Wiki hii inakufundisha jinsi ya kutafakari na programu ya Utulivu kwenye iPhone au iPad.
Hatua
Hatua ya 1. Fungua Utulivu
Ni ikoni ya samawati iliyo na neno ″ Utulivu ″ ndani. Kawaida utapata kwenye skrini ya nyumbani.
Ikiwa bado haujasakinisha Utulivu na kuunda akaunti, angalia Tumia Programu ya Utulivu kwenye iPhone au iPad kabla ya kuendelea
Hatua ya 2. Gonga Tafakari
Iko kwenye ikoni ya duara kwenye sehemu ya katikati ya skrini.
Ikiwa huna usajili wa malipo au jaribio la bure, unaweza kutumia tu Siku 7 za Utulivu kutafakari.
Hatua ya 3. Chagua kitengo cha kutafakari
Orodha ya mada (k.m., Wasiwasi, Dhiki) inaonekana juu ya skrini. Telezesha kushoto kushoto kwenye orodha hii ili uone kategoria zote zinazopatikana, kisha ugonge moja inayokupendeza.
Ikiwa wewe ni mpya kwa Utulivu, jaribu Kompyuta jamii kwanza.
Hatua ya 4. Gonga tafakari
Kulingana na uteuzi, unaweza kuona orodha ya sifa za maisha ambazo tafakari hii itashughulikia (kwa mfano, Kulala, Kusudi, Huruma ya Kujitegemea), kiasi cha muda (k.m., Dakika 3, Dakika 20), au mada (k.m., Majonzi, Shukrani).
Tafakari zingine, kama vile Kupumua na Kuchanganua Mwili, usiwe na chaguzi zozote za nyongeza na itaanza mara moja.
Hatua ya 5. Gonga mada au wakati
Ikiwa unachagua kutafakari ambayo inaonyesha orodha ya mada au nyakati, gonga chaguo lako unalotaka kuionyesha.
Hatua ya 6. Kupata starehe
Jiweke mahali penye utulivu na usumbufu kabla ya kuanza kutafakari.
Hatua ya 7. Gonga Kikao
Iko chini ya skrini. Kutafakari kutaanza kucheza mara moja.
Hatua ya 8. Fuata pamoja na tafakari iliyorekodiwa
Baada ya kutafakari kukamilika, utaona ujumbe ambao unakuambia umemaliza kikao chako.
- Ili kuongeza au kupunguza sauti ya sauti ya chini chini, gonga aikoni ya kitelezi cha sauti (kwenye kona ya chini kushoto mwa skrini), kisha uburute kitelezi juu au chini.
- Ili kusitisha kutafakari, gonga kitufe cha kusitisha (mistari miwili wima) chini ya skrini.
