Katika ulimwengu huu wa dijiti, ni rahisi kupata umeingia, mkondoni, kuchapisha, kutoa maoni, na kujibu karibu kila dakika ya kila siku. Iwe ni kwa sababu ya ulazima au kwa sababu tu hautaki kukosa chochote kinachoendelea, unaweza kujiona unahisi kuwa na kupakia zaidi kwa dijiti. Unaweza kutaka kupumzika kutoka kwa barua pepe zote, maandishi, ujumbe, maoni, machapisho, na visasisho, lakini huenda usijue jinsi. Unaweza kufanya detox ya dijiti ikiwa una mpango wake, ondoka nje, tumia wakati wako vizuri, na ujirahisishe kurudi kwenye ulimwengu wa dijiti.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga Detox yako ya Dijiti
Hatua ya 1. Jipe motisha
Kuamua kufanya detox ya dijiti inaweza kuwa uamuzi mkubwa. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kile utakachokosa kwa kuingia. Unaweza hata kujiuliza utafanya nini na wakati wako. Unaweza kufanya detox ya dijiti ikiwa utajikumbusha sababu zote nzuri kwanini unapaswa kuchukua wakati huu kujiondoa na kufungua.
- Tengeneza orodha ya vitu vitatu hadi vitano unayotaka kujaribu kufanywa wakati wa detox yako.
- Kwa mfano, unaweza kuandika kwamba unataka kufanya kazi kwenye bustani yako, kupanga vyumba vyako, au kupata marafiki wa zamani.
- Jikumbushe faida za detox. Kwa mfano, jiambie, "Nitajisikia kupumzika zaidi, kujipanga mwenyewe, na kuwasiliana na familia yangu na marafiki."
- Jiambie mwenyewe kwamba detox itakupa mapumziko kutoka kwa habari-nyingi ambazo unaweza kuwa unahisi.
Hatua ya 2. Chagua wakati wa kuondoa sumu
Ingawa unaweza kutaka kuanza detox yako ya dijiti hivi sasa, unapaswa kufikiria juu ya wakati wa detox yako kwanza. Kuamua kujiondoa wakati wa kazi ya juu au wakati wa mtihani wakati wa shule inaweza kuwa uamuzi bora. Chagua wakati ambao una majukumu machache na wakati kutakuwa na matokeo kidogo kwa kukosa ujumbe au mbili.
- Fikiria juu ya kuwa na detox yako mwishoni mwa wiki, mapumziko ya shule, au likizo. Una uwezekano mdogo wa kupokea ujumbe muhimu wakati huo.
- Angalia kalenda yako na uchague wakati ambao hauna tarehe za mwisho zijazo au hafla muhimu. Kwa njia hii hautakosa sasisho juu yao.
Hatua ya 3. Fikiria kupitia vifaa
Huenda usigundue njia zote ambazo unategemea smartphone yako na vifaa vingine katika maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, ikiwa unatumia simu yako kama kengele, je! Unayo saa ya kengele ambayo unaweza kutumia wakati unatoa sumu? Ikiwa unataka kusikiliza muziki wakati wa kuondoa sumu, je! Unayo redio? Ikiwa unatumia simu yako au kompyuta kwa mwelekeo wa kuendesha gari, je! Una ramani ili usipotee? Kabla ya detox yako, jaribu kutambua njia zote tofauti ambazo unategemea vifaa vyako na fikiria njia zingine za kukidhi mahitaji yako.
Unaweza pia kuhitaji kufikiria ni jinsi gani utafanya hii ikiwa familia yako haishiriki kwenye detox. Utafanya nini ikiwa kila mtu anaangalia TV? Je! Unayo eneo lisilo na dijiti ambapo unaweza kurudi kusoma au kufanya kazi kwenye mradi wa ufundi? Je! Utajazaje wakati wako na kuepuka jaribu wakati watu wengine wanatumia vifaa vyao?
Hatua ya 4. Amua ni muda gani wa kuondoa sumu mwilini
Kwa jumla detox ya dijiti itadumu kwa siku moja hadi mbili. Hii inakupa muda wa kuungana na marafiki na familia yako na kufanya baadhi ya mambo ambayo umekuwa na maana ya kufanya. Lakini, ikiwa una majukumu mengi, hii inaweza kuwa ndefu sana kwako. Kuamua ni kwa muda gani kutoa sumu itakusaidia kuipangilia na kutarajia maswala yoyote ambayo yanaweza kutokea wakati wa detox yako.
- Fikiria majukumu na majukumu yako. Kwa muda gani unaweza kuondoa sumu mwilini bila kurudi nyuma kazini kwako?
- Fikiria juu ya watu wanaokutegemea. Jiulize ikiwa kuna chochote utahitaji kufanya mkondoni kwao wakati huu.
Hatua ya 5. Toa taarifa mapema
Ikiwa unajumuisha kazi au shule katika detox yako ya dijiti, unaweza kuhitaji kuwajulisha wengine unachofanya. Kwa njia hii wanaweza kukujulisha kinachoendelea na hautakosa ujumbe kuhusu tarehe kuu au habari zingine muhimu.
- Je! Unayo simu ya mezani ili mtu akupigie na akufikie ikiwa kuna dharura? Unaweza pia kutaka kuwajulisha wanafamilia kuwa ni sawa kujitokeza bila kutangazwa ikiwa kuna dharura.
- Uliza mtu kuwasiliana na wewe na ujumbe muhimu ikiwa detox yako ya dijiti itaendelea zaidi ya masaa 12. Kwa mfano, sema kitu kama, "Je! Unaweza kunipigia simu ya mezani ikiwa tuna sasisho la ratiba kazini?"
- Ikiwa kimsingi unawasiliana na watu kupitia maandishi, barua pepe, au ujumbe, unaweza kutaka kuwajulisha kinachoendelea.
Hatua ya 6. Ingia nje ya mitandao ya kijamii
Hakuna kitu kinachoweza kuharibu detox ya dijiti au wakati wowote wa amani kama kifaa cha elektroniki ambacho kinabembeleza, kubing, na kulia kila dakika mbili. Kukaa umeingia kutafanya iwe rahisi kwako kuwasha kifaa chako haraka, haswa ikiwa una vilivyoandikwa, na angalia sasisho zako za mitandao ya kijamii. Kuingia nje na kuzima arifa zote kwa media ya kijamii inaweza kukusaidia kushikamana na detox yako.
- Huna haja ya kulemaza akaunti yako, lakini unaweza kutoka kwenye programu kwenye kifaa chako. Unaweza kuingia tena wakati detox yako ya dijiti imekwisha.
- Hakikisha unajua maelezo yako ya kuingia kabla ya kutoka kwenye programu.
- Zima arifu na arifa zako ikiwa huwezi au hautaki kutoka kwenye programu zako.
Hatua ya 7. Weka vifaa vyako vya elektroniki mbali
Wakati kifaa chako kiko kulia kando yako unaweza kushawishiwa kukiangalia ili kuhakikisha kuwa hukosi chochote. Kuweka simu yako, kompyuta kibao, au kompyuta mbali kwa mbali kutafanya iwe rahisi kwako kufanya detox ya dijiti.
- Kumbuka ule msemo "usionekane, na akili." Weka kifaa chako kwenye kabati, droo, au mahali pengine nje ya macho.
- Ikiwa unahitaji, muulize mwanafamilia au rafiki wa karibu akuwekee kifaa chako wakati wa detox yako ya dijiti.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia zaidi Detox yako
Hatua ya 1. Msaidie mtu
Njia moja nzuri ya kutumia detox yako ya dijiti ni kutumia wakati wako kufanya kitu kumsaidia mtu mwingine. Haifai kuwa jambo kubwa kama kupaka rangi nyumba yao, lakini unaweza kuchukua saa moja au mbili kufanya kitu ambacho kinamnufaisha mtu mwingine.
- Jitolee kwa sababu au shirika ambalo unaunga mkono au kuhudhuria hafla ya hisani katika eneo lako.
- Jitolee kwenda kununua mboga kwa baba yako, tembea mbwa wa jirani yako, au msaidie rafiki yako kuosha gari lake.
Hatua ya 2. Tafakari na kupumzika
Wakati wa detox ya dijiti ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika na mikakati ya kutuliza. Detox yako ikiisha, mikakati hii itakusaidia kutoa mafadhaiko na mvutano wakati unapoanza kuhisi kupindukia kwa dijiti au mafadhaiko kwa ujumla.
- Jaribu kutumia dakika tano hadi 10 tu kutafakari. Pata raha na jaribu kuzingatia kupumua kwako. Ikiwa unapata mawazo yako yakitembea, kwa upole warudishe kwa kupumua kwako.
- Jizoeze mbinu za kupumua kwa kina. Pua polepole ndani ya tumbo lako, ushikilie, na kisha uvute pole pole. Rudia hatua hizi kwa pumzi chache.
Hatua ya 3. Jifunze kitu kipya
Moja ya changamoto za kufanya detox ya dijiti ni kuchoka. Unaweza kuwa umezoea sana kuwa mkondoni hivi kwamba hujui cha kufanya na wakati wako. Unaweza kutumia wakati wako wakati wa detox yako ya dijiti kujaribu shughuli mpya au kujifunza ustadi mpya.
- Soma kitabu au nakala kuhusu mada inayokupendeza. Unaweza hata kwenda kwenye maktaba ili uangalie nakala ngumu badala ya ya dijiti.
- Chukua darasa au somo ili ujifunze ustadi mpya au talanta. Kwa mfano, chukua darasa la mazoezi ya viungo au jiandikishe kwa masomo ya lugha ya kigeni.
Hatua ya 4. Jumuisha na wapendwa
Inaweza kuwa rahisi kuruhusu mitandao ya kijamii na ujumbe kuchukua nafasi ya ana kwa ana au hata mwingiliano wa simu. Unaweza kutumia zaidi detox yako ya dijiti kwa kutumia angalau wakati wako na familia yako na marafiki. Unaweza kutumia wakati huu kupata, kuzungumza, au kubarizi tu.
- Wape usikivu wako usiogawanyika mkiwa pamoja. Huna kifaa chako cha elektroniki kinachokuvuruga, kwa hivyo waangalie machoni na uwaonyeshe unasikiliza.
- Waalike mahali pengine au ukubali mialiko yao ya kwenda nje. Chukua sinema, chukua kahawa, au cheza mpira wa magongo.
Sehemu ya 3 ya 3: Urahisi Kurudi kwenye Ulimwengu wa Dijitali
Hatua ya 1. Ingia programu moja kwa wakati
Jiwezeshe kurudi kwenye ulimwengu wa dijiti. Kwa njia hii hautasumbuliwa na habari na burudani. Pia itakupa fursa ya kufikiria ni mitandao gani ya kijamii, programu, na michezo na kwa kweli unataka na unahitaji kutumia.
- Anza kwa kuingia tena kwenye akaunti yako ya msingi ya barua pepe. Kipa kipaumbele ujumbe wako na ujibu wale ambao unahitaji.
- Futa ujumbe wowote ambao sio muhimu na chukua dakika chache kujitoa kwa barua yoyote au visasisho ambavyo huhitaji sana.
Hatua ya 2. Punguza mwenyewe
Baada ya kuondoa sumu mwilini, jaribu kuweka mipaka kwa wakati wako wa dijiti. Kwa njia hii unaweza kuepuka kushikwa na mzunguko usio na mwisho wa barua pepe, arifu, sasisho, na machapisho.
- Jaribu kuangalia na kujibu barua pepe asubuhi tu (kati ya saa 9 na 10 asubuhi, kwa mfano) na mwisho wa siku (kutoka 4:30 hadi 5pm).
- Zima arifa zako kwenye programu na tovuti za media ya kijamii. Kwa njia hii hautajaribiwa kuangalia kila wakati kifaa chako cha elektroniki kinapiga.
- Punguza wakati unaotumia kwenye tovuti za mitandao ya kijamii. Kwa mfano, unaweza kuweka kikomo cha dakika 15 kwa kuwa kwenye Twitter au Snapchat.
Hatua ya 3. Fanya detox ya mini
Utapata faida zaidi kutoka kwa detox yako ya dijiti ikiwa utaifanya kitu ambacho unafanya zaidi ya mara moja. Sio lazima ufanye detox kamili kwa siku moja au zaidi, ingawa. Kufanya detox ya mini, hata kwa saa moja au mbili, inaweza kukusaidia kurudia tena na kupumzika.
- Fikiria saa kabla ya kulala kama wakati ambao sio wa dijiti. Weka vifaa vyako vya elektroniki kwenye mtetemo na uzime arifu zozote ambazo sio muhimu.
- Kuwa na detox ya kawaida ya wikendi kwa masaa machache. Kwa mfano, unaweza kutaka kutumia kila Jumapili asubuhi bila umeme wako.
