Wivu wa media ya kijamii ni hisia ya wivu ambayo wakati mwingine inahusishwa na kusoma kile watu wanachapisha na kushiriki mtandaoni. Mitandao ya kijamii inakupa picha nzuri kutoka kwa maisha ya watu wengine. Wakati mwingine picha hizi na machapisho yanaweza kukufanya uhisi wivu juu ya maisha ya wengine au unyogovu juu ya hali ya maisha yako ya chini kabisa. Ili kukabiliana na wivu wa media ya kijamii, dhibiti jinsi unavyotumia media ya kijamii, unda uhusiano mzuri mtandaoni, na ujitenge na media ya kijamii kwa muda ikiwa yote mengine hayatafaulu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusimamia Jinsi Unavyofikia Mitandao ya Kijamii
Hatua ya 1. Kubali kuwa maelezo mafupi ya media ya kijamii hayaonyeshi ukweli kila wakati
Ni rahisi kuwa na wivu wakati unapita kupitia Facebook na Instagram kwa sababu watu kawaida huandika juu ya uzoefu mzuri katika maisha yao. Watashiriki picha kutoka kwa safari ya hivi karibuni kwenda Karibiani au tamasha la kushangaza la muziki, kama Coachella. Unapoona picha hizi unahitaji kuzingatia kwamba hii sio onyesho la maisha ya kawaida.
- Kumbuka kwamba watu hawa pia wanapata shida katika maisha yao, kama wewe, lakini hawashiriki shida hizi kwenye media ya kijamii.
- Kwa kuongezea, machapisho na picha ambazo unaona haziambii hadithi ya kweli ya jinsi watu hao wanavyoweza kupata uzoefu huu. Wanaweza kulipwa gharama zao na wengine, au wanaweza kuingia kwenye deni kubwa kudumisha mtindo wa maisha - vitu ambavyo huenda usitake mwenyewe.
- Picha nyingi pia zilizochapishwa kwenye media ya kijamii zimepunguzwa au kuhaririwa kwa kutumia vichungi maalum ili kuwafanya waonekane wanapendeza zaidi kuliko picha ya asili.
- Kwa mfano, picha zinaweza kuangazwa ili kuifanya siku ambayo kwa kweli ilikuwa na mawingu kuonekana jua.
Hatua ya 2. Epuka kulinganisha
Hisia nyingi za wivu na wivu ambazo zinahusishwa na matumizi ya media ya kijamii husababishwa na kulinganisha maisha yako halisi na maisha yaliyojengwa ya wale unaowafuata mkondoni. Kwa kulinganisha maisha yako kila wakati na marafiki wako, unaweza kupoteza maoni ya mambo ya kushangaza juu ya maisha yako mwenyewe. Zingatia kile ulicho nacho, sio marafiki wako.
- Kwa mfano, mtu uliyejua katika shule ya daraja anaweza kuwa amechumbiana na mwanasheria aliyefanikiwa, anayevutia, na unajisikia wivu kwa sababu bado hujaoa.
- Badala yake, unapaswa kuzingatia sehemu nzuri za maisha yako, kama marafiki wako, kazi, nyumba, afya, na familia. Thamini kile ulicho nacho na ushukuru kwa mafanikio yako mwenyewe.
- Unapojisikia mwenyewe kuanza kulinganisha, jikumbushe kwamba kuna uwezekano wengine wanajilinganisha na wewe pia. Wakati unaweza kuhisi usalama kwamba haukuenda likizo nzuri mwaka huu au kwamba haujapata mwenzi, mtu mwingine anaweza kufikiria kuwa maisha yako hayana wasiwasi na ya kufurahisha kuliko yao au kwamba familia yako inaonekana kuwa nayo uhusiano bora.
Hatua ya 3. Chapisha kuhusu mambo mazuri na mabaya katika maisha yako
Jaribu na upe picha nzuri na halisi ya maisha yako mwenyewe kwa kushiriki uzoefu mzuri na hasi kwenye media ya kijamii. Hii itawaruhusu wafuasi wako kukuona kama mtu halisi zaidi. Usiongeze mzunguko wa wivu kwenye media ya kijamii kwa kufanya maisha yako yaonekane kamili. Ikiwa watu wengi wataanza kushiriki uzoefu mbaya inaweza kubadilisha utamaduni wa media ya kijamii. Wivu wa media ya kijamii utapungua ikiwa watu watashirikiana uzoefu mzuri na hasi.
- Kwa mfano, unaweza kuchapisha picha ambazo hazikua vizuri na utumie hashtag za kujishusha kama # selfiefail au #vacationfail nk.
- Unaweza kuchapisha matangazo ya media ya kijamii juu ya uzoefu mbaya uliokuwa nao siku hiyo, kuonyesha kwamba maisha yako sio kamili kila wakati na kwamba unakabiliwa na hali zenye mkazo kila siku.
- Fikiria kushiriki nyakati ngumu ambazo unapata badala ya makosa tu au siku mbaya. Unaweza kupata kwamba marafiki wako wanaweza kukupa msaada mkubwa na ushauri wakati wa mahitaji yako. Mifano ya vitu vya kushiriki ni pamoja na kupoteza kazi hivi karibuni, ugonjwa, au mwisho wa uhusiano. Kumbuka tu kuwa busara wakati wa kushiriki habari ambayo inahusisha wengine.
Njia 2 ya 3: Kujihusisha na Uhusiano wa Afya wa Jamii
Hatua ya 1. Ungana na marafiki halisi kwenye media ya kijamii
Watu wengi hutumia majukwaa ya media ya kijamii, kama Facebook, kuwasiliana na watu. Ingawa hii inaweza kuwa zana ya kushangaza, inaweza pia kusababisha wivu wa media ya kijamii. Kwa mfano, unaweza kufuata watu kadhaa ambao ulienda shule ya upili au hata shule ya daraja, lakini haujaona kwa miaka. Kuna uwezekano zaidi kwamba utahisi wivu ukiangalia machapisho na marafiki wa zamani na marafiki kuliko marafiki halisi.
- Fuata tu marafiki wa kweli kwenye media ya kijamii kwa sababu hii itatoa muktadha wa maisha halisi kwa baadhi ya machapisho yao, ikipunguza visa vya wivu.
- Ikiwa mtu hukasirika kwamba hautaki kuwa marafiki kwenye media ya kijamii, basi utajua umechukua chaguo sahihi. Haupaswi kuelezea uchaguzi wako kwa mtu yeyote. Zingatia kile kinachofaa kwako.
- Una uwezekano mkubwa wa kuwa na furaha kwa mafanikio ya rafiki wa karibu kuliko urafiki wa wakati mmoja.
Hatua ya 2. Futa akaunti zako za media ya kijamii
Jukwaa tofauti za media ya kijamii hutumiwa kwa madhumuni tofauti. Kwa mfano, Facebook kawaida hutumiwa kama njia ya kukaa na uhusiano na marafiki. Vinginevyo, Instagram na Twitter zinaweza kutumiwa kama njia ya kufuata marafiki waliopo na kutengeneza unganisho mpya. Bila kujali jukwaa, unapaswa kupitia orodha ya watu unaowafuata na kufuta au kuacha kufuata mtu yeyote anayekufanya ujisikie vibaya zaidi juu yako, au chapa yoyote au kampuni zinazokufanya uhusudu bidhaa zao na kwa hivyo haitoshi.
- Kamwe usijisikie hatia au aibu kwa kuacha kufuata au kufuta mtu, hata ikiwa mtu huyo ana nia nzuri, kama vile rafiki ambaye anashiriki machapisho mengi ya "msukumo". Unafanya uchaguzi ambao utakusaidia kurahisisha na kujisikia vizuri, na hiyo haihusiani nao kama mtu.
- Kwa mfano, kampuni nyingi, chapa, na wabuni wana akaunti za Instagram na watatangaza bidhaa zao kwa kutuma picha za kitaalam. Aina hizi za machapisho zinaweza kukusababishia wivu na mali na kukufanya ujisikie kama mali yako sio "nzuri ya kutosha" au "baridi ya kutosha."
Hatua ya 3. Fuata akaunti mpya zinazokuhamasisha
Njia nyingine ya kuzuia wivu wa media ya kijamii ni kufuata watu wanaokuhamasisha, badala ya watu ambao unajisikia kushindana nao. Kwa mfano, unaweza kutaka kufuata watu wabunifu wanaofanya kazi katika uwanja tofauti kabisa na wewe. Kwa njia hii huwezi kulinganisha maisha yako na yao, kwa sababu unaishi maisha tofauti, lakini unaweza kupata msukumo kupitia ubunifu wao na maadili ya kazi.
Njia ya 3 ya 3: Kujitenga na Jamii Media
Hatua ya 1. Toka kwenye akaunti zako za media ya kijamii
Ikiwa unasumbuliwa na wivu wa media ya kijamii, labda ni wazo nzuri kupunguza muda unaotumia kutembeza kupitia milisho ya media ya kijamii. Njia moja rahisi ya kufanya hivi ni kutoka kwa akaunti zako za media ya kijamii. Hii itafanya iwe ngumu zaidi kupata media ya kijamii. Vinginevyo, unaweza kufuta programu za media ya kijamii, kama vile Facebook na Pinterest, kutoka kwa simu yako au kompyuta kibao. Kwa njia hii ikiwa una dakika tano tu za kuua, itakuwa ngumu zaidi kutumia wakati huo kutumia mitandao ya kijamii.
Hatua ya 2. Weka malengo ya jinsi utatumia media ya kijamii
Panga jinsi utatumia media ya kijamii kwa njia inayounga mkono afya yako ya akili. Kwa mfano, teua wakati wa kupata marafiki na familia na uweke kikomo cha muda utakaotumia kwenye media ya kijamii kila siku. Chagua wakati wa siku ambapo hautaweza kufutwa na media ya kijamii au unasikitishwa na kile wengine wanafanya.
- Kwa mfano, usianze kutembeza kupitia media ya kijamii wakati umechoka kazini au shuleni kwa sababu inaweza kukusababishia utumie muda mwingi kutembeza. Kwa kuongezea, unaweza kujisikia vibaya zaidi kwako kwa kuwa hauna siku ya kufanya kazi inayotimiza.
- Jaribu wakati unaotangulia kitu unachofurahiya. Kwa mfano, angalia akaunti zako za media ya kijamii kabla ya kuelekea kwenye darasa lako la densi kwenye mazoezi au kukutana na rafiki kwa kahawa. Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na kikomo chako cha wakati na uwe na kitu cha kufurahisha kinachoendelea katika maisha yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Ondoa kwenye media ya kijamii
Ikiwa unaanza kujisikia unyogovu kutokana na wivu wa media ya kijamii na unajikuta ukilinganisha maisha yako na watu kwenye akaunti zako za Facebook, Pinterest, Instagram, au Twitter, unapaswa kutolewa kutoka kwa media ya kijamii. Hii itakuruhusu kuzingatia zaidi maisha yako mwenyewe. Unaweza kupata kwamba hutaki hata mkoba huo rafiki yako alichapisha wiki iliyopita, na nyumba yako ndogo ni saizi kamili.
- Ikiwa haujapigwa picha za watu wanaoishi maisha ya kushangaza, utaanza kuthamini vitu ambavyo unavyo katika maisha yako mwenyewe. Jenga tabia ya kutambua vitu vya kushukuru kwa kila siku. Fikiria kuwajumuisha kwenye jarida lako, sala, kutafakari, au tiba. Unaweza pia kutuma orodha ya shukrani nyumbani kwako.
- Ikiwa hauna hakika ikiwa unahisi unyogovu kwa sababu ya media ya kijamii, chukua muda kujiuliza jinsi unavyohisi baada ya kuitumia. Uliza maswali kama, "Ninahisije juu ya maisha yangu sasa hivi?" na "Je! ninahisi kuridhika na mimi mwenyewe?"
- Ikiwa unajisikia chini, angalia ikiwa inarudi kwenye media ya kijamii. Jaribu kuchapisha mawazo yako ili uone ikiwa unajilinganisha kimya kimya na watu unaowafuata.
Hatua ya 4. Chagua kujenga uhusiano bila media ya kijamii
Hii inaweza kuonekana kuwa ya zamani, lakini njia moja ya kudhibiti wivu wa media ya kijamii ni kujenga na kukuza uhusiano bila kutumia media ya kijamii. Kukutana na marafiki ana kwa ana kutakusaidia kujua ni nini kinatokea kweli katika maisha yao ya kila siku. Una uwezekano mkubwa wa kuwahurumia marafiki wako ikiwa utaendeleza uhusiano wa kweli na wa maana. Jaribu vidokezo hivi kudumisha urafiki bila media ya kijamii:
- Piga simu au utumie rafiki barua pepe kufanya mipango, badala ya kutuma ujumbe kupitia jukwaa la media ya kijamii.
- Kukutana na rafiki kuwaonyesha picha za likizo yako ya hivi karibuni, badala ya kuchapisha picha hizo mkondoni.
- Kutana na rafiki ili kuwapongeza kwa kazi yao mpya, uchumba, harusi, au kuzaliwa kwa mtoto badala ya "kupenda" au kutoa maoni kwenye chapisho la media ya kijamii.
- Ikiwa una marafiki au familia ambao wanaishi nje ya mji, fikiria kutumia Skype au FaceTime kuwa na ziara za ana kwa ana au kuwasiliana kupitia simu.
Vidokezo
- Usipime kujithamini kwako kupitia "kupenda" na maoni kwenye media ya kijamii.
- Kazi yako inaweza kukuhitaji utumie media ya kijamii, ikifanya iwe ngumu kutenganisha kabisa. Jaribu kuanzisha akaunti ya kazi na akaunti ya kibinafsi. Kwa njia hiyo unaweza kuweka wasifu mkondoni mkondoni na epuka kujilinganisha na marafiki.
- Fanya kazi kupitia hisia zako za wivu kwa kutoa kupenda na maoni mazuri kwa machapisho mengine, hata ikiwa ni ngumu mwanzoni. Kwa kushiriki katika furaha yao, unakuwa sehemu yao. Wao pia wana uwezekano mkubwa wa kukupa kupenda na maoni kwa kurudi.
