Mtandao ni zana muhimu sana, lakini inaweza kuwa shimo nyeusi kwa tija. Katika ulimwengu wa leo, watu wengi wanahitaji kutumia mtandao kila siku kwa kazi, shule, au kama njia ya kuungana na marafiki na familia, lakini pia mara nyingi tunajikuta tunaitumia kwa usumbufu, bila nia au kusudi. Ingawa kwa watu wengi sio kweli kujaribu kuzuia Mtandao kabisa, inawezekana kabisa kudhibiti tabia zetu kwa njia ambayo inatuwezesha kutumia wakati ambao tunatumia mkondoni kwa ufanisi zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufahamu Tabia Zako za Mtandao Zilizopo
Hatua ya 1. Unda kumbukumbu ya shughuli za mtandao
Ikiwa unajikuta unajiuliza "Wakati wote unaenda wapi?", Hii ni njia nzuri ya kujua. Kwa wiki moja, andika kila kitu unachofanya wakati unatumia mtandao. Ni tovuti zipi unazotembelea, ni muda gani unatumia kwa kila moja, ni mara ngapi unaburudisha au kusasisha kurasa, kila wakati unapobofya kwenye kiunga kilichopachikwa, nk. Mara nyingi tabia zetu mbaya za kupoteza wakati wa mtandao ni vitu tunavyofanya bila akili.
Hakikisha unajumuisha wakati unaotumia kutumia mtandao kwenye simu yako mahiri au kifaa kingine cha kushikilia mkono. Kwa watu walio na mitindo ya maisha ya kwenda, mara nyingi hapa ndipo tunapoangalia saa zetu nyingi za mtandao
Hatua ya 2. Tambua maeneo yako ya shida
Kuangalia barua pepe yetu au kuburudisha malisho yetu ya Twitter kila dakika tano ni msukumo ambao unatuzuia kuweza kuzingatia kazi ndefu. Ikiwa karatasi tunayotafiti inaanza kuhisi kufadhaisha au kuchosha, inaonekana haina madhara kuchukua mapumziko ya sekunde 10 ili kuona ikiwa kitu cha kufurahisha zaidi kinaendelea kwenye dirisha lingine. Tatizo, hata hivyo, ni kwamba mapumziko haya yote madogo, pamoja na wakati inachukua sisi kutia mkazo mawazo yetu wakati inapoenda na kurudi, inajumlisha sana. Tabia haswa zitatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini mifano mingine inaweza kujumuisha:
- Je! Unakagua barua pepe yako mara hamsini kwa siku?
- Labda unatumia wakati mwingi wa kutisha kwenye blogi za uvumi za watu mashuhuri au wavuti?
- Labda unajiweka umeingia kwenye Google Chat au Facebook Messenger wakati unafanya vitu vingine, na unapata mara kwa mara ukiingiliwa na marafiki wanaotafuta kupiga gumzo?
- Au labda unaona kuwa baada ya dakika thelathini ya kuzingatia sana kitu, unapata "kutamani" ghafla kuona ikiwa mtu yeyote mpya "amependa" picha yako mpya ya wasifu wa Facebook, na kisha tuingie kwenye jalada lako la habari kwa saa moja au zaidi ?
Hatua ya 3. Jijulishe na dopamine yako
Inaweza kuonekana kama rafiki yako ni mtu anayekasirika wakati anasema kitu kama "Nimewahi kabisa kutumia iPhone yangu!", Lakini kuna sayansi halisi nyuma ya hii. Utegemezi wa teknolojia kwa kweli hubadilisha jinsi akili zetu zinavyofanya kazi, sawa na mabadiliko ya ubongo wakati wa ulevi wa dawa za kulevya, pombe, au kamari.
- Mkosaji ni kemikali kwenye ubongo wetu inayoitwa dopamine, ambayo inadhibiti hali zetu, motisha, na hisia za thawabu.
- Kila wakati unaposikia bloop ya mjumbe wako wa Facebook, kuongezeka kidogo kwa dopamini hutolewa kwenye ubongo wako, ambayo ndio inasababisha hamu ya kuiangalia.
- Uraibu wa Dopamine ni mzunguko usio na mwisho. Ufupi "juu" unasababishwa na kutarajia, kutokuwa na uhakika wa haijulikani. Je! Ujumbe unaweza kutoka kwa nani? Kawaida hamu ya kujua ni kubwa kuliko kuridhika tunakohisi mara tu tumeona ujumbe, ambao unatuacha tukiwa chini kidogo, na tukitamani kuongeza nguvu nyingine ya dopamine.
- Wakati utegemezi wa teknolojia unazidi kuwa wa kawaida katika ulimwengu wa leo, sio lazima tuwe watumwa wa vipokezi vyetu vya dopamine. Kwa kuzingatia kidogo na kujitolea, tunaweza kujizoeza kupinga kitanzi hiki kisichoridhisha milele, kisicho na tija.
Hatua ya 4. Amua kufanya mabadiliko muhimu
Kwa watu wengi, kuacha mazoea ya zamani inaweza kuwa ngumu, haswa mwanzoni.
- Tambua kwamba mengi ya mabadiliko haya yatahitaji kujizuia mwenyewe vitu ambavyo vinakupa raha au raha.
- Sio kawaida hata kupata dalili nyepesi za kujiondoa tunapoanza kubadilisha tabia zetu za mtandao kwa njia hii, kwa sababu ya kupungua kwa uzalishaji wa dopamine.
- Kumbuka kuwa usumbufu huu wa mpito ni wa muda mfupi, na kwamba uko njiani kuwa mtu mwenye furaha, afya, na tija zaidi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa
Hatua ya 1. Panga kituo chako cha kazi
Inashangaza ni nafasi ngapi tunayojitolea kwenye akili zetu tu kwa kuwa na nafasi ya kazi isiyo na usumbufu wa kuona. Ikiwa kuna rundo la karatasi zinazoomba kupangwa, au sahani chafu zilizotawanyika kote, itakuwa ngumu zaidi kuzingatia kazi iliyopo. Jaribu kuweka dawati lako (au eneo lingine la kazi) bila kila kitu lakini miradi ya sasa na vitu vyovyote unavyotumia kila siku.
Hatua ya 2. Panga eneo-kazi la kompyuta yako
Hakikisha kuweka faili zako zikiwa zimepangwa kuwa folda, badala yake zimetapakaa kwenye skrini yako yote, na uweke alama kwenye tovuti unazotumia mara kwa mara. Hii itakuokoa wakati mwingi linapokuja suala la kutafuta vitu unavyohitaji, na itakuepusha na kuvurugwa na kitu kinachokuvutia wakati wa utaftaji.
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya kile unahitaji kufanya kwenye mtandao kabla ya kufungua kivinjari chako
Je! Kuna wimbo ambao umekuwa na maana ya kusikiliza? Je! Unahitaji kusoma hakiki za mgahawa ili kujua wapi wa kumleta mama yako kwa siku yake ya kuzaliwa? Je! Unahitaji unahitaji kutafiti gharama za mradi wa uboreshaji nyumba?
- Hili ni jambo ambalo unapaswa kufanya kwa siku nzima, kila siku, vitu vinapoingia ndani ya kichwa chako.
- Kuweka orodha ya kufanya kazi ya mtandao itakupa hisia wazi ya kusudi, na kukukumbusha malengo yako ya muda mrefu ya usimamizi wa muda.
Hatua ya 4. Tambua ni wakati gani wa siku unazalisha zaidi
Watu wengine wana macho zaidi asubuhi, wengine hawafiki kilele chao mpaka katikati ya usiku. Ikiwa una kubadilika kidogo katika ratiba yako ya kila siku, jaribu kupanga wakati wako wa mtandao kwa wakati ambao unaweza kuwa macho, kuwa na nguvu, na kufikiria vizuri.
Hatua ya 5. Panga kufanya zaidi na kidogo
Ufanisi wa mtandao utamaanisha kitu tofauti kwa kila mtu, kulingana na kazi, maslahi, na mambo mengine ya mtindo wa maisha. Watu wengine wanahitaji kuingiliwa siku nzima kwa kazi zao, wakati wengine hutumia mtandao wakati wa jioni kama njia ya kupumzika.
Wakati malengo maalum ya usimamizi wa wakati yatatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kila mtu anapaswa kuwa na lengo la kutimiza zaidi wakati huo huo na pia kutumia muda mdogo mkondoni
Sehemu ya 3 ya 3: Utekelezaji wa Mabadiliko
Hatua ya 1. Punguza muda wako wa skrini
Kwa maneno mengine, kulenga tu kutumia muda mdogo kwenye mtandao kwa jumla ni mwanzo mzuri. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, sisi huwa na tija zaidi tunapokuwa na dirisha fupi la kufanya kitu kifanyike.
Hatua ya 2. Epuka kufanya kazi nyingi
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ina tija zaidi kufanya vitu viwili au vitatu kwa wakati mmoja, inaweza kutupunguza mwendo mwishowe, kwani hatuwezi kuzingatia kabisa jambo moja. Inaweza kuwa ya kuvutia kubadili na kurudi kati ya kazi za mtandao ili kuweka vitu vya kupendeza, lakini jaribu kushikamana na mtandao wako kufanya orodha, kumaliza kila kitu kabla ya kuendelea na inayofuata.
Hatua ya 3. Fanya uwezavyo ukiwa nje ya mtandao
Ikiwa unahitaji kusoma kitu kirefu kuliko ukurasa, kama nakala au pendekezo, angalia ikiwa unaweza kuipakua, na uisome na kivinjari chako kimefungwa. Ikiwa unahitaji kuandika jibu refu la barua pepe, jaribu kuitunga kwa Microsoft Word.
Hii itapunguza zaidi usumbufu, kwa kukuzuia kwenda chini kwenye mashimo ya sungura ya kiunga, au kukukinga kutoka kwa bloops au dings ya arifa za barua pepe wakati zinaingia
Hatua ya 4. Zuia wakati unaotumia kwenye wavuti za mitandao ya kijamii
Hili ni jambo ambalo utataka kuwa mgumu na wewe mwenyewe, kwani tovuti hizi sio tu mashimo meusi kwa tija, lakini pia ni za kulevya sana.
- Ikiwa unakumbuka, dopamine inastawi kwa kutarajia na haijulikani, na tovuti za mitandao ya kijamii hazibadiliki kamwe, hubadilika kila wakati watu wanaposasisha hadhi zao, wakiongeza picha, "kama" vitu. Na hakuna kitu kinachofurahisha au kutimiza kama tunavyofikiria.
- Ikiwa lazima utembelee tovuti kama Facebook, Twitter, Pinterest, nk, fanya hivyo kwa ufahamu mkubwa, na ujipe kikomo cha wakati mkali. Jaribu kutumia kipima muda cha jikoni kujiweka kwenye wimbo.
- Ni muhimu kusaini na kufunga tovuti hizi, badala ya kufungua tabo mpya au dirisha juu yao. Kitu rahisi ni kufikia, inavyojaribu zaidi.
Hatua ya 5. Zingatia na barua pepe yako
Jaribu kuangalia barua pepe yako mara tatu tu kila siku: mara moja asubuhi, mara moja wakati wa chakula cha mchana, na mara moja jioni. Barua pepe yako, wakati ni lazima, inaweza kuwa mbaya kwa usimamizi wa wakati kama tovuti za mitandao ya kijamii ikiwa unaburudisha kila wakati au kuiangalia bila kukoma.
Hakikisha kuweka takataka, kuhifadhi kumbukumbu, au kujibu kila barua pepe mpya katika kila kikao. Hii sio tu itakuokoa wakati mwishowe, lakini itakupa hali ya kufanikiwa unapoendelea kuwa juu ya barua zako
Hatua ya 6. Angalia nje yako mwenyewe kwa msaada wa kujidhibiti
Ikiwa una shida kufuata vizuizi ambavyo umejiwekea, sio wewe pekee! Watu wengi wanaona kuwa ni ngumu kusimamia vyema wakati wao wa mtandao. Watu wengi, kwa kweli, kuna rundo la programu za bure au za bei rahisi zinazoweza kupakuliwa huko nje kukusaidia na hii tu. Hapa kuna mifano michache:
- Wakati wa Uokoaji hukuzuia kuweza kufikia tovuti fulani kwa muda fulani. Wacha tuseme unafanya kazi kwenye karatasi kuhusu aina tofauti za muundo wa wingu; utaweza kufikia Google, na tovuti ya Huduma ya Hali ya Hewa ambayo inakuelekeza, lakini unaweza kuzuia Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed, au wavuti nyingine yoyote ambayo inaweza kukushawishi kupoteza mwelekeo wako. Pia inafuatilia tabia zako za kila siku za Mtandao kwako, kukujulisha muda unaotumia kwenye barua pepe, kwenye Skype, kwenye wikiHow, n.k Kuna programu zingine nyingi za kuzuia Mtandao zinazopatikana, zote zikiwa na vigezo tofauti tofauti au huduma za ziada. Pata inayokufaa!
- Mchezo wa Barua pepe unageuka kulima kupitia barua pepe yako kuwa mchezo uliopangwa. Unapata alama haraka zaidi unaweza kufuta kikasha chako!
- Mfukoni hukuruhusu kuokoa wavuti unazokutana nazo kwa kutazama kwa wakati unaofaa zaidi. Labda unasoma nakala ambayo inajumuisha nakala inayounganisha. Unaweza kuhifadhi kiunga hiki, au kitu kingine chochote, ili uangalie baadaye.
- lengo @ mapenzi ni programu inayotumia sayansi ya ubongo na muziki unaotuliza kusaidia kuongeza muda wako wa umakini na tija, ambayo itapunguza msukumo wa kutafuta usumbufu rahisi.
Hatua ya 7. Fikiria kuondoa mtandao wako nyumbani
Ingawa hii inaweza kuonekana kama kipimo cha kupindukia kwa wengine, itakulazimisha kupanga matumizi yako mengi ya mtandao, kwa asili kutumia matumizi yenye tija zaidi ya wakati wako wa mtandao. Ikiwa unajitahidi sana na kujidhibiti, hii inaweza kuwa kitu cha kuangalia.
- Kuwa na matumizi ya mtandao na watu wengine karibu pia kuna uwezo wa kukufanya ufahamu zaidi tabia zako mbaya. Utakuwa na uwezekano mdogo wa kuvinjari bila kujua bila kujua kwenye ukurasa wako wa hivi karibuni wa mpenzi wa zamani wa Facebook ikiwa umekaa kwenye dirisha la mkahawa ambapo mtu yeyote anayetembea zamani anaweza kuona skrini yako ya mbali, kwa mfano.
- Ikiwa unataka kujaribu wazo hili lakini hauko tayari kutoa ahadi kamili ya kughairi huduma yako ya mtandao, jaribu kuweka router yako kwenye nyumba ya rafiki kwa siku chache.
- Au ikiwa unaishi na mwenza wa chumba au mwenzi ambaye hafai wazo la kwenda bila mtandao, wape mabadiliko nywila ya wifi.
