Kukwama katika eneo dogo kwa muda mrefu inaweza kuwa ngumu hata kwa mgonjwa zaidi wa watu. Jinsi unavyobadilisha safari yako ndefu kutoka kwa shida na kuwa uzoefu wa kufurahisha ni jambo la upendeleo. Watu wengine hupata ndege ndefu bora kwa kufanya kazi, wakati wengine wanaiangalia kama wakati mzuri wa kupumzika na vitabu na sinema. Chochote unachopendelea, kwa kupanga kidogo na maandalizi, ndege yako ndefu inaweza kuwa sehemu ya kupendeza ya safari yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuhakikisha Ndege Inayofaa
Hatua ya 1. Pata kiti bora iwezekanavyo
Ingawa kuboreshwa kwa biashara au darasa la kwanza sio wakati wote kifedha, ikiwa inawezekana, chumba cha ziada katika sehemu hizi za ndege kinaweza kufanya safari yako iwe vizuri zaidi. Wakati wa kusafiri uchumi, jaribu kuweka kiti kwenye aisle, kwani hii itafanya iwe rahisi kwenda kutembea haraka wakati unahisi kutokuwa na utulivu. Pia utaweza kutambaa kwenye aisle kwa chumba cha ziada cha mguu.
Vipeperushi vingine hupendelea viti vya dirisha. Faida ya kiti cha dirisha ni kwamba unaweza kutumia kando ya ndege kama nook nzuri ambayo unaweza kulala. Pia, mtazamo nje ya ndege unaweza kutoa urembo wa asili unaoweza kufurahiya ukiona shughuli zako zinakuwa zenye kuchosha. Kikwazo kikubwa kwa viti vya madirisha ni ugumu utakaokumbana nao uwezekano wa kuvuka juu ya watu wengine wawili wakati wa kwenda kutembea au kujaribu kutumia bafuni
Hatua ya 2. Tengeneza njia za kupunguza usumbufu
Sauti za sauti za ndege / masikioni sio bora kila wakati, kwa hivyo unaweza kutaka kuleta jozi yako mwenyewe. Sauti za kufuta kelele, haswa, zinasifiwa na vipeperushi vya zamani vya kusafiri kwa muda mrefu, ingawa hizi zinaweza kuwa ghali. Vipuli vya masikio ni ubadilishaji mzuri na wa bei rahisi kwa hizi na zinaweza kununuliwa katika duka nyingi za dawa.
- Unaweza kutaka kupakua nyimbo zingine za kupumzika za kelele nyeupe kwenye kicheza media chako ili kuzamisha abiria wengine au watoto wenye sauti kubwa. Sauti za mvua, sauti za ufukweni, na nyimbo za kutafakari na muziki mpole unaofuatana na kelele za asili zinaweza kukusafirisha mahali pa utulivu zaidi.
- Wasafiri wengi wa ndege ndefu wanapendekeza kuvaa soksi za kukandamiza, haswa wakati wa uchumi wa kuruka. Kiasi kidogo cha nafasi na muda mrefu uliotumiwa unasimama unaweza kusababisha uvimbe kwa miguu yako na vifundoni au hali hatari inayoitwa thrombosis ya mshipa wa kina. Soksi za kubana zinaweza kusaidia kuzuia hii.
Hatua ya 3. Jijulishe mazoezi ya ndani ya ndege.
Kuweka damu yako ikitiririka na mwili wako ukishiriki inaweza kuzuia uchungu, uvimbe, na usumbufu. Ufunguo wa aina hizi za mazoezi ni harakati ndogo, inayodhibitiwa kufanywa kila wakati kwa wakati. Hata ikiwa unainua tu vidole vyako, kufanya hivyo kwa marudio 10 hadi 20 mara kadhaa wakati wa kukimbia kwako kutasaidia kuweka mwili wako. Akizungumza juu ya kuinua vidole vyako…
- Inua vidole ukiwa umekaa. Weka visigino vyako sakafuni na pole pole uinue vidole vyako juu kadiri uwezavyo. Kisha punguza vidole vyako, na urudie mwendo huu na visigino huku ukiweka vidole vyako sakafuni. Fanya hii mara 7 - 10 na mwendo wa kudhibitiwa, wa makusudi.
- Inua na pindua miguu yako. Unaweza kuwa na matokeo bora na zoezi hili ikiwa utaketi kiti chako iwezekanavyo kwanza. Kisha, inua miguu yako kadiri uwezavyo na zungusha vidole vyako kwa mwendo wa saa moja hadi utakapokamilisha angalau mizunguko 6. Kisha rudia mwendo ukienda kinyume na saa idadi sawa ya mizunguko.
- Kuleta magoti yako kwenye kifua chako. Hii inashirikisha misuli yako ya tumbo na miguu yako. Konda mbele kidogo ili mgongo wako uwe mbali na kiti chako. Baada ya hapo, fanya goti moja karibu na kifua chako kwa kadiri uwezavyo, ukitumia mikono yote miwili kuiunga mkono kwa upole. Shikilia pozi hii kwa sekunde 15 hadi 20, kisha punguza mguu wako na urudie mchakato huo na mguu wako mwingine. Fanya hivi angalau mara 3.
Hatua ya 4. Unda ratiba ya kukimbia
Ratiba yako haifai kuweka jiwe, lakini kwa kupanga mipango yako ya wakati wako wa kukimbia unaweza kupanga shughuli za kuzuia mapungufu ya kuchosha wakati wa safari yako. Unaweza kupanga juu ya kutumia masaa mawili ya kwanza ya safari yako kupata hali na kusoma kidogo. Karibu saa tatu ya kukimbia kwako, vinywaji vya kupendeza, pamoja na pombe, hutolewa kawaida. Unaweza kutaka kuruka vinywaji vya vileo; Cabin tayari itakuwa kavu, pombe inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, na pombe pia inaweza kuumiza hali yako ya kulala. Baada ya hapo unaweza:
- Fikiria kulala kidogo au kupata usingizi mwingi iwezekanavyo karibu na alama ya saa tano. Vifaa vya kulala vya asili, kama chamomile, mizizi ya Valerian, na melatonin inaweza kusaidia. Kwa kupanga kulala katikati ya safari yako ndefu, unavunja shughuli zako kwa hivyo unatarajia hautachoka kwa burudani ya kiti.
- Fikiria juu ya kutembea chini ya aisle katika alama ya saa nane. Hata mazoezi ya kawaida ya kuketi sio mbadala ya kunyoosha miguu yako. Baada ya kulala, kupita kidogo nusu ya safari yako, jisamehe kwenye kiti chako na utembee. Hii pia ni fursa nzuri ya kutembelea choo na kuburudika na mkoba wako wa vyoo vya ndege.
- Furahiya shughuli zako ulizopanga kati ya saa nane na kumi za safari yako. Kaa kwa sinema nzuri, soma kitabu chako, fanya mafumbo yako - jishughulishe na vitu vyote vya kufurahisha ambavyo umeleta kwa ndege.
- Jaribu kupata kupumzika kidogo saa kumi. Ubora wako wa kulala kwa ndege ndefu labda hautakuwa mzuri au kwa muda mrefu kama vile ulivyozoea. Ikiwa unajisikia usingizi, sikiliza mwili wako, lakini ukifuata sinema ya kupumzika, kusoma vizuri, au kazi fulani ya fumbo, unaweza kujikuta uko tayari kwa usingizi mwingine mfupi.
- Maliza safari yako yote iliyobaki na shughuli zilizopangwa. Hii pia ni nafasi nzuri kwako kufanya mazoezi yako ya kukimbia. Kufanya mazoezi yako sasa kutayarisha mwili wako kwa kujipanga-kupanga, kukwepa mizigo, na kuelekea hoteli au mahali popote unapoelekea. Unaweza pia kutaka kuchukua safari nyingine kwenda kwenye choo saa moja kabla ya kutua ili ujisikie umeburudishwa unapofika unakoenda.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa na Wakati Mzuri kwenye Ndege Yako
Hatua ya 1. Brainstorm shughuli zinazowezekana
Fikiria na andika orodha ya shughuli unazopenda kufanya katika nafasi zilizofungwa, kama chumba chako, shule, au ofisi. Shughuli zingine za kawaida za kukimbia ni pamoja na kusoma, kusikiliza muziki, kutazama sinema, na kufanya kazi za nyumbani / kazi. Usisahau burudani zozote unazoweza kuwa nazo ambazo zinaweza kufanywa kwenye kiti, kama kuchora, kushona, kucheza chess, kufanya mafumbo (kama sudoku au vielelezo vya maneno), folding origami, na kadhalika.
- Unaweza pia kutaka kuzingatia kutafakari kabla ya kupanda ndege yako. Watu wengine hupata wasiwasi wa kukimbia, na watu wengi huwa na wasiwasi wakati wa safari ndefu. Kutafakari juu ya kukimbia kwako kunaweza kusaidia kukutuliza na kuuweka mwili wako katika hali ya utulivu.
- Ndege ndefu pia inaweza kuwa wakati mzuri kwako kujaribu shughuli mpya, haswa ikiwa unapata kuwa kawaida hauna wakati wa kujaribu kitu kipya. Ikiwa umekuwa ukifikiria juu ya kumpigia sudoku risasi lakini haujawahi kupata nafasi, safari yako ndefu ya ndege inaweza kuwa mahali pa kuzingatia na kujaribu shughuli mpya kama hii!
Hatua ya 2. Upeo wa viti vya bure
Ndege zingine za kusafirisha kwa muda mrefu hazitasongamana kuliko zingine. Weka macho yako wakati wa kupanda na kukaa kwenye kiti chako. Ukiona viti vinavyoonekana havina watu, piga simu kwa muhudumu wa ndege na uulize ikiwa unaweza kuhamia kwenye viti hivyo ili wewe na abiria wengine muwe na nafasi zaidi. Usiwe na aibu wakati wa kuuliza - mara nyingi, viti vya wazi hupatikana kwa msingi wa kwanza, wa kwanza.
Hatua ya 3. Tengeneza rafiki
Hata ikiwa inahisi shida kujitambulisha kwa mgeni, kumbuka kuwa wenzi wako wa kiti wanaweza kuhisi kitu kimoja. Kuwa na uhusiano wa kirafiki na wale wanaokaa karibu nawe kunaweza kuifanya iwe chini ya shida wakati unahitaji kutoka kwenye safu yako kutumia choo au kwenda kutembea.
- Ili kusaidia kupata urafiki na wale wanaokaa karibu nawe, unaweza kuleta vitafunio vya ziada kutoa. Hata mwenzi wako wa kiti akikataa, watu wengi watathamini ishara ya nia njema.
- Unaweza kushirikisha wenzi wako wa kiti kwenye mchezo, kama chess, au uombe msaada na fumbo gumu. Unaweza kusema kitu kama, "Hi, jina langu ni Tom, usingeweza kujua chochote juu ya watu mashuhuri, sivyo? Je! Kumi na tatu chini ya maelezo haya yamenikwaza."
Hatua ya 4. Fikiria kubadilika kuwa pajamas
Utaratibu unaweza kusaidia kukuweka katika hali ya kusinzia. Ingawa utakuwa kwenye nafasi iliyofungwa, isiyojulikana kwenye ndege yako, ukielekea bafuni kubadilisha nguo za usiku / pajamas inaweza kuwa kitu cha kukusaidia kujiondoa. Mavazi haya mepesi kawaida yanaweza kupakiwa kwenye begi lako la ndani ya ndege bila kuchukua chumba kingi.
- Unaweza pia kupata ni rahisi kulala ikiwa unavua viatu vyako na kuwapa vidole vyako chumba cha kutikisa. Ikiwa hauna raha kuweka soksi zako kwenye sakafu ya ndege, unaweza kuuliza mhudumu wako wa ndege kwa blanketi la ndege na utumie kupumzika miguu yako.
- Ikiwa unasafiri kwa biashara na umevaa koti la suti au blazer, mara nyingi unaweza kuuliza mhudumu wa ndege atundike koti yako juu ili isipate makunyanzi. Kwa njia hii, unaweza kuweka nguo zako za biashara kuwa safi na safi wakati unapumzika.
Hatua ya 5. Pata raha wakati wa kujaribu kulala
Ingawa nafasi yako ya kukimbia itakuwa ndogo, bado kuna njia ambazo unaweza kupata raha wakati unapojaribu kulala. Ikiwa una kiti cha dirisha, unaweza kuvuta kivuli cha dirisha chini na kupumzika kichwa chako juu yake. Lakini hata ikiwa hauna kiti cha dirisha, kumbuka kuketi kiti chako! Hata kurudi nyuma kidogo kwenye kiti chako kunaweza kuboresha viwango vyako vya faraja.
- Ikiwa hauna mto, koti au skafu inaweza kufanya kwenye Bana. Pindisha au piga mpira kifungu cha nguo ili utengeneze mto mzuri kwa kichwa chako.
- Ikiwa umenaswa kwenye kiti cha kati, jaribu nafasi anuwai kupata kile kinachofaa kwako. Unaweza kupata kwamba kuegemea kushoto au kulia kwenye kiti chako kilichokaa husaidia sana. Unaweza hata kuwa na uwezo wa kuunda uso wa kutegemea kwa kupaka mavazi ya ziada, kama jasho.
- Kumbuka kurekebisha mwili wako wa chini kutoka kwa usumbufu. Kulala wakati umesimama zaidi kunaweza kuweka shinikizo lisilo la kufurahisha kwenye mgongo wako wa chini. Kuketi kwenye mto, hata moja ya aina ya umbo la U, inaweza kusaidia kupunguza shinikizo hilo, kuinua kidogo miguu yako, na kuongeza raha yako.
Hatua ya 6. Kaa juu ya kuchaji umeme
Ni rahisi kupata wasiwasi kutoka kudumisha malipo ya umeme wako, haswa ikiwa, kwa mfano, unafurahiya sinema nzuri kwenye kompyuta yako ndogo au kompyuta ndogo. Weka chaja zako karibu na jaribu kuweka angalau kifaa kimoja wakati wowote. Kwa njia hii, angalau utakuwa na kifaa kimoja na chaji wakati betri kwenye vifaa vyako vya elektroniki zina nguvu kidogo.
Kulingana na aina ya plugs zinazotumika katika nchi yako ya nyumbani, unaweza pia kutaka kuleta adapta ya umeme kwa umeme wako. Kuangalia ikiwa unahitaji adapta ya umeme au la, unaweza kuangalia maelezo ya ndege yako mkondoni ili uone aina ya maduka, ikiwa yapo, yanapatikana
Hatua ya 7. Jipe kitu cha kutarajia
Ikiwa una kitabu, mchezo, au fumbo unalofurahiya sana, jaribu kuimaliza kwa kikao kimoja. Chukua mapumziko katikati ili uweze kufurahiya baadaye kwenye ndege wakati unaweza kuwa na utulivu zaidi na unahitaji kitu cha kujishughulisha. Unaweza kutazama sinema, kufanya mazoezi ya kukimbia, au kwenda kufanya kazi kati ya shughuli unayofurahia.
Kuchukua mapumziko kutoka kwa shughuli ya kufurahisha pia kukuzuia usichome moto juu yake. Hata vitu vya kufurahisha zaidi, vikifanywa kwa muda mrefu sana, vinaweza kuchosha
Hatua ya 8. Umwagilie maji
Hewa kavu kwenye kabati inaweza kuiba unyevu wako haraka kuliko unavyotambua. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kukauka kinywa, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichwa kidogo, na inaweza kuchangia ukungu wa akili. Jiweke vizuri wakati wote wa kukimbia kwa kunywa maji mengi.
Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, unaweza pia kutaka kuzuia diuretics. Diuretiki ni vitu ambavyo vinakufanya utake mkojo mara kwa mara, kama kahawa na pombe
Sehemu ya 3 ya 3: Ufungashaji wa safari yako ya muda mrefu
Hatua ya 1. Fikiria mahitaji yako ya kimsingi
Kwa ndege nyingi ndefu, haswa zile zilizo na zaidi ya masaa nane, huenda ukamalala au kulala kidogo. Kiti cha bafuni ni bora kwa hali hizi tu. Kwa njia hii, sio lazima ujisikie kama lazima uwe na wasiwasi juu ya "pumzi ya joka" baada ya kuamka.
- Katika kitanda chako cha bafuni, labda utataka angalau ni pamoja na mswaki, dawa ya meno ya kusafiri, dawa ya kunukia, na dawa ya kusafisha mikono.
- Aina nyingi za lensi za mawasiliano zinaweza kuwa mbaya wakati wa kulala, au zinaweza kukauka na kuacha macho yako yakiwasha na ukungu. Kesi ya mawasiliano na suluhisho katika kitanda chako cha bafuni inaweza kukuokoa kutoka kwa hili! Hakikisha chupa zako za suluhisho ziko ndani ya mipaka inayoruhusiwa ya shirika lako la ndege.
- Hewa katika kabati la ndege nyingi, haswa ndege ndefu, inaweza kuwa kavu sana. Vipodozi vingine vya kusafiri na mafuta ya mdomo yanaweza kutuliza ngozi yako kavu. Matone ya macho, pia, yanaweza kuokoa maisha baada ya kulala kidogo au baada ya macho yako kukauka kutoka kwenye hewa ya kabati.
Hatua ya 2. Andaa vifaa vya kulala ndani ya ndege
Kulala masaa machache, au bora zaidi, saa nane kamili, kunaweza kupunguza safari yako ndefu ya kusafiri hadi sehemu ndogo ya vile ingekuwa vinginevyo. Watu wengi, hata hivyo, wana shida kulala kwenye viti vya ndege au kupuuza abiria wengine wakati wanajaribu kulala. Jaribu kutarajia vitu ambavyo vitakusaidia kulala vizuri, kama kinyago cha kulala ili kuzuia taa, mto wa kusafiri, blanketi ya kibinafsi, na kuziba masikio.
- Wasafiri wengine huapa kwa misaada ya kulala kusaidia kuteleza, na ikiwa unapanga pia kujaribu njia hii kwa kaunta au kaunta zilizozuiliwa na daktari, unapaswa kuipatia dawa mtihani kabla ya ndege yako. Vifaa vya kulala huathiri kila mtu tofauti, na jambo la mwisho unalotaka ni kushikwa macho na kuamka wakati unachotaka kufanya ni kugonga kichwa.
- Unaweza pia kutaka kuangalia huduma zinazotolewa kwenye ndege yako. Ndege nyingi ndefu hutoa huduma kama mito na blanketi, ingawa ubora wa hizi zinaweza kuwa sio nzuri kama vile unaleta kutoka nyumbani. Bado, ikiwa utapata mzigo wako wa kubeba umejaa, ukitumia mto wa ndege badala yake unaweza kuunda nafasi zaidi ya kitu cha kufurahisha!
Hatua ya 3. Kusanya begi lako la ndani ya ndege
Ingawa ndege ndefu nyingi hutoa huduma ya chakula, hakuna hakikisho utapata chakula cha kupendeza au kwamba kiasi hicho kitatosha kukidhi njaa yako kwa ndege nzima. Pakia vitafunio kadhaa vya kusafiri vilivyoidhinishwa na shirika lako la ndege, kama matunda yaliyokaushwa, na baa za protini. Epuka karanga kwa sababu ya maswala ya mzio yaliyokuwa na abiria wengine. Utahitaji pia kuleta michezo, media, na vitu vingine muhimu kwa shughuli ulizozungumza.
- Kipaumbele vitafunio ambavyo unajua kutoka kwa uzoefu ni vyema kwa digestion yako. Tumbo linalokasirika kwa ndege ndefu linaweza kuharibu raha yoyote ambayo unaweza kuwa nayo.
- Hakikisha unapakia chaja zako na uwezekano wa pakiti ya umeme ya kuchaji vifaa vyako katika ndege. Ingawa ndege nyingi sasa zina maduka ya vifaa vyako vya elektroniki, ikiwa una mpango wa kutumia kompyuta ndogo / kompyuta kibao, vichwa vya sauti vyenye betri, na simu yako ya rununu, unaweza kugundua kuwa huna maduka ya kutosha kuwachaji nusu ya safari yako wakati betri zako zinaanza kufa! Pakiti ya nguvu inaweza kukuokoa katika hali hii.
- Teknolojia sio ya kuaminika kila wakati, na jambo la mwisho unalotaka ni kutumia ndege ya masaa 12 kutazama sinema ya ndani ya ndege ambayo unaona kuwa ya kuchosha. Ni wazo nzuri kuleta angalau kitu kimoja ambacho hakiwezi kufanya kazi vibaya, kama kitabu na / au mafumbo ya makaratasi (sudoku, manenosiri, nk), pamoja na karatasi, penseli, na kalamu.
Hatua ya 4. Tambua mavazi yako ya ndani ya ndege
Unaweza kushangazwa na jinsi joto katika kabati yako hubadilika. Mwanzoni mwa kukimbia kwako, unaweza kujisikia vizuri, lakini baada ya kupata raha na kukaa kulala, unaweza kuhisi baridi. Vaa kwa matabaka ili uweze kuhakikisha kuwa uko sawa bila kujali joto la kabati linabadilika. Kipa kipaumbele mavazi yanayofaa, yanayofaa kutoka kwa vazia lako.
