Fitbit ni gadget maarufu sana ya mazoezi ya mwili ambayo sio tu inafuatilia shughuli zako za mwili lakini pia inaweza kukusaidia na lishe yako. Pamoja na Fitbit, unaweza kurekodi ulaji wako wa kalori na ubora wako wa chakula ili kutoa jarida sahihi zaidi la mazoezi ya mwili. Kurekodi chakula unachokula katika Fitbit ni rahisi na rahisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuunda Mpango wa Chakula
Hatua ya 1. Sanidi akaunti ya Fitbit ikiwa tayari unayo
Ikiwa umeweka programu, "Jiunge na Fitbit" itaonekana mara moja wakati wa kuifungua, na utaongozwa kupitia mchakato huo. (Ikiwa hauna kifaa cha rununu, unaweza kusanikisha Fitbit yako kwa kuziba dongle isiyo na waya inayoambatana na bandari ya USB kwenye kompyuta, nenda kwa www.fitbit.com/setup, na ufuate maagizo ya skrini.)
Hatua ya 2. Ingia kwenye akaunti yako ya Fitbit kwenye www.fitbit.com au kwenye programu
Bonyeza kiungo cha "Ingia" kwenye kona ya juu kulia ya ukurasa na uweke hati za akaunti yako kuingia.
Hatua ya 3. Anza Mpango wa Chakula
Hapa ndipo utafuatilia ulaji wako wa kila siku wa kalori. Chini ya dashibodi ya akaunti yako, bonyeza "Ingia." Kisha bonyeza "Chakula," ikifuatiwa na "Anza" (katika sehemu ya Mpango wa Chakula).
Hatua ya 4. Jaza takwimu na kiwango chako
Ingiza uzito wako wa sasa na uzito ambao unataka kufikia. Chagua ukubwa wa Mpango wa Chakula ambao ungependa kuunda. Fitbit atakuambia ni muda gani unapaswa kufikia lengo lako la uzani kulingana na takwimu zako za uzito na nguvu unayochagua.
- Unaweza kuchagua kutoka kwa nguvu nne tofauti: Rahisi, Kati, Kinda Hard, na Harder. Unachohitaji kufanya ni kuchagua chaguo lako na bonyeza kitufe cha "Next" kuendelea.
- Ingawa hatimaye ni juu yako ni kiwango gani unachochagua, utapata zaidi kutoka kwa mpango wako ikiwa utachagua moja ambayo inakufanyia kazi. Ukichagua moja ambayo ni ngumu sana, utavunjika moyo na labda utaacha. Ukichagua moja ambayo ni rahisi sana, unaweza usione matokeo haraka kama unavyopenda, na unaweza kuchoka na mpango huo.
- Ikiwa huna mazoea ya kufanya mazoezi mara kwa mara, au ikiwa unapata shida sana kukata vyakula fulani kutoka kwenye lishe yako, shikamana na Rahisi au Kati. Ikiwa unafanya mazoezi kwa usawa na unajidhibiti mzuri kuhusu chakula, nenda na Kinda Hard au Harder.
- Unaweza kuhariri ukali baadaye ikiwa utaona kuwa mpango ni rahisi sana au ni ngumu kwako. Bonyeza tu kwenye ikoni ya gia kwenye kigae cha "Kalori In Vs Kati" (kijiko na ikoni ya uma). Kisha bonyeza ikoni ya penseli (kulia karibu na "Mkazo wa Mpango"). Unaweza kubadilisha lengo lako la uzani kwenye skrini hii pia.
Hatua ya 5. Angalia mara mbili muhtasari wa mpango wako
Hatua ya mwisho itaonyesha muhtasari wa Mpango wako wa Chakula. Inajumuisha uzito wako wa sasa na unayotamani, kiwango ulichochagua, na kalori ngapi utapoteza kwa siku kulingana na nguvu uliyochagua. Bonyeza kitufe cha "Next" tena ili kukamilisha au kugonga "Prev" ikiwa umekosea na unataka kuirekebisha.
Sehemu ya 2 ya 3: Kurekodi Chakula Unachokula
Hatua ya 1. Weka tarehe
Kwenye dashibodi yako ya Fitbit, bonyeza kitufe kinachoelekeza kulia kwenye kitufe cha Tarehe kwenye kona ya juu kushoto ya ukurasa ili kuiweka kwa siku ya sasa. Kalori Katika dhidi ya tile ya nje (kijiko na ikoni ya uma) itaonekana kwenye ukurasa.
Hatua ya 2. Ingiza maelezo yako ya ulaji wa chakula
Bonyeza kwenye Ingia, halafu ingiza chakula chako. Unaweza kuchapa kwenye vyakula vyako kwa mikono au utambue alama za msimbo kwenye programu ya Fitbit (bonyeza tu ikoni ya msimbo na ushikilie msimbo wa msimbo mbele ya kamera yako mpaka programu itakaposema "Nimepata"). Jaza maelezo matatu yanayotakiwa kwa chakula ulichokula:
- Ulikula nini? Andika kwa jina la chakula ulichokula kwenye uwanja wa maandishi na orodha ya vyakula itaonekana. Chagua kipengee kinachohusiana zaidi kwenye orodha, na itajazana kwenye uwanja wa maandishi.
- Kiasi gani? Weka kiwango cha chakula ulichokula kwa kuchapa saizi uliyokuwa nayo kwenye uwanja huu wa maandishi.
- Lini? Bonyeza orodha hii ya kushuka, na uchague saa ya siku ambayo ulikuwa na chakula.
Hatua ya 3. Unda chakula ili kuokoa muda
Hasa ukipika nyumbani, hutataka kurekodi vitu vyote vya chakula chako kila wakati unakula kitu kimoja. Badala yake, tengeneza "chakula" katika akaunti yako ya Fitbit na uihifadhi baadaye.
Kwenye ukurasa ambao kawaida huweka chakula, tafuta "Zilizopendwa" upande wa mkono wa kulia na bonyeza "Milo." Kisha bonyeza kiungo "Unda Chakula" na upe jina la chakula chako. Piga "Okoa," na uongeze vyakula vya kibinafsi ambavyo ni chakula chako. Piga kitufe nyekundu cha "Ongeza kwenye Chakula" baada ya kuingiza vyakula vya kibinafsi. Kisha bonyeza "Nimemaliza."
Sehemu ya 3 ya 3: Kufuatilia Maendeleo Yako
Hatua ya 1. Ingiza chakula chako kila baada ya kula
Kuendeleza utaratibu ili usisahau. Vitafunio huhesabu pia, kwa kweli. Watu wengine hupata msaada kupanga chakula chao mapema na kuingiza chakula chote wanachopanga kula siku hiyo mapema asubuhi (au hata mapema wiki). Kwa njia hiyo unaweza kuona ikiwa chakula unachopanga kitakusaidia kufikia malengo yako ya uzani au la na urekebishe ipasavyo.
Hatua ya 2. Fuatilia lishe yako
Nenda kwenye sehemu ya Ingia ya Chakula. Bonyeza kitufe cha "Ingia" juu ya dashibodi yako kwenda kwenye ukurasa wa Ingia kwenye dashibodi yako. Chagua kichupo cha "Chakula" kutoka kwenye ukurasa wa Ingia ili uone rekodi zako za lishe.
- Mpango wa Chakula - Hii inaonyesha idadi ya kalori ambazo bado unaweza kula siku hiyo kukaa kwenye wimbo. Sehemu hii pia inaonyesha maoni ya kina ya kalori zote ulizotumia.
- Vyakula vilivyoingia - Hii ina vyakula vyote ambavyo umeandika kwenye Mpango wako wa Chakula. Hapa unaweza kutambua ni vyakula gani unahitaji kula zaidi na ni vipi ambavyo inaweza kupunguza.
Hatua ya 3. Tazama makadirio yako ya kalori
Makadirio yako ya kalori kwa siku yatasasisha unapokula na kufanya mazoezi. Bonyeza Kalori Katika dhidi ya mita za kalori wakati wowote ili kujua jinsi ulivyo karibu na pendekezo la mpango wako. Itarekebisha unapotembea au kufanya mazoezi na unapoongeza chakula na vitafunio kwenye mpango wako wa chakula.
- Kwa matokeo bora, ingia mara kwa mara. Usisubiri hadi mwisho wa siku ili uone jinsi unavyoendelea, au unaweza kuwa umepita juu ya posho yako ya kalori bila hata kutambua.
-
Kumbuka kuwa lishe bora ni zaidi ya hesabu ya kalori tu. Ikiwa unajaribu kujiongezea, kupunguza uzito, au kudumisha uzito wako wa sasa, unahitaji kula lishe bora kila siku. Hakikisha kwamba kalori zako nyingi zinatoka
- Matunda na mboga
- Nafaka nzima
- Mikunde
- Karanga
- Protini za konda
Vidokezo
- Ili kuweka rekodi sahihi ya lishe yako, usidanganye ulaji wa chakula unachoingia. Kuwa mkweli kwako itakusaidia kukaa kwenye njia na kufikia malengo yako haraka.
- Kwa kadiri iwezekanavyo, andika kila kitu unachokula. Hata busu ya Hershey inahesabu.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mpango mpya wa mazoezi ya mwili. Kupunguza au kupata uzito haraka sana inaweza kuwa mbaya na hata hatari.
