Peloton na weka habari yako ya usajili ili kuiwasha
Bonyeza kitufe cha nguvu kwenye skrini ya kugusa ili kuwasha baiskeli na kuleta menyu kuu. Fuata vidokezo kwenye skrini ili kuingiza habari kama eneo lako la wakati na barua pepe uliyotumia kulipia usajili wako. Chagua usajili wa akaunti na gonga kitufe kinachosema "Anzisha."
- Ikiwa umepokea baiskeli yako ya Peloton kama zawadi, ingiza kitufe cha uanzishaji wa usajili badala ya barua pepe yako.
- Ongeza wanunuzi wowote wa ziada ambao wanaweza kutumia baiskeli pia.
Hatua ya 2. Unda jina la wanaoongoza linalokuwakilisha
Unapoingia kwenye skrini ya kwanza ya baiskeli yako ya Peloton kwa mara ya kwanza, utahimiza kuunda jina la skrini ambalo litaonekana kwenye ubao wa wanaoongoza na orodha ya darasa. Chagua moja ambayo inakuambia kidogo juu yako na ni rahisi na rahisi kusoma ili mwalimu wako aweze kukupa kelele wakati wa darasa la moja kwa moja.
- Kwa mfano, ikiwa wewe ni mama wa kukaa nyumbani, na unatafuta kuwa hai zaidi, unaweza kuchagua jina la skrini kama, "FitMomEmma." Au, ikiwa unaamka mapema, unaweza kuchagua kitu kama, "ZeroDarkThirtyRider."
- Epuka majina machafu au magumu ya bodi za wanaoongoza kama, "xX_JR1996M_xX_" ambayo inaweza kuwa ngumu kusoma.
- Jina la ubao wako wa wanaoongoza linaweza kutoa hisia ya wewe ni nani, ambayo itakusaidia kupata waendeshaji na haiba na masilahi sawa.
Hatua ya 3. Angalia mafunzo ya Peloton 101 ikiwa wewe ni mpya kwa baiskeli
Mara tu umeingia kwenye skrini ya kwanza, tafuta safu ya video iliyoitwa "Peloton 101" katika orodha ya chaguzi za menyu. Ikiwa unaanza tu kuendesha baiskeli yako ya Peloton, tumia muda kupitia video ili uweze kufahamiana zaidi na baiskeli yako.
Sio lazima uangalie mafunzo yote mara moja ikiwa uko tayari kupata safari. Unaweza kukagua baadaye kila wakati
Hatua ya 4. Chagua safari inayohitajika ili kupanda wakati wowote unataka
Mara tu umeingia, angalia kwenye menyu ya skrini kwenye orodha ya wapandaji ambao unaweza kuchagua. Ikiwa huwezi kufanya wakati ambao darasa la moja kwa moja linaanza, au unataka tu kuchagua safari yako mwenyewe kwa wakati wako mwenyewe, chagua menyu inayohitajika. Tembea kupitia chaguzi na usome maelezo upate moja ambayo inaonekana ya kuvutia kwako.
- Bado unaweza kuhifadhi takwimu na maelezo yako wakati wa safari za mahitaji ili uweze kuzirudia baadaye na kuongeza alama zako za jumla za kuendesha.
- Angalia aina ya safari ili upate inayofaa kwako. Kwa mfano, chagua safari ya "Kompyuta" ikiwa wewe ni mpya kwa baiskeli, au chagua safari ya "Eneo la Kiwango cha Moyo" kwa safari inayolenga moyo.
Hatua ya 5. Jiunge na safari ya moja kwa moja ikiwa unataka kushiriki katika wakati halisi
Angalia nyakati kwenye skrini ya nyumbani kwa upandaji wa moja kwa moja unaokuja na jiunge na kushawishi kama dakika 10 kabla ya safari kuanza ili uweze kushiriki kwenye mazungumzo ya joto na darasa. Utaweza kushiriki kikamilifu katika wakati halisi na kuuliza maswali au kupokea maoni kutoka kwa mwalimu.
Utapata kelele kutoka kwa mwalimu kwa safari yako ya kwanza ya moja kwa moja
Hatua ya 6. Chagua safari ya encore ili upate matokeo yako kwenye ubao wa wanaoongoza
Ikiwa huwezi kuifanya kwa safari ya moja kwa moja, unaweza kuchagua moja kutoka kwa menyu ya kushiriki ili kushiriki katika safari iliyorekodiwa mapema na ubao wa wanaoongoza. Utakuwa na waendeshaji wa wakati halisi watashiriki nawe, na utaweza kuokoa takwimu zako kwa safari ili kuchangia jumla ya alama zako za kuendesha.
Safari encore ni chaguo kubwa ikiwa una wakufunzi fulani ambao unapendelea, lakini huwezi kila wakati kufanya safari zao za moja kwa moja
Hatua ya 7. Fuata maagizo ya mwalimu wako wakati wa safari yako
Wakati wowote safari inapoanza, fuata maagizo ya mwalimu ili uweze kupata faida zaidi kutoka kwa safari yako wakati unahakikisha pia unaifanya salama. Wakati mwalimu wako anasema kuharakisha, kuharakisha! Wanapokwambia punguza mwendo, punguza mwendo. Kila safari ina muundo wa makusudi na kasi ya kufuata.
Kidokezo cha Usalama:
Daima fuata sehemu ya joto na baridi-chini ya wanaoendesha ili usijeruhi au kuchuja chochote.
Hatua ya 8. Ongeza upinzani kwa kugeuza kitovu cha upinzani sawa na saa
Wakati wa safari, mwalimu wako atakuambia uongeze au upunguze upinzani. Ili kufanya hivyo, tafuta kitovu cha upinzani kwenye sura ya chini ya vishikizo. Igeukie kulia ili kuongeza upinzani na kushoto ili kupunguza upinzani.
Unapopata uzoefu zaidi, utakuwa bora kupata kiwango sahihi cha upinzani kwako
Hatua ya 9. Bonyeza kitovu cha kupinga moja kwa moja chini ili kutumia breki
Ikiwa unahitaji kupunguza baiskeli yako au kuisimamisha haraka, unaweza kutumia breki kwa kubonyeza kitovu cha upinzani moja kwa moja. Endelea kushikilia kitasa chini mpaka pedal zimepungua vya kutosha kukuwezesha kuziacha peke yako.
Njia ya 5 kati ya 5: Kujifunza Lingo
Hatua ya 1. Tumia mpango wa tar wa Peloton kujaribu mitindo tofauti ya kufundisha
Kila mkufunzi wa Peloton atakuwa na njia yake ya kukuhimiza na kuwa na msamiati ambao ni tofauti kidogo kuliko waalimu wengine. Chunguza chaguo la Peloton tar kwenye skrini ya nyumbani ili kujaribu safari na wakufunzi tofauti ili uweze kupata unayofurahiya. Unapopanda nao mara nyingi zaidi, utachukua vidokezo vyao vya kipekee na maagizo.
Utaona pia wakati kila mwalimu amepanga safari za moja kwa moja ili uweze kufanya kazi kuzijumuisha kwenye ratiba yako
Hatua ya 2. Weka mikono yako kwa sehemu pana zaidi ya vipini kwa nafasi ya 1
Chukua nafasi nzuri kwenye kiti cha baiskeli, pia inajulikana kama tandiko. Konda mbele na nyuma yako gorofa na sawa, mabega yako yamelegea, na kifua chako kikiwa wazi kuruhusu mapafu yako kupanuka. Weka mikono yako kwa sehemu pana zaidi ya vipini.
- Wakati wowote mwalimu akikuambia urudi kwenye nafasi ya 1 kwa safari, rudi kwa upole kwenye nafasi hii.
- Ikiwa lazima ufikie vishika, jaribu kurekebisha kiti chako ili iwe karibu na iwe vizuri kwako.
Hatua ya 3. Inuka kutoka kwenye kiti na uendelee kupiga kanyagio ili uwe katika nafasi ya 2
Pindisha kitasa cha upinzani saa moja kwa moja kwa hivyo inachukua bidii zaidi kwa kanyagio. Simama nje ya kiti na kichwa chako juu na kifua wazi wakati unaendelea kupiga miguu. Weka makalio yako ili yawe moja kwa moja juu ya kanyagio na uweke mikono yako kwenye bend ya vishughulikia ili kusaidia mwili wako wa juu.
Msimamo wa 2 hutumiwa mara nyingi kwa kasi ya chini, upinzani wa juu wa jogs
Hatua ya 4. Simama na viuno vyako mbele ya miguu ili kutumia nafasi ya 3
Ongeza upinzani kwa kugeuza kitovu ili uweze kusimama nje ya kiti. Inuka kutoka kwenye kiti na kichwa chako kimeinuka na kifua chako kikiwa wazi na uweke makalio yako mbele ya pedali unapoendelea kugeuza. Weka mikono yako juu ya vipini kwa utulivu.
Msimamo huu hutumiwa mara nyingi kwa kupanda mwinuko au kuharakisha kwa kasi kubwa
Kidokezo:
Ikiwa nafasi ya 3 ni ngumu kwako, jaribu kutumia nafasi ya 2, au kaa tu kwenye nafasi ya kukaa. Kadiri nguvu yako na nguvu ya msingi inavyoongezeka, unaweza kufanya kazi hadi hapo!
Hatua ya 5. Hesabu Kanda yako ya Nguvu ili uweze kujisukuma kwenye safari
Chagua safari ya jaribio la "FTP" kutoka maktaba kwenye kifuatiliaji chako na uikamilishe kupata maeneo yako maalum ili uweze kuyatumia kwenda kwenye eneo la Nguvu ya Nguvu. Kujua maeneo yako maalum kutakusaidia kuelewa ni ngumu gani unahitaji kujisukuma ili ukae katika ukanda na upate zaidi kutoka kwa safari zako.
- Kuzingatia upandaji wa Ukanda wa Nguvu pia utakuruhusu kufuatilia maendeleo yako kadri unavyoendelea kuwa bora.
- Tafuta waalimu Denis Morton na Matt Wilpers kwenye maktaba ili kupata safari za mtihani wa FTP unazoweza kutumia kupata maeneo yako.
Hatua ya 6. Wape waendeshaji wengine kwa kugonga picha yao ya wasifu
Wakati wa safari ya moja kwa moja au nyingine, unaweza kumpongeza mwendeshaji mwingine au sema tu kwa kuwatumia "high-five." Pata picha ya wasifu ya mtu unayetaka kupata alama tano-karibu na jina la bodi yao ya wanaoongoza kwenye skrini yako ya kwanza. Gonga picha mara mbili kwa kidole ili kuwatumia alama tano.
- Mpanda farasi mwingine ataarifiwa kuwa unawatumia tano-tano na wanaweza kutuma moja kwa malipo.
- Ikiwa mtu anavunja rekodi yake mwenyewe au ikiwa nyote wawili mmenusurika kupanda ngumu ngumu, high-tano ni njia nzuri ya kuhamasishana!
Hatua ya 7. Pata shati ya Karne kwa kukamilisha safari 100
Mara tu unapomaliza safari yako ya 100, unastahiki Shati ya Karne ya Peloton ambayo unaweza kuvaa kuonyesha mafanikio yako. Tafuta barua pepe ndani ya wiki moja au hivyo baada ya kumaliza safari yako ya 100, au fikia timu ya usaidizi ya Peloton kuuliza juu yake ikiwa hautapokea barua pepe. Shati yenyewe ni bure, lakini utahitaji kulipa ada ya usafirishaji ili itumwe kwako.
- Usafirishaji kawaida hugharimu karibu $ 7 au zaidi.
- Ukijaribu kununua Shati ya Karne kabla ya kuipata, itagharimu $ 100, 000!
Hatua ya 8. Jiunge na kabila linalokuvutia kupata jamii ya waendeshaji
Kwenye ubao wa wanaoongoza wakati wa safari, utaona vikundi anuwai vya waendeshaji vilivyo na lebo ya alama, kama #PelotonMoms au #PowerZonePack. Hizi ni "makabila" au vikundi vya wanunuzi ambao wana masilahi yanayofanana ambayo hushiriki katika safari pamoja. Jiunge na kabila linaloshiriki masilahi sawa ili uweze kupanda nao na ujipe motisha.
- Kwa mfano, kuna makabila ya madaktari, wanasheria, walimu, wanaoamka asubuhi na mapema, na mengi zaidi ambayo unaweza kuchagua kujiunga.
- Makabila mengi pia yana vikundi vya Facebook ambavyo unaweza kujiunga ili uweze kuwasiliana nao nje ya safari za Peloton.
