Vyombo vya habari vya kijamii imekuwa njia muhimu ya kuingiliana na wengine, lakini mfiduo mwingi wa media ya kijamii unaweza kuathiri vibaya kujithamini. Hii inaweza kutokea kwa sababu tofauti, kama vile kwa sababu unajithamini kwa idadi ya unayopenda, au kwa sababu unajilinganisha na watu wengine. Uraibu wa media ya kijamii pia unaweza kusababisha kuongezeka kwa kihemko na kupungua, na kusababisha wasiwasi na unyogovu. Ukosefu wa mawasiliano ya ana kwa ana inaweza kuingiliana na jinsi tunavyohusiana na wengine, ambayo hupunguza kujithamini. Ili kuepuka mitego ya kujithamini ya media ya kijamii, punguza matumizi yako kwa jumla, epuka yaliyomo hasi kupita kiasi, na nenda kwa media ya kufundishia au ya kutia moyo. Kulea uhusiano mzuri na marafiki na familia yako, na fanya kazi katika kukuza kiwango bora cha kujithamini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusimamia Matumizi yako ya media ya kijamii
Hatua ya 1. Fuatilia dalili za uraibu wa media ya kijamii
Vyombo vya habari vya kijamii vina athari sawa za kemikali kwenye ubongo wako kama nikotini na vitu vingine vya kulevya. Hii inasababisha hali ya juu ya kihemko na viwango vya chini vinavyohusiana na kupata urekebishaji wako na uondoaji unaofuata.
- Tafuta ishara kama kuhisi wasiwasi ikiwa hauangalii akaunti zako, kutoweza kwenda kwa muda mrefu bila mitandao ya kijamii, kuhisi huzuni au upweke ikiwa hauna arifa yoyote, au kupuuza majukumu ya nje ya mtandao au kazi za kila siku kwa mwingiliano wa mkondoni.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa media ya kijamii inaweza kuwa ya kulevya zaidi kuliko sigara, na kwamba dalili za kujiondoa zinaweza kuiga wale wanaacha dawa za kulevya au pombe.
- Ikiwa unaona kuwa ulevi wa mtandao au media ya kijamii unaingilia maisha ya kila siku, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 2. Punguza matumizi yako ya media ya kijamii
Jaribu kufuta programu za media ya kijamii kutoka kwa kifaa chako cha rununu ili ujikate tamaa kutoka kuzikagua kila dakika chache. Unaweza pia kuziondoa kwenye skrini ya kwanza ya kifaa chako ili kuzifanya zipatikane kidogo. Jitahidi kuweka simu yako nje ya macho kwa muda mrefu iwezekanavyo, haswa unapokuwa na mtu mwingine.
- Zingatia muda gani unaweza kwenda bila kuangalia akaunti zako za media ya kijamii, barua pepe, au maandishi. Kumbuka muda huo na ujipe changamoto ya kwenda mara mbili zaidi, halafu mara tatu kwa muda mrefu, na kadhalika wakati wa mchana.
- Kila wakati unahisi kujaribiwa kuangalia media ya kijamii, jaribu kufanya kitu kingine. Jaribu kuchora doodle au mwandiko barua ndogo kwa rafiki.
Hatua ya 3. Anzisha maeneo na masaa yasiyo na teknolojia
Chagua nafasi katika nyumba yako ambapo vifaa vya rununu haviruhusiwi. Chumba chako cha kulala ni mwanzo mzuri, kwani kutazama skrini kabla ya kulala kunaweza kukuzuia kupata usingizi mzuri wa usiku. Chagua mara kadhaa za siku wakati teknolojia imezuiliwa na ujitoe kufuata utaratibu wako.
- Kwa mfano, usichunguze simu yako saa moja kabla ya kwenda kulala na uizuie mipaka kwa saa moja baada ya kuamka. Ikiwa unategemea kama kengele kuamka, fikiria kupata saa tofauti ya kengele ili kuepuka kujijaribu mwenyewe kuangalia barua pepe, maandishi, machapisho ya ukuta, au "kupenda."
- Jaribu kujizuia kwa dakika mbili au tatu za vikao vya kuangalia media ya kijamii kwa siku. Unaweza pia kutumia kuangalia media ya kijamii kama tuzo. Kwa mfano, unaweza kujiruhusu kukagua media ya kijamii kwa dakika 10 baada ya kufanya kazi kwa masaa machache, na usiiangalie wakati mwingine wowote wakati wa mchana.
- Hakikisha kuzima arifa zako za kiotomatiki ili simu yako isiwe ikigugumia kutwa nzima.
Hatua ya 4. Nenda kwa yaliyomo ya kufundisha, ya kutia moyo, au mazuri
Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuwasilisha picha ambazo hutufanya tuhisi kama hatuwezi kufikia sura fulani. Kujilipua na picha unazoona hazipatikani kunaweza kukufanya ujisikie ujasiri juu ya mwili wako, nguo unazovaa, au njia yoyote unayochagua kujiwakilisha. Chuja yaliyomo ambayo hukufanya ujione mwenyewe, na nenda kwa vyanzo vya mafundisho vya kujenga au vyema.
Badala ya yaliyomo kwenye picha, tafuta maagizo, kama jinsi ya kuweka sura fulani, kuunda lishe bora, au kufuata utaratibu mzuri wa mazoezi
Hatua ya 5. Usisome maoni
Tuseme mtu ametuma maoni marefu akijibu hali yako, na unaweza kusema ni hasi kutoka kwa sentensi ya kwanza. Usijali hata kusoma! Mara tu unapoona chochote hasi kwenye ukurasa wako, acha kuisoma, kuifuta, na kuendelea.
Jaribu kusoma maoni kwenye machapisho ya kurasa za umma au kujihusisha na vita vya maoni. Ni kupoteza muda, na hauitaji mchezo wa kuigiza usiohitajika
Hatua ya 6. Usitegemee media ya kijamii kwa kukuza kujithamini
Inajaribu, lakini jaribu kutumia media ya kijamii kama njia ya kuongeza kujistahi kwako. Epuka kuchapisha picha ili tu kupata pongezi na "kupenda." Jaribu kutoruhusu idadi ya marudio au maoni unayopokea kuwa kipimo cha kujithamini kwako.
Hatua ya 7. Epuka kulinganisha
Jaribu kutazama jinsi mtu anavyowakilisha kwenye media ya kijamii na kutoa maamuzi juu yako mwenyewe kulingana na machapisho yao. Jikumbushe kwamba kuna furaha nyingi kwenda karibu unapoona picha za mtu akiwa na wakati mzuri na kuanza kuwa na wivu.
Kwa mfano, usiangalie picha kwenye Pinterest au Instagram na ujiseme mwenyewe, "Wanaonekana bora zaidi kuliko mimi," au "Sikuweza kamwe kuvuta sura hiyo." Badala yake, sema kitu kama, "Mtindo wao unatia moyo sana - Ninapenda sana jinsi mifumo hiyo inavyoonekana pamoja," au "Hiyo inaonekana kama ya kufurahisha sana; Lazima niijaribu wakati mwingine."
Hatua ya 8. Kumbuka kuwa media ya kijamii ni reel inayoangazia
Unapoona akaunti za watu wengine za media ya kijamii, jikumbushe kuwa ni matoleo yaliyobadilishwa. Hawapei picha kubwa na heka heka zake zote, kwa hivyo jaribu kufikiria kile unachokiona kama hadithi kamili. Hii itakusaidia kuepuka kuwa na wivu, kujikosoa, au kuhukumu wengine kulingana na kile unachokiona mkondoni.
Hatua ya 9. Tumia media ya kijamii kwa mitandao na kuendelea na marafiki
Epuka kutumia media ya kijamii kama njia kuu ya kudumisha uhusiano wako muhimu. Punguza jukumu lake katika urafiki wako muhimu zaidi, lakini tumia faida zake. Tumia media ya kijamii kuwasiliana na marafiki wa umbali mrefu au kujenga mtandao wako wa kitaalam.
Uchunguzi unaonyesha kuwa media ya kijamii imekuwa muhimu kwa kukuza mitaji ya kijamii, lakini kupita kiasi kunaweza kuingiliana na jinsi tunavyohusiana na wengine, ambayo nayo huathiri kujithamini kwetu. Jaribu kuona media ya kijamii kama zana inayofaa badala ya njia kuu za kujumuika
Hatua ya 10. Mwambie mtu ikiwa unaonewa
Udhalilishaji wa mitandao ya kijamii ni shida kubwa. Ikiwa unasumbuliwa na mtu mkondoni, kama vile kwa kutoa maoni mabaya kwako au kukuhusu, kutuma picha zako za aibu, au kufanya vitu vingine ambavyo vinakufanya ujisumbue, basi mwambie mtu. Zungumza na mtu mzima anayeaminika, kama vile mzazi, mwalimu, mshauri wa shule, au kiongozi wa dini.
Njia ya 2 ya 3: Kujenga Mahusiano Makubwa
Hatua ya 1. Tumia ubora, muda wa bure wa media na marafiki wako na familia
Bila mawasiliano ya kutosha ya ana kwa ana, tunaweza kupoteza uwezo wetu wa kusoma lugha ya mwili na maneno ya hila ambayo hutusaidia kuhusika na watu wengine. Ukosefu huu wa kutafsiri mawasiliano yasiyo ya maneno hupunguza kujithamini na huongeza wasiwasi, haswa katika hali halisi za kijamii.
- Ongea na rafiki juu ya kunyakua kahawa pamoja kila siku chache au mara moja kwa wiki. Unapokuwa kwenye gari na mtu, weka simu zako chini na utumie wakati huo kufanya mazungumzo.
- Ikiwa una aibu asili, jaribu kujipa changamoto kushinda aibu yako. Jaribu kuzungumza ili kuwa na mazungumzo ya haraka na mtu wakati unasubiri kwenye foleni. Muulize mwenzako mwenzako au mwenzako wa kazi jinsi siku zao zinaenda, ni nini wanachopenda, au juu ya hali ya hewa wiki hiyo.
- Fanya sheria kwamba hakuna mtu anayeweza kutoa simu yake wakati wa kula na wakati wa nyakati zingine za bure za media.
Hatua ya 2. Kuwa na mazungumzo muhimu kibinafsi
Kwa kuwa media ya kijamii inapunguza uwezo wetu wa kutafsiri ishara zisizo za maneno, ni muhimu kuzuia kuwa na mazungumzo muhimu mkondoni. Ikiwa lazima ujadili jambo na mtu, fanya ana kwa ana. Hii itasaidia nyinyi wawili kuepusha kutafsiri vibaya taarifa kuwa mbaya, kukosoa zaidi, au kutukana.
- Kwa mfano, sema unataka kuuliza mtu nje, uachane nao, au ukabiliane na rafiki juu ya swala. Inaweza kuonekana kuwa ya kutisha sana kutuma maandishi au ujumbe kwenye media ya kijamii, lakini kufanya hivyo kutaongeza tu nafasi za kupiga vitu kutoka kwa uwiano.
- Kushiriki mawasiliano ya ana kwa ana hutusaidia kujifunza jinsi ya kushughulikia hali za kijamii zilizo hatarini, na kuwa na kiwango bora cha kujithamini ni pamoja na kuzunguka hali hizi za kihemko.
Hatua ya 3. Kukuza uhusiano na familia yako ya karibu
Mawasiliano ya ana kwa ana ni sehemu muhimu ya kujithamini kwa afya, na kuwashirikisha watu ambao unaishi nao ndio mahali rahisi zaidi kuanza. Ikiwa unakaa na wazazi wako, jaribu kuunda uhusiano mzuri kwa kuwaruhusu kushiriki katika maisha yako. Waombe wakupe ushauri, wape ruhusa wakuwekee sheria, na ufanye shughuli pamoja.
Ikiwa wewe ni mzazi, weka mfano mzuri kwa mtoto wako kwa kupunguza matumizi yako ya media ya kijamii. Weka sheria za nyumbani juu ya kupunguza teknolojia, na mpe mtoto wako umakini wako wote wakati unashirikiana. Waulize juu ya siku zao, jaribu kujadili mada wanazoona zinavutia, na uwaambie kuwa unapatikana kila wakati kuzungumzia shida au chochote kinachowasumbua
Hatua ya 4. Ongea na marafiki wako kwenye simu
Inaweza kuwa ya haraka, rahisi, na sio ya kutisha sana kutuma maandishi au kutuma ujumbe wa media ya kijamii, lakini jaribu kutenga wakati wa kuendelea na marafiki wako kwenye simu. Kuwasiliana na wengine peke mtandaoni au kupitia maandishi kwa kweli hutufanya tuwe wapweke, na kwa hivyo hupunguza hisia za kujithamini.
Sawa na kuzungumza na mtu ana kwa ana, mazungumzo ya simu huimarisha ujuzi wa kibinafsi, ambayo husaidia kuimarisha kujithamini
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Kujithamini kwako
Hatua ya 1. Tumia muda kujifahamu
Jitahidi kujijua mwenyewe kwa kuweka wakati kando kwa tafakari ya utulivu. Fikiria vipaji vyako, mambo ya kupendeza, masilahi, na sababu zingine zinazokufanya uwe wa kipekee. Fikiria juu ya maadili ya msingi ambayo huunda wewe ni nani, kama uaminifu, uaminifu, au kuwajibika.
Hatua ya 2. Fanya maamuzi yako mwenyewe badala ya kufurahisha wengine
Jitoe mwenyewe kufanya maamuzi ambayo yanaambatana na wewe ni nani badala ya kujaribu kufurahisha wengine. Fanya vitu ambavyo unapenda na unahisi kusaidia kutambua wewe ni nani badala ya kufanya vitu ili watu wafikirie uko sawa.
Cheza mchezo uupendao, kuimba, kucheza, kujitolea kwa sababu unayopenda, au fanya chochote kinachokufanya ujisikie kama unaelezea ubinafsi wako wa kweli
Hatua ya 3. Jaribu kuunda utu tofauti wa media ya kijamii
Unapojifahamu mwenyewe, jitahidi sana kuhakikisha kuwa kile unachoweka kwenye media ya kijamii kinalingana na hali yako ya ubinafsi. Mara nyingi tunachapisha picha na hadhi ambazo tunajua sio za kujiwakilisha sisi wenyewe, lakini zinaweza kutufanya tuonekane wazuri. Walakini, kuunda umbali kati ya tunajiamini kuwa ni nani na jinsi tunavyojiwakilisha sisi ni jambo kuu la kujistahi.
Epuka kuunda akaunti nyingi za media ya kijamii kwa vikundi tofauti vya marafiki. Hii inaweza kuunda hisia zaidi ya ubinafsi
Hatua ya 4. Andika orodha ya vitu unavyothamini
Ikiwa unapoanza kujisikia vibaya juu yako, chukua wengine fikiria juu ya mambo ambayo unapenda na kufahamu. Shika kalamu na daftari au kipande cha karatasi, na uandike orodha ya kila kitu unachoshukuru maishani.
Kwa mfano, orodhesha tabia au talanta zako ambazo unashukuru kuwa nazo. Tengeneza orodha ya mahitaji ambayo huwezi kuishi bila, kama nyumba yako, afya, na watu muhimu zaidi maishani mwako. Andika vitu unavyopenda juu ya ulimwengu unaokuzunguka, kama msimu unaopenda, wanyama unaowapenda, maeneo unayopenda kwenda, au jinsi inahisi wakati jua linaangaza usoni mwako
Hatua ya 5. Jizoezee mazungumzo na maoni mazuri
Usijithamini au kufikiria mawazo mabaya juu ya mwingiliano wako. Jaribu kuona vitu kwa maneno yote au bila kitu, na jaribu kupuliza vitu kwa uwiano.
- Kwa mfano, ikiwa mtu hatakutumia ujumbe mfupi au kukutumia barua pepe, usifikirie mwenyewe, "Nilifanya nini vibaya? Imekuwa saa moja tangu niwaandikie meseji - lazima wanichukie! " Badala yake, jipe wewe na watu wengine faida ya shaka, na usione kitu kama kupokea maandishi au "kama" kama kipimo cha wewe ni nani.
- Pamoja na kufanya mazoezi ya kufikiria vizuri, epuka kutibu makosa kama kufeli kwa kibinafsi. Jaribu kuweka mtazamo mzuri, na ubadilishe ukosoaji hasi kuwa fursa nzuri za kujiboresha.
