Kula afya na kunywa maji mengi kwenye ndege kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri, na kubaki na ndege ndogo, mara tu utakapofika unakoenda. Iwe unachukua safari ya kifahari kuvuka bahari au kukimbia haraka kwenda jiji lingine, unaweza kujaribu njia kadhaa tofauti kukusaidia kula afya wakati uko hewani.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuandaa Chakula na Vitafunio Kabla ya Ndege Yako
Hatua ya 1. Tengeneza chakula chenye protini konda na nafaka nzima
Unapoandaa chakula kwa ndege yako, zingatia kuunda rahisi kupakia chakula kilicho na protini konda na nafaka nzima, kwani hizi zitakufanya ujisikie ukiwa kamili bila kukasirisha tumbo lako au kupoteza mwili wako. Tengeneza sandwich ambayo ina kuku, isiyo na ngozi, kifua cha Uturuki, au samaki konda kama tuna. Tumia mkate wote wa ngano na ongeza kwenye mboga kama lettuce na nyanya kuweka sandwich yenye afya na kujaza.
- Unaweza pia kuandaa saladi ambazo ni pamoja na nafaka kama quinoa au couscous, na protini kwa njia ya maharagwe, na mboga za kijani kibichi, au saladi ya kijani kibichi yenye lettuce, feta jibini, na mboga zingine au maharagwe.
- Orodha ya milo rafiki ya ndege inaweza kupatikana hapa:
Hatua ya 2. Funga sandwichi kwenye karatasi ya ngozi na weka saladi kwenye vyombo vya plastiki vilivyofungwa
Ili kuzuia maswala yoyote kwenye usalama wa uwanja wa ndege, unapaswa kufunika sandwichi kwenye karatasi ya ngozi, sio karatasi ya bati, kwani usalama unaweza kuhitaji kufunua sandwich ikiwa iko kwenye foil. Unapaswa pia kuhifadhi saladi kwenye vyombo vya plastiki vyenye vifuniko visivyo na hewa ili visiweze kumwagika na ni rahisi kutambua kwenye mzigo wako unapopita kwenye usalama wa uwanja wa ndege.
Hakikisha unakumbuka kupakia vyombo vya plastiki kwa chakula chako, haswa kwa saladi. Unapaswa pia kuhifadhi chakula chote kwenye mifuko wazi ya plastiki ili ikimwagika, haipati mkoba wako wote
Hatua ya 3. Pakiti matunda na mboga ambazo zina maji mengi
Kata tikiti maji, tufaha, machungwa, au ndizi na uziweke kwenye vyombo vya plastiki ili ufikie urahisi kwenye ndege. Panda matango, karoti, celery, au maharagwe ya edamame ili uwe na vitafunio vyenye afya ambavyo pia vitakuweka unyevu kwenye ndege.
Hatua ya 4. Andaa mchanganyiko wako mwenyewe wa kuleta au ulete baa za granola zenye afya
Matunda kavu na karanga hufanya vitafunio vikubwa vya ndege, kwani ni rahisi kubeba, haitaharibika kwa safari ndefu, na harufu haitawasumbua abiria wenzako. Unaweza kutengeneza mchanganyiko wako wa uchaguzi au pakiti mchanganyiko wa viti vya afya katika mfuko wa plastiki.
Unaweza pia kupakia baa za granola zenye afya, bila sukari au mafuta yaliyoongezwa, kwa vitafunio vya haraka
Hatua ya 5. Pakiti vifurushi vidogo vya siagi ya karanga au siagi ya almond
Kwa vitafunio vyenye afya ambavyo vina protini nyingi, unaweza kupakia vifurushi vidogo vya kusafiri vya siagi ya karanga au siagi ya mlozi. Kisha unaweza kueneza siagi ya karanga kwenye ndizi au wadanganyika wakati wa ndege kwa vitafunio vya kuridhisha na vya afya.
Hatua ya 6. Kuleta chupa ya maji tupu au thermos
Umwagiliaji ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya wakati wa kuruka, kwani hii inaweza kusaidia kuzuia bakia la ndege. Labda huwezi kuchukua chupa kamili ya maji kupitia usalama wa uwanja wa ndege, kwa hivyo hakikisha kuleta chupa tupu ya maji na / au thermos. Unaweza kuweka begi kavu ya chai au vipande kadhaa vya tangawizi mpya kwenye thermos na kisha ujaze thermos na maji ya moto kwenye ndege, na hivyo kuwa na kikombe chako cha chai kwenye ndege.
Hakikisha kuwa na chai ya mimea tu na epuka chai ya kafeini au vinywaji vingine vyenye kafeini kama kahawa au soda, kwani kafeini inaweza kukudhoofisha wakati unaruka
Njia 2 ya 3: Kununua Chakula kwenye Uwanja wa Ndege
Hatua ya 1. Tafuta bar ya vitafunio yenye afya kwenye terminal
Viwanja vya ndege vingi sasa vinatoa baa za vitafunio vyenye afya katika kituo au angalau eneo la vyakula vya vitafunio vyenye afya kwenye viwanja vidogo karibu na milango ya bweni. Fanya matembezi ya haraka kuzunguka kwa nafasi ambayo inatoa chaguzi bora za chakula.
- Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kuingia kwenye baa ya uwanja wa ndege na kuagiza burger, kukaanga, na kunywa, kula vibaya kabla ya kukimbia kunaweza kusababisha utumbo, upungufu wa maji mwilini, na kesi kubwa ya bakia ya ndege wakati unapanda ndege. Badala yake, zingatia chaguzi bora za chakula katika uwanja wa ndege na nenda kwa chaguzi hizi wakati unasubiri kupanda ndege yako.
- Unaweza pia kutafuta baa za juisi ambazo hutoa vinywaji vya matunda vyenye afya na vinywaji vya mboga vilivyochanganywa ambavyo vina virutubisho vingi na vitakupa maji. Jihadharini na sukari yoyote iliyoongezwa katika vinywaji hivi.
Hatua ya 2. Chagua matunda na mboga
Ikiwa unaweza kupata bar ya vitafunio yenye afya, tafuta matunda na mboga mboga zilizopangwa tayari, kama vipande vya apple, vipande vya karoti, vipande vya celery, au vipande vya machungwa. Unaweza pia kununua matunda na mboga mboga, kama vile ndizi au tufaha, na uilete kwenye ndege nawe kwa vitafunio vyenye afya.
Hatua ya 3. Nunua vitafunio vyenye protini konda na nafaka nzima
Tafuta vitafunio vingine kwenye baa ya vitafunio au kwenye viunga vya chakula kwenye kituo ambacho kina protini konda sana, kama kituruki au sandwich ya kuku kwenye mkate wa ngano. Unaweza pia kuchagua saladi yenye afya, na nafaka kama quinoa au shayiri, na mboga nyingi na jibini ngumu kama feta.
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Chakula kwenye Ndege
Hatua ya 1. Chagua karanga kama chaguo lako la vitafunio
Kwa ndege fupi, unaweza kupatiwa chaguo la vitafunio kama karanga mbichi au prezeli. Jaribu kwenda kwa chaguo la karanga, kwani ina kiwango cha juu cha protini kuliko pretzels. Inawezekana kuwa na chumvi, hata hivyo, kwa hivyo unapaswa kuhakikisha unakunywa maji mengi na karanga zako ukiwa kwenye ndege.
Hatua ya 2. Epuka tambi, mkate, na chakula na wanga iliyosafishwa
Mara nyingi, chaguzi zako za chakula kwenye ndege hazitakuwa na afya nzuri au zenye lishe, zilizojaa wanga iliyosafishwa ambayo itaishia kukufanya ujisikie umechoka au nguvu ya chini. Badala ya kuwa na chaguo la tambi au mkate, chagua chaguo la mboga au chaguo nzito la mboga. Protini inayotegemea mimea ina nyuzi, haina cholesterol, na haina mafuta mengi.
Ikiwa samaki hutolewa kwenye menyu, unaweza kutaka kuchukua chaguo hili, kwani samaki ni protini nyembamba ambayo itakuwa rahisi kwa mwili wako kuchimba. Samaki pia yana mafuta mengi kama vile Omega 3s
Hatua ya 3. Ruka michuzi iliyofungwa na mavazi
Mara nyingi kuna sukari nyingi, vihifadhi na ladha ya bandia kwenye michuzi iliyofungwa na mavazi uliyopewa kwenye ndege kama sehemu ya chakula chako cha ndege. Jaribu kuzuia chaguzi hizi na weka chakula chako safi na kihifadhi bila malipo. Ikiwa bado ungependa kuongeza mavazi na viboreshaji, chagua chaguzi zenye afya ikiwa ni pamoja na vinaigrette, mchuzi wa sodiamu ya chini, na kuenea kwa parachichi badala ya mayo.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi wakati unaruka
Tumia chupa ya maji iliyochujwa au uliza maji ya chupa kwenye ndege, kwani maji ya bomba kwenye ndege yako yanaweza kuwa salama kunywa. Jaribu kuwa na angalau ounces 8 za maji kwa kila saa ulipo hewani.
Hatua ya 5. Kuwa na chai ya mimea, badala ya kahawa au soda
Chagua chai za mitishamba ambazo hazina kafeini na ruka kahawa au soda, na vileo vileo. Vinywaji hivi vinaweza kukukosesha maji mwilini zaidi. Badala yake, chagua chai ya mimea au maji ya moto wazi.
