Baiskeli ya mazoezi, au baiskeli iliyosimama, hukuruhusu kupata mazoezi ya moyo na mishipa kwa kuiga kuendesha baiskeli nje. Ni chaguo nzuri kwa wafanya mazoezi ambao huwa wanaruka mazoezi wakati hali ya hewa ni mbaya na kwa wale ambao wana shida za pamoja ambazo hufanya aina zingine za mazoezi ya aerobic kuwa ngumu. Kutumia baiskeli ya mazoezi, unahitaji kuhakikisha kuwa ni aina sahihi na kwamba imebadilishwa vizuri, kisha uchague mazoezi yako kulingana na malengo yako ya mazoezi ya mwili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Baiskeli ya Zoezi
Hatua ya 1. Jaribu wote baiskeli iliyosimama na baiskeli ya kurudi tena
Baiskeli iliyosimama kwa karibu huiga baiskeli, wakati baiskeli inayokubalika hukuruhusu kuegemea nyuma na kukanyaga na miguu yako mbele yako.
Hatua ya 2. Pima nafasi inayopatikana nyumbani kwako
Ikiwa una nafasi nyingi kwa baiskeli ya mazoezi, unaweza kuchagua baiskeli ya elektroniki ambayo unaweza kupanga. Ikiwa hutafanya hivyo, au ikiwa utatumia baiskeli kama mazoezi ya kuhifadhi nakala, pata baiskeli ya mwongozo, ambayo ni ndogo.
Hatua ya 3. Fikiria bajeti yako
Baiskeli za elektroniki zinagharimu zaidi kudumisha. Ikiwa bei ni ya kuzingatia, ni bora kununua baiskeli bora zaidi ya mwongozo ambayo unaweza kumudu badala ya baiskeli ya bei rahisi ya elektroniki ambayo itavunjika mara nyingi.
Uliza kituo cha mazoezi ya mwili kilicho karibu kukuarifu wakati wanaboresha baiskeli yao ya mazoezi. Wanaweza kuwa tayari kuuza zamani, hukuruhusu kupata baiskeli ya elektroniki kwa gharama ya baiskeli ya mwongozo
Hatua ya 4. Badilisha baiskeli yako ya kawaida kuwa baiskeli ya mazoezi
Unaweza kununua vifaa ambavyo vitainua magurudumu kwenye sakafu au rollers ambazo zitageuka chini ya magurudumu yako ili uweze kupanda mahali.
Hatua ya 5. Hakikisha baiskeli ni saizi sahihi
Panda juu yake kwenye viatu utakavyovaa wakati wa mazoezi na uone ikiwa inaweza kubadilishwa ili uweze kuipanda vizuri.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Baiskeli
Hatua ya 1. Kurekebisha kiti
Wakati kanyagio yako iko chini kabisa (au mbele zaidi kwa baiskeli za kawaida) goti lako linapaswa kuinama kidogo tu. Haupaswi kulazimisha kugeuza mguu wako au kunyoosha vidole vyako ili kuendelea kuwasiliana na kanyagio.
Hatua ya 2. Badilisha vishughulikia ili uweze kuzishika bila kuegemea mbele
Viwiko vyako vinapaswa kuinama kidogo.
Hatua ya 3. Tumia nyayo za miguu ili uweze kusukuma miguu chini (au mbele) na kuivuta (au nyuma)
Wafanye waweze kutosha ili miguu yako isijitokeze kwa bahati mbaya, lakini sio ngumu sana hivi kwamba utapata shida kutuliza baiskeli.
Njia 3 ya 3: Kutumia Baiskeli
Hatua ya 1. Vaa kaptula za baiskeli zilizofungwa au tumia pedi ya gel kwenye kiti ili uweze kuwa sawa
Hatua ya 2. Rekebisha upinzani ili ufanye kazi kwa bidii ya kutosha jasho lakini sio ngumu sana hivi kwamba huwezi kuwa na mazungumzo
Ikiwa unachagua kufanya mafunzo ya muda, utarekebisha upinzani kwa wakati mwingine lazima ufanye kazi kwa bidii sana. Fuata hizi na vipindi vya kupumzika kwa kupunguza upinzani
Hatua ya 3. Kanyaga kwa kasi wakati wa mazoezi yako
Usisogeze kifundo cha mguu wako.
Hatua ya 4. Jumuisha joto na baridi
Anza polepole na kuongeza kasi na upinzani baada ya dakika chache. Mwisho wa mazoezi, punguza kasi na punguza upinzani kusaidia kuleta kiwango cha moyo wako chini
Hatua ya 5. Sikiliza muziki au angalia Runinga ili usichoke
Unaweza kununua DVD ambazo hucheza picha kana kwamba ulikuwa umepanda barabarani mahali pazuri na ya kupendeza, kama vile mashambani ya Ufaransa au njia ya msitu.
Hatua ya 6. Tumia faida ya programu zinazopatikana ikiwa una baiskeli ya elektroniki
Unaweza kuchagua ni muda gani unataka kufanya mazoezi, kufuatilia kiwango cha moyo wako, na kuweka kiwango maalum cha upinzani. Unaweza kuchagua programu iliyoundwa kuchoma mafuta, kujenga misuli fulani au kuongeza uvumilivu.
