Wakati wa kuendesha gari umbali mrefu, haswa wakati wa usiku, ni kawaida kuhisi uchovu. Ikiwa unahitaji kukaa macho wakati wa kuendesha gari, hakikisha kupata nishati kabla ya gari refu kwa kuwa na usingizi mfupi. Njiani, kunywa kafeini na uwe na vitafunio vidogo vyenye afya. Unaweza pia kufanya vitu kama kusikiliza muziki au vipindi vya redio ili kukaa macho. Ikiwa umechoka sana kuendesha gari, vuta na kupumzika. Ni hatari sana kuendesha wakati hauwezi kukaa macho.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupata Nishati Kabla ya Hifadhi ndefu
Hatua ya 1. Chukua usingizi kabla ya kupiga barabara
Kulala kidogo kwa dakika ishirini kunaweza kukusaidia kuchaji tena kabla ya kuendesha gari. Ikiwa unayo gari kubwa inayokuja, jaribu kuteleza kwa kitako kifupi cha dakika ishirini kabla ya kuingia barabarani. Hata chini ya saa moja ya kulala inaweza kukupa mapumziko utakayohitaji kukaa ukiendesha macho.
Hatua ya 2. Kuwa na chakula bora
Chakula husaidia kuupa mwili wako nguvu inayohitaji kujiendeleza. Kabla ya kuendesha gari, kula chakula kizuri. Chagua vyakula vyenye nguvu ambavyo vitakupa nguvu ya kukaa macho kwa kuendesha gari kwa masaa mengi.
- Nenda kwa wanga tata na protini. Nafaka nzima na protini nyembamba, kama Uturuki na kuku, zinaweza kukusaidia kukaa macho wakati wa masaa mengi barabarani.
- Epuka vyakula rahisi, kama chakula cha haraka, au chochote kilicho na sukari nyingi au wanga iliyosindikwa. Vyakula kama hivyo vinaweza kukufanya nguvu yako kutumbukia muda mfupi baada ya kula.
Hatua ya 3. Chukua vitamini
Vitamini B na C hukupa nguvu. Jaribu kuchukua kibao cha vitamini B au C baada ya kula chakula kizuri. Hii inaweza kukusaidia kuamka kwa gari refu.
Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini mara kwa mara ili ujue ni kipimo gani salama kwako. Pia, hakikisha vitamini unazochukua haziingilii dawa iliyopo
Hatua ya 4. Chagua nyakati sahihi za kuendesha
Ikiwa unaweza kuamua wakati wa kuanza kuendesha gari, endesha gari wakati unahisi nguvu yako zaidi. Zingatia miiko yako ya nishati ya asili na majosho kwa siku nzima, na panga kuendesha wakati uko na nguvu zaidi.
Kwa mfano, ikiwa utaanza kuamka na kuhisi nguvu karibu saa 9 asubuhi, panga kuendesha gari kuzunguka wakati huo wa siku
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Ikiwa utakula kabla ya kuendesha gari, ni chakula gani bora unaweza kuwa nacho?
Baa ya granola na maji.
Sio kabisa! Wakati maji ni chaguo bora, baa za granola zinaweza kuwa na sukari nyingi. Ikiwa unatumia sukari nyingi wakati unaendesha, una uwezekano mkubwa wa kuchoka haraka baada ya kupata sukari ya juu. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Fries za Kifaransa na soda.
La! Unahitaji kukaa mbali na vitu vya haraka vya chakula kama kaanga za Kifaransa. Fries za Kifaransa na soda zitakupa kukimbilia kwa muda mfupi, lakini nguvu zako zinaweza kuzama baada ya muda mfupi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kuku na kahawa iliyoangaziwa.
Nzuri! Kuku iliyokaangwa ni chanzo bora cha protini konda ambayo itakupa nguvu na kukufanya uwe kamili kamili, na kafeini iliyo kwenye kahawa itakuweka macho wakati unaendesha. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Baa ya protini na kinywaji cha nishati.
Sio lazima! Baa ya protini ya sukari ya chini ni chaguo nzuri, lakini kinywaji cha nishati kimejaa viongezeo visivyo vya afya na vitamu. Chakula hiki kinaweza kukusababisha kupata nguvu kubwa wakati wa kuendesha gari. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia 2 ya 4: Kutumia Chakula na Vinywaji Kukaa Tahadhari
Hatua ya 1. Kuwa na vitafunio 100 vya kalori
Vitafunio karibu kalori 100 zitakusaidia kukuamsha kidogo, kutoa chakula cha kutosha kupambana na uchovu. Chochote kizito kuliko kalori 100 kinaweza kukufanya uanguke baada ya kula, kwa hivyo chagua vitafunio vyenye kalori 100 wakati unaendesha.
Mbegu za alizeti mara nyingi huuzwa kwa pakiti 100 za kalori na zinaweza kukupa nguvu. Hifadhi kwenye pakiti chache za mbegu za alizeti na uzila kama inavyofaa wakati wa kuendesha gari
Hatua ya 2. Kunywa kafeini
Kikombe kimoja cha kahawa kina miligramu 75 za kafeini. Hii ni ya kutosha kukuamsha kidogo wakati unaendesha, kukufanya uwe macho. Kuwa na kikombe kimoja cha kahawa ukianza kuhisi uchovu. Hii inapaswa kukupa jolt ya ziada ambayo itakusaidia kuendelea.
Weka macho yako wazi kwa vituo vya kujaza na maduka ya kahawa kando ya barabara. Wakati unahisi uchovu, vuta kwenye moja ya maeneo haya na upate kikombe cha kahawa. Pamoja, utapata kunyoosha miguu yako wakati sio nyuma ya gurudumu na unaweza hata kulala tena ikiwa unataka
Hatua ya 3. Chew gum
Hii itafanya mdomo wako uwe na shughuli nyingi. Ikiwa una kitu kinachokushika, hii inaweza kukusaidia kuzingatia na kukaa macho. Chukua pakiti kadhaa za kutafuna kwa safari ndefu. Ikiwa unapoanza kuhisi kusinzia, tafuna fizi.
Hakikisha kwenda kwa fizi isiyo na sukari. Gamu ya sukari inaweza kusababisha ajali ya sukari, ikikuacha unahisi uchovu zaidi kuliko hapo awali
Hatua ya 4. Tazama ukubwa wa sehemu yako
Ikiwa lazima uvute na kula, nenda kwa sehemu ndogo. Chakula kikubwa, kizito kinaweza kukusababisha kuanguka na kuchoka. Nenda kwa sehemu ndogo na chakula kidogo wakati unavuta na kula vyakula vyepesi wakati wote wa gari. Chakula kidogo kitakupa nguvu zaidi kuliko lishe moja au mbili kubwa.
- Kwa mfano, kuwa na sandwich nusu kwa kituo kimoja na, wakati una njaa tena, vuta na kula nusu nyingine.
- Kumbuka kutafuta vyakula vyenye nguvu kama matunda, mboga, nafaka nzima, na protini konda.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Kutafuna chingamu husaidiaje kukaa macho wakati wa kuendesha gari?
Inakupa kukimbilia sukari.
Sio kabisa! Gum kawaida haina sukari ya kutosha kuongeza nguvu yako kwa njia hii. Ikiwa utajaribu kula sukari nyingi, utahisi uchovu sana mara kukimbilia kwa sukari kumalizika. Hii ndio sababu sio wazo nzuri kuwa na vyakula na vinywaji vyenye sukari kabla au wakati wa mwendo mrefu. Jaribu tena…
Inakuweka ulichukua na kuwa macho.
Ndio! Gum ya kutafuna hufanya akili yako ichukuliwe wakati unaendesha gari. Ni ngumu zaidi kulala ikiwa unatafuna kitu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Inapunguza njaa yako, ambayo itakusaidia kuzingatia barabara.
La! Wakati gum imeonyeshwa kupunguza njaa wakati mwingine, hali hii ya kutafuna fizi haitakusaidia kukaa macho. Kuongeza mafuta kabla ya kuendesha na chakula cha sukari kidogo ambacho kina protini nyingi konda ni njia bora ya kupambana na njaa ya kusafiri barabarani. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 3 ya 4: Kukaa Tahadhari katika Njia Nyingine
Hatua ya 1. Jaribu kulala katikati ya gari
Ikiwa unachoka wakati unaendesha, pitia na kuchukua usingizi. Kulala kidogo kwa dakika kumi na tano hadi ishirini kunaweza kuchaji tena ubongo wako, kukupa nguvu unayohitaji kuendelea kuendesha. Pata mahali salama pa kuvuka na kulala kwa dakika kama kumi na tano hadi ishirini.
- Chagua mahali mbali mbali kutoka barabara kuu hautapata trafiki inayokuja. Unapaswa pia kuchagua sehemu ambayo haijatengwa sana, kama uwanja wa gari karibu na kituo cha kujaza, kwa usalama wako.
- Weka kengele. Hutaki usingizi wa dakika ishirini kugeuka kuwa usingizi wa saa moja.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Hatua ya 2. Geuza muziki wako hadi decibel 90
Ikiwa unasinzia, tumia fursa ya mfumo wa stereo ya gari lako. Badilisha muziki hadi angalau decibel 90. Hii inapaswa kuwa ya usumbufu wa kutosha kwamba mwili wako utawekwa wazi.
- Angalia ikiwa redio ya gari lako inapima decibel. Ikiwa haifanyi hivyo, jaribu tu kukadiria. Pindisha redio ya gari mpaka kelele iwe kubwa sana kiasi cha kuhisi kuwa macho.
- Washa redio tu au redio hii juu kwa vipindi vifupi wakati umechoka, hata hivyo. Kuzoea kusikiliza muziki kwa sauti kubwa kunaweza kuharibu kusikia kwako.
Hatua ya 3. Ukiweza, safiri na mtu
Ikiwezekana, leta mtu mwingine ikiwa unaendesha safari ndefu kwa masaa kadhaa. Kuwa na mtu mwingine ndani ya gari kunaweza kuwaweka macho kwani nyinyi wawili mnaweza kupeana zamu ya kuendesha gari. Ikiwa unahisi umechoka sana, mwombe mtu huyo mwingine aendeshe kwa muda.
Hatua ya 4. Fungua dirisha
Hisia baridi ya upepo baridi ikigonga uso wako inaweza kukuamsha. Ukianza kuhisi uchovu, fungua dirisha kwa dakika chache. Mbali na kutoa hisia za baridi, itaunda kelele nyingi za nyuma. Hii itakuzuia kutikisa kichwa.
Hatua ya 5. Pata vyombo vya habari kukusaidia kuburudika
Jaribu kusikiliza kitu ambacho unapaswa kuzingatia. Kusikiliza muziki kwa safari nzima kunaweza kukusababisha kujitenga. Badala yake, jaribu kusikiliza vitu kama vitabu kwenye kanda, podcast, na vipindi vya redio. Utaishia kuzingatia maneno, ambayo yatashirikisha umakini wako na kukusaidia kukuzuia usikubali kutikisa kichwa. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kwa nini unapaswa kusafiri na rafiki?
Unaweza kupiga zamu kwa zamu.
Karibu! Kusafiri na rafiki ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa utapumzika na kuwa macho wakati wa safari yako. Wakati mmoja wenu anajisikia amechoka, unaweza kuvuta na kubadili matangazo. Walakini, kuna sababu zingine kwa nini kusafiri na rafiki inaweza kuwa msaada. Jaribu jibu lingine…
Unaweza kuzungumzana.
Huna makosa, lakini kuna jibu bora! Kuzungumza na mtu ni njia nzuri ya kukaa macho. Kujadiliana juu ya kitu kikubwa ambacho kinahitaji mawazo mengi itakusaidia nyinyi wote kukaa wanaohusika na kuwa macho. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Wanaweza kukujulisha ikiwa unalala.
Umesema kweli! Rafiki yako anaweza kukuambia ikiwa unaonekana umechoka sana au unaanza kulala. Unaweza kuvuta haraka na kufanya biashara ikiwa hii itatokea. Ingawa hii ni kweli, kuna jibu tofauti ambalo hufanya kazi vizuri. Nadhani tena!
Yote hapo juu.
Hiyo ni sawa! Wakati wowote unaweza, chukua safari ndefu za gari na rafiki. Kuna njia nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kukaa macho. Ikiwa haiwezekani kusafiri na mtu, jaribu kumpigia rafiki simu yako na kuzungumza wakati wa sehemu mbaya za gari lako. Hii inaweza kukufanya usilale. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 4 ya 4: Kukaa Salama
Hatua ya 1. Tambua ishara kwamba umechoka sana kuendesha
Ikiwa umechoka sana kuendesha salama, acha kuendesha gari usiku. Kuendesha gari wakati umechoka ni hatari sana na kunaweza kusababisha ajali. Ukiona yoyote yafuatayo, umechoka sana kuendesha:
- Kupepesa mara kwa mara na kope zito
- Ugumu kuweka kichwa chako juu
- Kuota ndoto mara kwa mara
- Kukosa njia za trafiki, kuelekea kwenye vichochoro vingine, kushona
- Ugumu kukumbuka maili chache za mwisho ulizoendesha
Hatua ya 2. Soma lebo za dawa kwa uangalifu
Dawa zingine zinaweza kusababisha kusinzia. Ikiwa uko kwenye dawa yoyote, soma lebo kwa uangalifu. Hakikisha kusinzia sio athari mbaya.
Ikiwa dawa inasababisha kusinzia, inaweza kuwa salama kutumia wakati wa kuendesha gari. Ikiwa una dawa unayohitaji kuchukua mara kwa mara ambayo husababisha kusinzia, zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kudhibiti kuendesha wakati unachukua dawa
Hatua ya 3. Epuka kuendesha gari kati ya usiku wa manane na 6 asubuhi
Hizi ni nyakati ambapo dansi yako ya circadian ina kuzamisha asili. Ni hatari kuendesha gari wakati wa saa hizi kwani kuna hatari kubwa ya kulala kwenye gurudumu. Ikiwezekana, jiepushe kuendesha gari kati ya usiku wa manane hadi saa sita asubuhi.
Hatua ya 4. Usinywe pombe kabla ya kuendesha
Pombe, hata kwa kiwango kidogo, husababisha kusinzia. Usiwe na chochote cha kunywa kabla ya haja ya kupata nyuma ya gurudumu la gari. Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Je! Unapaswa kushughulikiaje hali hiyo ikiwa kwa bahati mbaya utachukua dawa inayosababisha kusinzia?
Kunywa kafeini zaidi.
Sio kabisa! Hutaki kula kafeini nyingi. Itakufanya uwe mcheshi, na utahisi uchovu sana baada ya kupata kuongezeka kwa nishati ya awali. Jaribu jibu lingine…
Kula vitafunio kubwa.
La! Vitafunio vikubwa vina kalori nyingi sana, na vinaweza kusababisha kipindi cha uchovu baada ya kupasuka kwa nguvu ya awali. Lengo la vitafunio vya kalori 100 na moja ambayo ina protini. Jaribu jibu lingine…
Pumzika.
Ndio! Ikiwa unachoka sana, ni hatari sana kuendelea kuendesha gari. Tafuta mahali salama pa kuegesha na kulala kidogo. Au, ikiwa unaweza kumudu, nunua chumba kwenye moteli kwa mapumziko zaidi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
