Inazunguka ni njia bora ya kupata umbo! Kuendesha baiskeli hakuwekei mkazo kwenye viungo vyako, ambayo ni nzuri ikiwa unataka kutolea jasho mvuke bila kukaza magoti yako au makalio. Kurekebisha baiskeli ya spin inaweza kuonekana kutisha mwanzoni ikiwa haujawahi kupanda moja, lakini ni rahisi sana mara tu unapojua sehemu ziko na jinsi ya kuzifanya. Sio baiskeli zote za kuzunguka zinafanywa sawa, lakini sehemu hizo ni rahisi kuzoea ili uweze kupanda na kupanda wakati wowote!
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Kimo cha Kiti
Hatua ya 1. Simama karibu na baiskeli upate urefu unaofaa
Simama karibu na kiti cha baiskeli na uzingatie urefu wa mfupa wako wa nyonga. Unaweza pia kuinua mguu wako ili iwe sawa na ardhi na upangishe kiti juu ya paja lako.
Wazo ni kuwa na kilele cha kiti (sio chini) sambamba na mfupa wako wa nyonga
Hatua ya 2. Vuta pini-pop mbele au nyuma ya nguzo iliyoshikilia kiti ili kuirekebisha
Simama karibu na baiskeli na upate kitovu chini tu ya mbele ya chapisho la kiti. Itakuwa iko kwa usawa ili bar inayoenea kutoka kwenye kitovu inaweza kufunga kiti mahali. Vuta nje kidogo tu kisha uinue kiti juu au kisukuma chini ili kilele cha kiti kilingane na mfupa wako wa nyonga.
- Sio baiskeli zote zimetengenezwa sawa, kwa hivyo pini-pop inaweza kuwa kwenye nguzo ya nyuma inayoangalia mbele ya baiskeli au inakabiliwa nyuma (mbali na vipini).
- Vifungo vingine vya pini-pop vinahitaji kupotoshwa kushoto kabla ya kuvitoa. Ikiwa ndivyo ilivyo, pata ufahamu thabiti ili uweze kuipotosha na kisha kuivuta.
- Unaweza kuhitaji kusimama na kusimama karibu nayo tena wakati unarekebisha ili kuangalia kwamba kiti kinalingana na kiboko chako.
Hatua ya 3. Sukuma kitovu ndani ili kufunga kiti na kukaa kwenye baiskeli
Wacha pini-pop ili iweze kurudi kwenye nafasi iliyofungwa. Au, ikiwa ulilazimika kugeuza kitovu, kigeuzie njia ya kulia hadi iwe ngumu na mahali pake. Bonyeza chini kwenye kiti ili uhakikishe kuwa imetulia kabla ya kuanza kuangalia urefu.
- Pini zingine za pop hufunga tu kwa kuingia ndani ya shimo kama ufunguo, kwa hivyo ikiwa hausikii bonyeza, sukuma kiti chini au uizungushe mpaka utakaposikia pini imefungwa.
- Kulingana na mtengenezaji, unaweza kuona kiwango cha nambari kutoka 28 hadi 39 upande wa bar ulioshikilia kiti. Kumbuka idadi hiyo ili uweze kukumbuka urefu wako kamili wakati ujao.
Hatua ya 4. Hakikisha goti lako halifungi wakati mguu wako umepanuliwa
Zingatia ikiwa goti lako limefungwa au la wakati mguu wako uko kwenye nafasi ya saa 6 (chini kabisa chini). Ikiwa imefungwa, shuka kwenye baiskeli, songa kiti chini ya sentimita 1-2 (2.5-5.1 cm) na kisha panda tena kwenye baiskeli kuangalia nafasi yako ya goti.
- Angalia mara mbili kwa kuhakikisha goti lako linakaa juu ya mpira wa mguu wako (sio kidole chako) wakati mguu wako uko katika nafasi ya saa 6.
- Hakikisha mguu wako haujasongamana kwenye ngome ya vidole wakati unakagua nafasi yako ya goti. Mpira wa mguu wako unapaswa kuwa sawa juu ya baa za katikati ya vigae (spindles).
Kidokezo:
Ikiwa kuna kioo upande wowote wa wewe, angalia kwamba mapaja yako yanatengeneza pembe ya digrii 25 hadi 35 wakati mguu mmoja uko katika nafasi ya saa 6 na mwingine uko katika nafasi ya saa 12.
Njia 2 ya 4: Kusongesha Kiti Mbele na Nyuma
Hatua ya 1. Tumia mikono yako ya mikono ya mbele kupata wazo la msimamo wako mzuri
Piga kiwiko chako kwa hivyo hufanya pembe ya digrii 90. Shika mkono wako ili vidokezo vya vidole vyako vichungie sehemu ya upau ulioko karibu na kiti na kiwiko chako kiko karibu zaidi na ncha ya kiti. Kwa kweli, weka kiti ili umbali kati yake na vipini ni karibu urefu wa mkono wako na mkono wako umepanuliwa.
- Ikiwa wewe ni mrefu au una kiwiliwili kirefu, unaweza kuhitaji kukirudisha kiti nyuma kwa sentimita 1-2 (1.5-5.1 cm) kutoka kwenye nafasi hii ya kuongoza mikono ya mikono.
- Ikiwa una kiwiliwili kidogo, unaweza kupanda nacho kwa inchi 1-2 (2.5-5.1 cm) karibu na vipini.
- Hii sio sheria thabiti, kwa hivyo unaweza kuhitaji kurekebisha kiti mbele na kurudi mara chache kupata nafasi ambayo inakuwezesha kupiga miguu na fomu nzuri.
Hatua ya 2. Angalia nyuma ya baiskeli chini ya kiti ili upate pini ya kudhibiti mbele / aft
Simama nyuma ya baiskeli na chuchumaa chini ili upate kitasa cha kichwa-chini kikijitokeza nje. Knob karibu kila wakati itaambatanishwa na bar ya usawa ambayo huteleza mbele na nyuma chini na nyuma ya kiti.
- Katika hali nyingine kitasa hiki kiko chini ya kiti yenyewe.
- Usimchanganye huyu na kitasa kingine kinachoinua na kushusha kiti - ambacho mtu huweka pembeni na iko kwenye nguzo wima inayoshikilia kiti wakati hii inakaa au karibu na sehemu ya chini ya kiti.
Hatua ya 3. Vuta pini chini ili kuifungua na iteleze katika nafasi
Shika pini vizuri kwa mkono mmoja na uweke mkono wako mwingine juu ya kiti kwa faida. Vuta chini ili ifungue na kisha utumie mkono wako mwingine kusogeza kiti mbele au nyuma.
Kulingana na uundaji na mfano wa baiskeli, unaweza kuhitaji kupotosha pini kushoto ili iweze kufunguka kabla ya kuivuta
Hatua ya 4. Panda kwenye baiskeli na uangalie kwamba magoti yako yapo juu ya mipira ya miguu yako
Sogeza miguu yako ili iwe sawa kutoka ardhini (saa 3 na 9:00). Angalia kuhakikisha magoti yako yako juu ya mipira ya miguu yako, sio juu ya vidole vyako au vifundoni.
Hakikisha umeketi nyuma ya tandiko la kiti-kitako chako kinapaswa kuwa kining'inia kidogo tu lakini sio sana kiasi kwamba unajisikia kutokuwa na utulivu
Hatua ya 5. Rekebisha kamba kwenye ngome ya vidole ikiwa unahitaji
Tendua kamba kwenye ngome ya vidole kama vile ungefanya ukanda mdogo, ukivuta uvimbe kupitia bamba na kuweka tena pini 1 hadi mashimo 4 juu. Ikiwa una mguu mkubwa, huenda ukahitaji kulegeza kamba mwishoni mwa ngome ya vidole (kamba inayopita juu ya mguu wako wa katikati). Ikiwa una mguu mdogo, kaza ili mpira wa mguu wako uwe chini ya kamba hiyo na kulia juu ya katikati ya kanyagio.
- Ni sawa ikiwa kidole cha kiatu chako hakijaze kikamilifu kwenye ngome ya vidole.
- Hakikisha unasogea na mpira wa mguu wako, sio kwa kidole chako cha mguu au kwa kisigino cha mguu wako.
- Ikiwa una vipande vya miguu, hakikisha kipande cha picha kimewekwa kwenye kiatu chako chini ya mpira wa mguu wako. Funga mahali kwa kutelezesha mguu wako mbele (karibu kama kuweka kisigino kirefu) na ufungue kwa kugeuza kifundo cha mguu wako nje kidogo mbali na baiskeli.
Kidokezo:
Huna haja ya kuvaa viatu vya baiskeli kuwa na fomu sahihi, lakini nyayo zao nzito, nzito na nyayo zinaweza kusaidia kuhakikisha miguu yako inakaa katika nafasi nzuri. Nunua kusafisha kwa SPD (2-shimo) ikiwa unapanga tu kuzitumia kwa kuzunguka ndani nyumbani au kwenye mazoezi. Karibu baiskeli zote za mazoezi zitafaa na viboreshaji vya SPD. Ikiwa una mpango wa kufanya baiskeli barabarani, nenda kwa viatu na sehemu za mtindo wa delta (shimo-3) ili uweze kugeukia baiskeli yako ya barabarani unapotaka. Angalia na mazoezi yako ili uone ikiwa wanaweza kuchukua sehemu za mitindo ya delta.
Njia ya 3 kati ya 4: Upangaji upya wa Handlebars
Hatua ya 1. Angalia kuwa baa zinaambatana na au juu kuliko kiti
Simama pembeni ya baiskeli na chuchumaa chini kidogo ili kuhakikisha msingi wa vishika upo sawa na kiti. Ikiwa wewe ni mpya kabisa kwa baiskeli au ikiwa una mgongo mbaya, weka vipini vya urefu wa sentimita 1-2 (2.5-10.2 cm) juu ya urefu wa kiti.
- Daima weka vipini vyako kwenye au juu ya kiwango cha kiti chako ili kudumisha fomu nzuri ya baiskeli.
- Mara tu unapozoea fomu sahihi ya mwili wa juu, jisikie huru kupunguza vishika chini 1 kwa (2.5 cm) kwa wakati ili kufanya kazi kwa msingi wako ngumu kidogo.
Hatua ya 2. Bonyeza au vuta pini-pop mbele ya baiskeli
Simama mbele ya baiskeli na upate kipini-mbele kinachotazama mbele chini ya vishikizo. Tumia mkono mmoja kuiondoa kidogo kwenye nafasi iliyofunguliwa na tumia mkono wako mwingine kuinua baa juu au kuzisukuma chini. Acha kitovu au kisukume nyuma mara baada ya kurekebisha baa kwa urefu sahihi.
- Kulingana na utengenezaji na mfano, unaweza kuhitaji kupotosha kitasa kushoto ili kuilegeza na kisha kuiondoa.
- Unaweza pia kupata urefu wako sahihi kwa kusimama wima karibu na vipini. Msingi wa baa unapaswa kuwa sawa na mfupa wako wa nyonga au juu yake.
Hatua ya 3. Panda kwenye baiskeli ili uangalie kwamba viwiko vyako vimebadilika kidogo
Kaa juu ya baiskeli na uweke mikono yako kwenye sehemu ya baa zilizo karibu nawe. Weka kifua chako kilichoinuliwa na kuinama kutoka kwenye makalio yako. Hakikisha viwiko na mikono yako imeinama kidogo na kwamba hautalazimika kwenda mbele ili ufahamu sehemu yoyote ya vipini.
Angalia mara mbili kwa kusogeza mikono yako hadi nafasi ya 3. Ili kufanya nafasi ya 3, konda mbele kidogo kutoka kwenye makalio yako na weka viwiko vyako kwenye sehemu ya baa iliyo karibu na wewe (msingi). Shika baa za kati (zile zinazoendana na mwili wako) kwa mikono yako. Unapaswa kuwa na uwezo wa kufanya hivyo bila kupiga mbele au kupita kiasi
Njia ya 4 ya 4: Kuongeza au Kupunguza Upinzani
Hatua ya 1. Tafuta kitovu cha upinzani chini ya vishikizo
Angalia msingi wa vipini vyako vya mikono na uone kitovu ambacho unaweza kugeuka kushoto au kulia. Utaona "+" na "-" ishara pande zote za kitovu. Kulingana na mfano wako, inaweza pia kuonekana kama lever ambayo unainua au kusukuma chini.
- Ikiwa baiskeli yako ina lever inayofanya kazi kama kibadilishaji cha upinzani na kuvunja, kuisukuma hadi chini itaweka kwenye breki, ambayo inasimamisha flywheel mahali pake. Daima sukuma hii chini kabisa ukiwa tayari kushuka kwenye baiskeli baada ya kikao cha jasho.
- Baiskeli zingine zina onyesho ndogo la LCD ambalo litakuambia ni kiwango gani cha baiskeli kilichowekwa. Vinginevyo, itabidi uende kwa jinsi inahisi wakati unapiga makofi.
Hatua ya 2. Pindisha kitasa kulia ili kuongeza upinzani
Tumia upinzani wa kutosha ili usipige au kuzunguka haraka haraka bila kudhibiti. Usiongeze upinzani mwingi kwamba unaathiri fomu yako. Ikiwa baiskeli yako ina piga ndogo au skrini ya LCD inayokuambia wewe ni RPM ngapi, rejea hiyo kukusaidia kupata kiwango cha upinzani ambacho sio ngumu sana au rahisi sana.
- Ikiwa unasonga zaidi ya RPMs 120, hiyo ni ishara unapaswa kuongeza upinzani ili ushirikishe misuli yako zaidi na kupata mazoezi mazuri.
- Ikiwa uko katika darasa la spin na mwalimu anakuambia uanze kupanda kilima, hiyo inamaanisha unapaswa kuongeza upinzani kwa viwango 1 au 2-60-80 RPMs ni kasi nzuri ya kupanda.
- Ikiwa baiskeli yako ina lever, bonyeza chini ili kuongeza upinzani.
- Kuongeza upinzani zaidi kwa wakati kutaongeza usawa wako wa jumla. Kwa kuongeza, ni njia nzuri ya kufundisha mbio, marathon, au hafla zingine za michezo.
Hatua ya 3. Pindisha kitasa kushoto ili kupunguza upinzani
Ikiwa unapata ugumu wa kupiga kanyagio hivi kwamba viuno vyako vinahama kwenye kiti au kwamba mwili wako wa juu unayumba, pindisha kitasa kushoto ili iwe rahisi kusogea. Ikiwa kitasa cha kupinga ni lever, inua notches chache hadi itahisi kama changamoto kidogo.
- Ikiwa unaanza tu, weka upinzani chini ili kujenga uvumilivu wako.
- Kwenye baiskeli zingine, hata viwango vya kwanza vimekusudiwa kuiga uso wa gorofa.
- Mpangilio wowote wa upinzani ambao hukuruhusu kupiga miguu kwa raha kati ya 80 na 110 RPMs ni kiwango kizuri.
Vidokezo
- Ikiwa wewe ni mwanzoni, upau wa juu wa kushughulikia utakuwa rahisi kwako. Mara tu unapokuwa na fomu sahihi chini, unaweza kuipunguza kwa nyongeza taratibu mpaka iwe sawa na kiti cha baiskeli.
- Ikiwa muundo wako na mfano una idadi ndogo kwenye urefu au mbele / aft pole au mkono, zingatia nambari hizo ili uweze kukumbuka nafasi yako nzuri ya kiti katika siku zijazo.
- Ikiwa wewe ni mpya kuzunguka na hauna hakika ikiwa utashikamana nayo, uliza mazoezi yako ikiwa wana viatu vya kuzunguka ambavyo unaweza kukodisha.
Maonyo
- Kamwe usijaribu kurekebisha urefu wa kiti au aft / mbele wakati unakaa juu yake.
- Daima tumia breki ya dharura kuzuia gurudumu kutoka kuzunguka kabla ya kushuka kwenye baiskeli. Vinginevyo, miguu inaweza kupigwa na kupiga kifundo cha mguu wako au miguu ya chini.
- Epuka kuchukua madarasa ya nguvu ya kiwango cha juu ikiwa wewe ni mwanzoni kwa sababu kufanya kazi kupita kiasi kwa misuli yako kunaweza kusababisha majeraha, uharibifu wa misuli, na, katika hali nadra, hali inayoweza kusababisha kifo inayoitwa rhabdomyolysis.
- Ikiwa una baiskeli ya kuzunguka nyumbani, weka watoto na wanyama wa kipenzi mbali nayo kwa sababu gurudumu linalozunguka linaweza kuwaumiza ikiwa wataigusa au kukaribia sana.
