Ikiwa wewe ni dereva mpya unazoea barabara, au dereva mzoefu anayeshughulikia tu changamoto za kawaida za kusafiri, kuendesha gari inaweza kuwa kazi ngumu wakati mwingine. Unaweza kuhisi kuchanganyikiwa au wasiwasi kuongezeka. Lakini ikiwa utatulia kwa wakati huu, jiandae kwa gari la kupumzika, na ushughulikie wasiwasi wako maalum wa kuendesha unaweza kupumzika wakati unaendesha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujituliza kwa Wakati
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu za kupumua kwa kina. Hii ni njia moja ambayo unaweza kupumzika papo hapo unapoendesha gari
Kupumua kwa kina kunapunguza kiwango cha moyo, hupunguza shinikizo la damu, na kukutuliza kwa jumla.
- Chukua pumzi polepole na kirefu kupitia kinywa chako. Jaribu kuisikia ndani ya tumbo lako la chini. Punguza pole pole pumzi kupitia pua yako.
- Vuta pumzi chache wakati wowote unapohisi hasira ya barabarani au wasiwasi na jengo la mvutano unapoendesha gari.
- Chukua pumzi nyingi kama unahitaji kutuliza na kuhisi kupumzika.
Hatua ya 2. Toa mvutano katika mwili wako
Unaweza kugundua kuwa mikono yako imewekwa kwenye gurudumu, mabega yamekunjwa, shingo imekazwa, na wakati wa taya. Unaweza kupumzika wakati wa kuendesha gari ikiwa unafanya vitu ambavyo hupunguza mvutano katika mwili wako.
- Shrug mabega yako juu na chini ili kupumzika yao. Zisonge mbele na kisha urudie nyuma mara chache.
- Tuliza taya yako na paji la uso. Kutabasamu, hata kwa kifupi, kunaweza kukusaidia kupumzika misuli yako ya uso.
- Geuza kichwa chako kidogo nyuma na mbele na kushoto na kulia kutolewa mvutano kwenye shingo yako.
- Fanya kunyoosha mkono na kidole wakati umesimamishwa kwa taa nyekundu.
Hatua ya 3. Tumia mikakati ya kuzingatia
Kuzingatia inamaanisha kuzingatia mawazo yako hapa na sasa, juu ya kuendesha na kuendesha tu. Kuzingatia akili yako kabisa juu ya kuendesha gari hakuipe akili yako nafasi kubwa ya kufikiria juu ya kitu chochote kinachokasirisha na inaweza kukusaidia kupumzika wakati unaendesha.
- Angalia hisia zako zote unapoendesha gari. Je! Unasikia nini, unaona, au unanuka nini? Je! Gari linajisikiaje?
- Zingatia jinsi mwili wako unahisi. Unaweza kujiambia, "Mabega yangu yanahisi kusumbua na tumbo langu limetetemeka."
- Angalia mawazo na hisia zako. Kwa mfano, unaweza kufikiria, “Ninahisi wasiwasi na woga. Ninaendelea kufikiria juu ya barabara kuu.”
- Ruhusu kupata hisia zako bila kujaribu kuzizuia zisitokee.
- Angalia wakati hisia zinapotea polepole na jinsi unavyohisi kama zinavyofanya.
Hatua ya 4. Badilisha mazungumzo yako ya kibinafsi
Ni rahisi kuanza kujiambia mambo ambayo huongeza hisia zako za mvutano, mafadhaiko, hasira, na wasiwasi. Unaweza kupumzika wakati unaendesha gari ikiwa unafanya bidii kufikiria mawazo ya kupumzika na kuzungumza na wewe mwenyewe kwa njia ya utulivu.
- Kwa mfano, wakati mtu anaendesha gari bila usalama, unaweza kutaka kujiambia, "Wamenikata! Hii inakatisha tamaa sana! Kuendesha gari kunanitia wasiwasi!”
- Badala yake, fikiria, "Yeye haendeshi salama. Ninafurahi sio lazima kukaa karibu naye. Nitahamia kwenye njia hii. Hatatishi gari langu la kupumzika."
- Au, unaweza kufikiria mwenyewe, "Mimi sio mzuri kuendesha gari katika trafiki hii. Kuna jambo baya litatokea.”
- Badala yake, jaribu kujiambia, "Hii ni nafasi kwangu kufanya mazoezi ya kuendesha gari katika trafiki. Nitafanya vizuri tu."
Njia 2 ya 3: Kujiandaa kwa Hifadhi ya kupumzika
Hatua ya 1. Jipe muda mwingi
Kukimbilia kufika mahali kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi na wasiwasi. Badala yake, unaweza kupumzika wakati wa kuendesha gari ikiwa unahakikisha unatoka kwa wakati wa kutosha kufika mahali unakoenda bila kuharakisha.
Ruhusu wakati wa ajali, trafiki, upotovu, na hafla zingine zisizotarajiwa ambazo zinaweza kukuchelewesha
Hatua ya 2. Weka gari lako
Kuandaa gari lako kwa gari lako kabla ya kwenda nyuma ya gurudumu kunaweza kukusaidia kupumzika wakati wa kuendesha. Kabla ya kuingia, hakikisha umebadilisha udhibiti wako na uweke gari kwa gari lako.
- Weka kiti chako katika nafasi nzuri. Unapaswa kukaa kwenye kiti cha dereva kwa raha na bado ufikie urahisi miguu na usukani.
- Rekebisha mwonekano wako wa nyuma na vioo vya pembeni ili uweze kuona kila kitu karibu nawe na usiwe na wasiwasi juu ya kuzirekebisha wakati unaendesha gari.
- Ikiwa unatumia GPS, endelea kuweka eneo lako na uweke kifaa mahali pengine ambapo unaweza kukiona kwa urahisi unapoendesha gari.
- Rekebisha vidhibiti au mipangilio mingine yoyote, kama hali ya joto, kabla ili uweze kuzingatia dereva mara tu unapoanza.
Hatua ya 3. Washa muziki wa kufurahi
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kusikiliza muziki wa kitambo, pop, au nyingine wakati unapokuwa unaendesha gari kunaweza kukutuliza. Kwa hivyo zima mwamba na rap na weka pop au R&B kupumzika wakati unaendesha gari.
- Kusikiliza muziki wa kasi zaidi kama mwamba kunaweza kukusababisha kuendesha kwa kasi na kukasirika rahisi.
- Jaribu kuweka kituo chako cha redio au muziki kabla ya kuanza kuendesha ili usivurugike wakati unaendesha.
Hatua ya 4. Weka vifaa vyako vya elektroniki mbali
Usumbufu wa kengele, arifu, na arifa zinaweza kukuvuruga na kukusababishia wasiwasi wakati unaendesha gari. Ili kuwa salama na kupumzika wakati unaendesha gari, weka elektroniki yako kwenye kimya au angalau kutoka kwa ufikiaji.
- Unaweza kupoteza mwelekeo wa kuendesha gari unapojaribu kuona ni nani anayewasiliana nawe au kuwa na wasiwasi wakati beep na sauti zinaendelea kuzima.
- Baadhi ya simu na huduma za simu zina 'mode ya kuendesha' ambayo inaweza kutumika wakati unaendesha gari kupunguza usumbufu wako.
- Ikiwa unahitaji, weka simu yako mahali fulani ambayo huwezi kuifikia ili usijaribiwe kuiangalia.
Hatua ya 5. Ongea na abiria wako
Kuwa na mazungumzo juu ya njia za kukusaidia kukaa utulivu wakati unaendesha gari kunaweza kuondoa baadhi ya abiria wa mafadhaiko wanaweza kuongeza kwa kuendesha. Wajulishe abiria wako kwamba unataka kupumzika wakati unaendesha gari na uwaambie ni nini wanaweza kufanya kusaidia.
- Waulize abiria wako wavae mkanda, jaribu kutulia, na wazungumze na wewe kwa utulivu.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Wakati ninaendesha gari tafadhali usinipige kelele au ujaribu kutoa vitu kwenye kiti cha nyuma. Inanifanya niwe na woga.”
- Ongea na watoto juu ya jinsi wanapaswa kuishi wakati wao ni abiria kwenye gari.
- Unaweza kusema, "Watoto, unapaswa kukaa chini, kaa kwenye mkanda wako, ongea kwa utulivu, na hakuna mchezo wa farasi. Hii itakuweka salama na mimi nikatulia.”
Njia ya 3 ya 3: Kushughulikia Masuala Maalum ya Kuendesha Gari
Hatua ya 1. Kuwa na ujasiri wakati wa kuendesha gari katika hali mpya
Unaweza kujikuta katika hali ambayo lazima uendeshe gari katika hali ambazo hujazoea. Kwa mfano, italazimika kuchukua barabara kuu wakati umeshazoea kuendesha gari kwenye barabara za makazi. Unaweza kupumzika wakati wa kuendesha gari katika hali mpya ikiwa unabaki na ujasiri katika uwezo wako wa kuendesha gari.
- Kumbuka kwamba unajua sheria za msingi za kuendesha gari na kwamba kwa ujumla ni sawa, bila kujali hali.
- Unaweza kusema mwenyewe, "Hii ni hali mpya, lakini mimi ni dereva salama na ninaweza kushughulikia hili."
- Kwa mfano, ikiwa unaendesha gari katika eneo la ujenzi kwa mara ya kwanza, unaweza kujikumbusha, “Ninaweza kufanya hivi. Nina imani na uwezo wangu wa kuendesha gari."
Hatua ya 2. Tumia tahadhari katika hali mbaya ya hewa
Wakati fulani au nyingine utalazimika kuendesha gari wakati kunanyesha, theluji, au upepo mkali. Unaweza kupumzika wakati unaendesha gari katika hali mbaya ya hewa, hata hivyo, ikiwa unakaa macho na unaendesha kwa tahadhari.
- Ikiwa hali ya hewa ni mbaya sana, kwa mfano, kuna upepo mkali na mvua ya mawe, jaribu kuzuia kuendesha gari kabisa.
- Hakikisha taa zako za taa, taa za kuvunja, na vifuta vya kioo vinafanya kazi kabla ya kuondoka.
- Punguza mwendo wako ili uweze kuwa na wakati wa kuguswa na kitu chochote kinachotokea unapoendesha gari.
- Jihadharini na utafute hatari za barabarani kama matawi ya miti yaliyoanguka au barabara za mafuriko.
Hatua ya 3. Kuwa macho wakati wa kuendesha gari usiku
Unaweza kupumzika wakati unaendesha gari usiku ikiwa hakikisha umezingatia na unatilia maanani kile kinachoendelea karibu nawe.
- Angalia waendeshaji magari na watembea kwa miguu ambayo inaweza kuwa ngumu kuona wakati wa usiku. Tumia vioo vyako mara nyingi na angalia mbele yako.
- Hakikisha taa zako zinawashwa na taa zako za kuvunja zinafanya kazi kabla ya kuanza kuendesha.
- Usiendeshe wakati umechoka au umelala.
Hatua ya 4. Kubali wakati unachelewa
Kutakuwa na wakati ambapo, hata ujitahidi vipi, unaweza kumaliza kuchelewa. Badala ya kupata woga na kujaribu kukimbilia kufika hapo, mjulishe mtu anayefaa utachelewa na kuikubali. Hii itakusaidia kupumzika wakati wa kuendesha gari zaidi kuliko kujaribu kupiga taa nyekundu kuokoa sekunde chache wakati wako wa kuendesha gari.
- Kwa mfano, ikiwa ajali kwenye eneo kuu inakufanya uchelewe kazini, badala ya kufadhaika, piga simu kwa msimamizi wako na umjulishe.
- Unaweza kusema, "Nilitaka kukujulisha kuwa niko njiani, nakimbia kwa dakika chache kwa sababu ya ajali."
Hatua ya 5. Acha watu wengine kwenye gari wasikusumbue
Wakati watoto wanapofanya ruckus kwenye kiti cha nyuma au mama yako anakuwa dereva wa kiti cha nyuma, inaweza kuwa ya kusumbua sana na kukasirisha. Unaweza kupumzika wakati unaendesha gari ikiwa utawauliza wasikusumbue kabla ya kuanza kuendesha. Ikiwa tayari unaendesha gari, kwa utulivu, lakini kwa uthabiti waambie wasimame.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Watoto, ninapoanza kuendesha gari lazima ukae chini na kuzungumza kwa utulivu. Hii itanifanya nitulie na sisi sote salama.”
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Mama, ninashukuru kujali kwako, lakini wewe kuniambia jinsi ya kuendesha gari kunanitia wasiwasi. Tafadhali acha.”
- Ikiwa unahitaji, vuta mpaka usumbufu uishe. Hii itakuweka utulivu na salama.
Hatua ya 6. Kaa utulivu karibu na madereva wasio na adabu
Ingawa madereva wengine wanaweza kufanya vitu ambavyo vinakukasirisha, kukukatisha tamaa, au hata kukutisha kama kukupunguzia, kufuata karibu sana, kupinduka, au hata kuonyesha hasira barabarani, tulia. Kuruhusu madereva wasio na adabu kukukasirisha itakuzuia kupumzika wakati wa kuendesha gari.
- Epuka kufanya ishara mbaya au hata kuwasiliana kwa macho na waendeshaji magari wengine. Hii inaweza kuongeza hali hiyo bila lazima.
- Ikiwezekana, badilisha kiwango chako cha kasi kidogo ili uweze kutoka kwenye eneo la karibu la dereva mwingine.
- Ikiwa unajisikia kutishiwa, songa madirisha yako na ufunge milango yako. Piga simu 911 ikiwa unafikiria hali hiyo inaweza kuwa ya vurugu.
