Kupumzika kutoka kwa media ya kijamii ni njia nzuri ya kuungana tena na watu na shughuli ambazo hukuchochea sana. Kabla ya kuzima, tambua kwanini unataka kupumzika. Chagua muda wa mapumziko, mitandao ambayo unataka kuachana nayo kwa muda, na uunde ratiba ya kupunguza matumizi yako ya media ya kijamii. Ili kukusaidia kudumisha mapumziko yako, zima arifa za media ya kijamii au ufute programu kabisa. Tumia wakati ambao ungekuwa kwenye media ya kijamii kusoma, kufanya mazoezi, na kutumia wakati na marafiki na familia yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukata Magogo
Hatua ya 1. Amua ni muda gani unataka kupumzika kutoka kwa media ya kijamii
Hakuna kipindi cha wakati sahihi au kibaya ambacho unapaswa kutumia mbali na media ya kijamii. Chaguo ni lako kabisa. Unaweza kuchagua kutumia masaa 24 kutoka kwa media ya kijamii, au unaweza kutumia siku 30 kutoka kwa media ya kijamii (au zaidi).
- Usijisikie umefungwa katika kipindi cha muda ambacho umeamua kukaa mbali na media ya kijamii. Ukifika mwisho wa kipindi chako kisicho na media ya kijamii na kupata ungetaka kuendelea na mapumziko yako, fanya hivyo.
- Kwa upande mwingine, unaweza pia kufupisha mapumziko yako ya media ya kijamii ikiwa unahisi kuwa umetimiza chochote kile unachotaka kutimiza kwa kuchukua mapumziko ya media ya kijamii.
Hatua ya 2. Chagua wakati wa kupumzika
Wakati mzuri wa kupumzika kutoka kwa media ya kijamii ni wakati wa likizo ya familia na likizo. Hii itakupa wewe na familia yako fursa ya kutumia wakati kwa kila mmoja katika mazungumzo badala ya kushiriki kwenye mabadilishano ya media ya kijamii.
- Lakini unaweza kuchukua pumziko kutoka kwa media ya kijamii ikiwa unahitaji kutoa umakini wako kwa mtu au kitu - kwa mfano, unapofanya kazi kwenye mradi wa shule.
- Ikiwa unajisikia kuzidiwa kwa sababu ya habari mbaya na matope ya kisiasa kwenye media ya kijamii, unaweza kuchukua mapumziko ya media ya kijamii. Unaweza kutafuta dalili kwamba hii inakutokea. Kwa mfano, unajisikia kukasirika baada ya kuangalia mitandao ya kijamii? Je! Wewe hurekebisha vitu ambavyo umeona na kufikiria juu yao kwa siku nzima? Je! Una shida kuzingatia baadaye? Ikiwa ndivyo, basi labda unahitaji kupumzika.
Hatua ya 3. Chagua mitandao ambayo unataka kupumzika kutoka
Kuchukua mapumziko ya media ya kijamii kunaweza kumaanisha kukomeshwa kwa matumizi yote ya media ya kijamii, au inaweza kumaanisha kupumzika tu kutoka kwa mitandao fulani. Kwa mfano, labda umeacha Facebook na Twitter kwa muda, lakini kaa kwenye Instagram.
- Hakuna njia sahihi au mbaya za kuchagua mitandao ambayo unataka kupumzika kutoka. Njia nzuri ya kuanza mchakato wa uteuzi, ingawa, ni kufikiria juu ya sababu zako za kutamani mapumziko ya media ya kijamii, halafu pumzika kutoka kwa mtandao au mitandao ambayo itakuruhusu moja kwa moja kufikia malengo hayo.
- Unaweza pia kutoka kwenye tovuti na programu hizi kwenye kompyuta na simu yako. Kuingia kila wakati unapotembelea wavuti au kutumia programu hiyo kunaweza kupunguza nafasi ya kuwa utawakagua wakati wowote utakapochoka au kupotoshwa.
Hatua ya 4. Tengeneza ratiba ya kupunguza hatua kwa hatua matumizi yako ya media ya kijamii
Kwa mfano, ikiwa una mpango wa kuchukua mapumziko ya media ya kijamii kati ya Krismasi na Siku ya Mwaka Mpya, fanya kazi ili kupunguza matumizi yako ya media ya kijamii katika kipindi kabla ya Krismasi. Anza kupunguza karibu siku 10 kabla ya kukusudia kupumzika. Kiasi ambacho unapunguza kinategemea ni kiasi gani unatumia media ya kijamii.
Kwa mfano, ikiwa unatumia media ya kijamii kwa masaa mawili kila siku, kata matumizi yako ya media ya kijamii kurudi kwa masaa 1.5 siku 10 kabla ya mapumziko yako. Halafu, siku saba kabla ya kupanga juu ya kuanza mapumziko yako ya media ya kijamii, punguza hadi saa moja kila siku. Siku nne kabla ya mapumziko yako, punguza hadi dakika 30 kila siku
Hatua ya 5. Wajulishe marafiki na familia yako utachukua mapumziko
Katika kipindi chako cha kupungua kwa matumizi ya media ya kijamii, unaweza kutaka kuwajulisha marafiki wako na wafuasi wa media ya kijamii kwamba hivi karibuni utachukua mapumziko ya media ya kijamii. Hii itawajulisha watu kwanini haujibu jumbe zao na kuwazuia wasiwe na wasiwasi mara tu mapumziko yako ya media ya kijamii yatakapoanza. Pia itakusaidia kukuwajibisha wakati wowote unapotoa simu yako na uanze kufungua programu.
Ikiwa unataka, unaweza kupanga machapisho kuonekana hata wakati unapumzika. Kuna programu za mtu wa tatu ambazo zinakuruhusu kupanga machapisho yako kwenye Instagram, Facebook, na majukwaa mengine ya media ya kijamii
Hatua ya 6. Jikumbushe kwanini unachukua mapumziko
Bila sababu nzuri, utakuwa na wakati mgumu kudumisha wakati mbali na media ya kijamii. Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kutaka kuacha media ya kijamii kwa muda. Labda unataka wakati zaidi na marafiki na familia yako. Labda umechoka kuitumia kila siku. Kwa sababu yako yoyote, jaribu kuifafanua wazi ili uweze kujibu watu wanaouliza - kwa sababu wao '' watauliza ''.
- Unaweza pia kutaka kuweka orodha kwa urahisi ili kujikumbusha kwanini unachukua pumziko kutoka kwa media ya kijamii.
- Ni muhimu pia kuweza kutambua kwanini unataka mapumziko ya media ya kijamii ili ubaki imara wakati unapoanza kuhisi kuwa hautaki kuendelea. Katika nyakati hizo, unaweza kujikumbusha, "Hapana, mimi hukataa kutumia media ya kijamii hadi kipindi changu cha kupumzika kinapomalizika kwa sababu nataka kutumia wakati mwingi na familia yangu."
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Ikiwa unahisi umepungua, umechoka, una wivu, au wasiwasi baada ya kutumia media ya kijamii, labda unahitaji kupumzika.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Hatua ya 1. Zima akaunti yako
Kwa mfano, ikiwa kawaida hufikia media ya kijamii kwenye simu yako, futa programu kutoka kwa simu yako. Ikiwa huwa unatumia media ya kijamii kwenye kompyuta yako, weka kompyuta yako imezimwa kwa muda wa mapumziko yako kutoka kwa media ya kijamii. Njia mbadala isiyokithiri ni kuzima arifa za media ya kijamii kwenye kifaa chako cha kuchagua ili usijaribiwe kutazama.
Ukizima arifa, hakikisha kuzima arifa za barua pepe pia
Hatua ya 2. Futa akaunti yako
Ikiwa unaona kuwa wewe ni mzuri, mwenye furaha, na mwenye tija zaidi wakati wa mapumziko yako ya media ya kijamii, unaweza kutaka kupanua mapumziko kwa ufutaji wa media ya kijamii wakati wote. Katika kesi hii, utasema kwaheri kwa media ya kijamii kwa uzuri.
- Mchakato wa kufuta akaunti yako unatofautiana na jukwaa la media ya kijamii. Kwa kawaida, ni ya haraka na rahisi, na inahitaji tu kuvinjari chaguzi za menyu ya mtumiaji kwa sehemu inayohusika na akaunti yako (ambayo kawaida huitwa "Akaunti Yako"). Kutoka hapo, bonyeza tu "Futa Akaunti Yangu" (au haraka haraka sawa) na uthibitishe uamuzi wako.
- Kumbuka, ikiwa utataka kurudi kwenye jukwaa fulani la media ya kijamii tena baadaye, unaweza, ingawa ungekuwa unaanza kutoka mwanzoni.
Hatua ya 3. Rejeshea uamuzi wa kupumzika kutoka kwa media ya kijamii
Ni rahisi kufikiria kupumzika kutoka kwa media ya kijamii kama kutengwa kwa kitu. Lakini badala yake, fikiria wakati wako bila media ya kijamii kama ukombozi kutoka kwa mahitaji ambayo unaweza kujiwekea bila kujitambua kuchapisha kila wakati yaliyomo mpya na kushiriki katika maingiliano ya media ya kijamii. Badala ya kuchapisha kwenye media ya kijamii, sasa unaweza tu kuzingatia kufurahiya chochote unachofanya popote ulipo.
Jaribu kuweka jarida dogo nawe na uandike ndani yake kila unapoona kuwa siku yako imekuwa bora kuliko kawaida wakati unakagua media ya kijamii kila wakati
Hatua ya 4. Jijitatue mwenyewe kupitia sehemu ngumu
Labda kutakuwa na siku chache ambapo utakosa sana kuwa kwenye media ya kijamii. Lakini baada ya muda - siku tatu, siku tano, au hata wiki kulingana na jinsi ulivyo ungana na matumizi ya media ya kijamii - utaanza kuhisi hamu ya kutumia media ya kijamii kupungua. Kaa na nguvu wakati huu mbaya na ujue kuwa itapita. Kuna njia kadhaa za kuepuka majaribu na unyogovu wa muda. Kwa mfano, unaweza:
- Tazama sinema na marafiki
- Pata usomaji wako kwa kuchukua kitabu kwenye rafu
- Chukua hobby mpya kama kutengeneza baiskeli au kucheza gita.
Hatua ya 5. Tambua asili iliyoundwa ya yaliyomo kwenye media ya kijamii
Kwenye media ya kijamii, watu wengi hutuma tu picha zao zenye sura nzuri na mara chache - ikiwa imewahi - kuchapisha mambo mabaya juu ya maisha yao. Mara tu unapoona kupita kwa ukamilifu wa hesabu iliyohesabiwa kwa uangalifu, utaanza kujisikia kutengwa zaidi na wasiwasi wa biashara nzima. Hali hii ya kujitenga itakufanya uwe tayari kuchukua mapumziko kutoka kwa media ya kijamii.
Hatua ya 6. Fikiria kabla ya kuanza tena matumizi yako ya media ya kijamii
Ikiwa unaamua kuwa unataka kuanza tena kutumia media ya kijamii wakati fulani, basi unaweza kutaka kuchukua muda kuzingatia uamuzi wako. Tengeneza orodha ya faida na hasara kukusaidia kutambua sababu zako za kutaka kuanza tena matumizi yako ya media ya kijamii.
- Kwa mfano, faida zako zinaweza kujumuisha vitu kama "kukaa karibu na siku kuhusu marafiki wanafanya nini," "kuwa na mahali pa kushiriki habari zangu nzuri na picha," na "kushiriki mazungumzo na marafiki juu ya habari za kupendeza." Walakini, ubaya wako unaweza kujumuisha vitu kama "kuchanganyikiwa na machapisho ya kisiasa," "kupoteza muda kwa kuangalia akaunti yangu mara nyingi," na "kuwa na wasiwasi bila sababu juu ya mambo ambayo nimechapisha."
- Linganisha faida na hasara zako kukusaidia kuamua ni chaguo gani ina faida kubwa na ufanye uamuzi wako.
- Unaweza pia kutaka kuweka mipaka thabiti kwako ikiwa utaanza tena matumizi yako ya media ya kijamii. Kwa mfano, unaweza kutenga muda muafaka wa dakika 15 kwa siku ili kushiriki kwenye media ya kijamii na kukaa nje ya akaunti zako wakati mwingine wote.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Shughuli Mbadala za Matumizi ya media ya Jamii
Hatua ya 1. Ungana na marafiki wako nje ya media ya kijamii
Mitandao ya kijamii sio njia pekee ya kuendelea kuwasiliana na watu. Badala ya kupata sasisho juu ya kile marafiki wako wanafanya kupitia media ya kijamii, wape simu au watumie barua pepe au ujumbe wa maandishi. Waulize, Je! Mnafanya nini baadaye? Ungependa kuchukua pizza na kubarizi?”
Hatua ya 2. Kutana na watu wapya
Bila silika ya mara kwa mara ya kuangalia media za kijamii, utakuwa unahusika zaidi katika ulimwengu unaokuzunguka. Anza mazungumzo na mwenzako wa kiti kwenye basi. "Hali ya hewa ya kupendeza leo, sivyo?" unaweza kusema.
- Unaweza pia kushiriki katika jamii yako. Tafuta misaada ya ndani au mashirika yasiyo ya faida ambayo hutoa fursa za kujitolea. Unaweza kujitolea katika jikoni yako ya supu, benki ya chakula, au shirika la kujenga nyumba (kama Habitat for Humanity).
- Angalia vilabu na vikundi vya mitaa kwenye Meetup.com. Tovuti inaruhusu watu kuungana na kushiriki masilahi yao wanayopenda, pamoja na sinema, vitabu, na chakula. Ikiwa hautaona kikundi unachopenda, anza moja yako!
Hatua ya 3. Soma gazeti
Vyombo vya habari vya kijamii sio tu zana nzuri ya kuwasiliana na kuona kile wengine wanafanya. Pia ni njia kuu ya kupata habari. Lakini hata bila media ya kijamii, unaweza kukaa na habari. Kusoma habari za siku hiyo, soma gazeti, tembelea tovuti ya mtakasaji wako wa habari unayependa, au pata matukio ya mara kwa mara ya matukio ya sasa kutoka kwa duka lako la habari la karibu.
Hatua ya 4. Chukua usomaji wako
Watu wengi wana mrundiko mrefu wa vitabu walivyoahidi wenyewe watapata "siku moja." Sasa kwa kuwa unapumzika kutoka kwa media ya kijamii, "siku yako" imefika. Kaa kwenye kiti cha kupendeza na kikombe cha chai ya joto na moja ya vitabu ambavyo vinaonekana kukuvutia zaidi.
Ikiwa unapenda kusoma lakini hauna vitabu vyako vya kusoma, tembelea maktaba yako ya umma na uangalie idadi kadhaa inayoonekana kupendeza
Hatua ya 5. Panga nyumba yako
Vumbi, utupu, na safisha vyombo. Pitia chumbani kwako na utambue nguo ambazo huvai tena. Wapeleke kwenye duka la mitumba kwa msaada. Pitia vitabu vyako, sinema, na michezo na utafute zile ambazo uko tayari kushiriki. Ziweke kwa kuuza kwenye Craigslist au eBay.
Hatua ya 6. Utunzaji wa biashara
Tumia wakati ambao ungetumia kuvinjari media ya kijamii kujibu barua yako nyingine (barua pepe au barua ya sauti). Anza na miradi ya shule au pata kazi yako ya nyumbani. Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, tumia wakati wa media ya kijamii kupata wateja wapya au mito ya mapato.
Hatua ya 7. Shukuru kwa kile ulicho nacho
Chunguza kila kitu na kila mtu katika maisha yako ambaye unamshukuru. Kwa mfano, fanya orodha ya marafiki na familia ambao wako kwako kila wakati unapokuwa chini. Tengeneza orodha nyingine ya vitu unavyopenda au mahali - maktaba yako ya karibu, kwa mfano, au mkusanyiko wako wa mchezo. Hii itaelekeza umakini wako kutoka kwa media ya kijamii na iwe rahisi kuchukua na kudumisha mapumziko yako kutoka kwake.
